ADHD és impulzivitás: Hogyan segíthet a meditáció?

Az ADHD impulzivitásának meditálása nevetséges ötletnek tűnik. Hogyan segíthet egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a csendet, az olyan rendellenességet, amely szellem, test vagy mindkettő nyugalmát szinte lehetetlenné teszi? Hát nem olyan, mintha egy maraton futtatását javasolná a törött láb javításához?

Kétségkívül, Az ADHD megnehezíti a csendes ülést és a figyelem összpontosítását. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez lehetővé teszi. Noha nem gyógyítja meg az ADHD-t, a meditáció valóban segíthet az ADHD-ban és az impulzivitásban.

Meditáció, éberség és impulzivitás

Annak eldöntésében, hogy a meditáció megfelelő-e neked, hasznos lehet megismerni mi a meditáció. A nagy kép ismerete nélkül természetes, hogy szkeptikusak lennünk a meditáció azon képességével kapcsolatban, hogy csökkentsék az ADHD impulzivitását.

A meditáció egy széles kifejezés, amely a koncentrálódás és az önszabályozás gyakorlására utal, és a meditációnak számos különféle módja van (Bushak, 2016). A meditáció sok stílusának egyike az éberség. Az éberség magában foglalja az érzékek összpontosítását, hogy a pillanatban teljes mértékben jelen lehessen.

Ez éberségi meditáció különösen ez segít az impulzivitás csökkentésében. Az egyik tanulmányban a trendek azt mutatták, hogy az érzékeny embereken alacsony az impulzív képesség (Trapp, 2011). Az ötlet, ha nem a gyakorlat, egyszerű: ha teljes mértékben arra koncentrálsz, amit csinálsz, vagy mi történik abban a pillanatban, amikor belépsz, akkor kevésbé valószínű, hogy egy olyan impulzusra reagálsz, hogy valami mást csinálj.

Az egyik meggyőződés a meditációról, hogy magában foglalja az összes gondolat és érzelem elméjének ürítését. Ennek megkísérelése valójában több stresszt és nehézségeket okozhat az ADHD-ban szenvedő személyek számára. Az éberségi meditáció nem az elme ürítéséről szól; ehelyett inkább az elme összpontosításának megtanulására, a fogadott jelek elfogadására, viselkedésünk és az impulzivitás ellenőrzésére irányul. (Nauman, 2014). Az éberség segít az embereknek Az ADHD megtanulja, hogyan kell a munkára összpontosítani és adjunk hozzá egy ADHD impulzivitási stratégia az eszközkészletbe.

A Mindfulness Meditáció előnyei az ADHD impulzivitás szempontjából

Bebizonyosodott, hogy az éberség több szempontból előnyös az agy számára - beleértve az ADHD agyat is. Mindfulness meditáció:

• Befolyásolja az agy változásait, beleértve a prefrontalis kéregben, az impulzusszabályozásban fontos régiót és az önkontroll egyéb formáit
• Növeli a figyelem figyelmét
• Segít az embereknek a nem produktív lelkiállapotok felismerésében az újrafókuszálás érdekében
• Lehetővé teszi az embereknek, hogy ellenőrizzék a gondolkodásukat és összpontosítsák figyelmüket még a szellemi adóztatás után
• Növeli a gondolatok és érzések tudatosságát, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy szünetet tartsanak, mielőtt impulzív módon cselekszenek

Bank (2015) szerint: „Az éberség elősegíti a figyelmi szabályozást.” Az emberek segítésében szabályozzák a figyelmüket, így csökkentve az impulzivitást, az éberség-közvetítés valóban segíthet az ADHD-ban impulzivitás.

Hogyan kell gyakorolni az éberségi meditációt az ADHD segítségével

A meditáció gyakran olyan képet ábrázol, amelyben egy ember ül nyugodtan, keresztezett lábakkal, ajkak felfelé fordulnak egy kis mosollyal, a tartalom ilyen jellegű marad, mozdulatlan, határozatlan ideig. Ha van ADHD-je, akkor valószínű, hogy ez a kép erős ösztönzést, ösztönzést ad, ha akarsz, hogy elmeneküljön a sikoltozáshoz. Így van. ADHD-ban szenvedő személyek számára az ilyen nyugodt ülés kínzó lehet. Mielőtt elkezdené a meditációtól való menekülési lendületet, ellenőrizze ezeket az észszerűség-meditáció gyakorlására vonatkozó javaslatokat, amikor ADHD-je van.

Az éberségi meditáció aktív meditáció lehet. A meditáció közben végzett dolgok valóban hozzájárulnak a fókusz fokozódásához és csökkentik az impulzivitást, valamint a negatív érzelmeket, mint például az ingerlékenység (Surman és Bilkey, 2013). Az aktív meditáció magában foglalhatja:

• Hangolás az érzékekbe - érintés, látás, illat, hang, és adott esetben még az íz is, mint az eszes étkezéskor
• Sétáló meditációra megy, és magába foglalja a körülvevő világot
• Jóga vagy csak egy szakasz nyújtás, a test mozgásának, a lábainak a padlón való mozgásának érzése stb.
• Úszás, koncentrálva a ritmikus körökre, érezve a vizet, koncentrálva az izmok mozgására stb.
• A koncentrált zavarás gyakorlásakor a kezed elfoglalása fizikai energiát költenek és fokozza a fókuszt

A „figyelemfelkeltő” meditációt „megteheti” az utadon. Az ötlet az, hogy javítsa a koncentrációt, javítsa gondolatainak, érzelmeinek és más érzéseinek tudatosságát, és ezzel csökkentse az impulzivitást.

Az éberségi meditáció eszköz az ADHD impulzivitás csökkentésére. Jól működik, de gyakorlást és időt igényel. Légy türelmes magaddal, és bízz a folyamatban. A meditáció segítségével önkontrollot építhet és csökkentheti az impulzivitást.