Az ADHD agyainak napi tennivalók listája

Sok figyelmet hiányos rendellenességben szenvedő ember (ADHD vagy ADD) nagyon sok nehézsége van az idő kezelésével és maradjon a feladaton a befejezésig. Sokan ajánlom a következő időgazdálkodási és szervezési rendszert felnőttkori ADHD, és nagyrészt hatékonynak találták - néhányan még életváltoztatónak is nevezték. Ez ADHD agy-orientált rendszer azon alapul, hogy személyes jegyzetfüzetét, naplóját vagy szervezőjét mindig magával viheti, és négy különféle típusú listát használ - amelyek mindegyikét az alábbiakban részletesebben ismertetjük.

A jegyzetfüzet: Minden a választással kezdődik a megfelelő notebook, amely bárhová is megy, bárhová is megy, egészen szó szerint. Képzelnie kell magát, hogy kialakuljon a szokása, hogy felvegye a notebookját, amikor az egyik helyről a másikra mozog. Azt javaslom, hogy a notebookot szinte minden alkalommal tartsa kézben, vagy nem elérhető kezét elérhető helyen. Nem szabad túlbecsülni annak fontosságát, hogy a notebookot mindig magánál tartsa. Ideális esetben egy notebookot talál,

folyóirat, vagy egy olyan naptárral rendelkező szervező, amelyen rengeteg hely van, hogy minden nap több dolgot le lehessen írni.

A naplóban a következő négy kritikus listát is fel kell vennie:

Rövid lista: Ez csak az Ön listája legfontosabb feladatok ezt feltétlenül meg kell tenni azon a napon - nem másnap, hanem pontosan azon a napon. A nap végére ennek a cuccnak késznek kell lennie.

A naptár: Bármely találkozó vagy projekt, amelyhez társított dátum (vagy dátumok) tartozik, a naptárba kerül. Ne csak az esedékesség dátumait naplózza, hanem a naptárba vegyen fel minden előkészítést, amelyet be kell fejeznie. Például, ha egy hallgatónak tesztje van pénteken, akkor mind a pénteken, mind pedig a csütörtökön tesztet kell jegyeznie.

A hosszú lista: Bármi, amit meg akar tenni, vagy amit meg kell tennie, nem szerepel a Rövid listán, vagy a Naptár a hosszú listán.

[Kiegészítő olvasók kedvenc tervezői, időzítői és órái]

A szokásos lista: Itt naplózza azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie bizonyos időpontokban vagy bizonyos helyzetekben. Például, ha reggeli vagy esti rutinot szeretne kidolgozni, akkor ezt megtervezheti. Ha úgy találja, hogy kiigazításokat kell végrehajtania, ezeket a listákat kicserélheti újakra. Nem csak segítenek rutinok és szokások kialakítása, de segítenek emlékezni olyan dolgokra is, amelyeket esetleg elfelejtett csinálni, mert mindig visszatekinthetnek listáira. Készíthet olyan listákat is, mint például, hogy mit kell csomagolni egy utazáshoz, vagy a projekt végrehajtásának lépéseit. A notebook ezen szakasza nagyon sokoldalú lehet.

Hogyan használhatja a notebookot és ezeket a listákat? megszervezheti az ADHD életét.

1. Válassza ki azt a napszakot, amikor dolgozik idő beosztás. Az emberek általában este vagy kora reggel választanak. Alapvető fontosságú, hogy ezt a lépést minden nap megtegye, és soha ne hagyja ki a napot. A rendszer működéséhez konzisztencia szükséges.

2. Kezdje a rövid listájával. Ha van valami, amit nem tettek végre az előző napon, akkor tedd be az adott napra vonatkozó új rövid listádba. Ha ezt a rendszert megfelelően végrehajtja, akkor ez szinte soha nem fog megtörténni.

3. Ezután nézze meg a naptárát, hogy megtudja, van-e még valami, amelyet hozzá kell adnia az adott napra vonatkozó rövid listájához.

[Ingyenes letöltés: Kezelje életét és ütemezését]

4. Ezután nézd meg hosszú listáját. Ha úgy gondolja, hogy valamit meg kell tennie, meg akarja tenni, vagy esetleg megteszi, azonnal megírja azt a hosszú oldalán Lista, hogy ne felejtse el, majd azonnal olvassa el újra a rövid listát, hogy emlékeztesse magát a nap tetejére prioritásokat. Csak azokat az elemeket tegye be, amelyeket aznap feltétlenül el kell végeznie az új rövid listáján, áthúzva azokat a hosszú listáról. A rövid listának nagyon rövidnek kell lennie - csak azokat a dolgokat kell elvégeznie és meg fogja tenni azon a napon, és nem másnap. A hosszú lista általában nagyon hosszú összehasonlításban van.

5. Közvetlenül a napi reggeli rutin után olvassa el újra a rövid listát. Ezt egész nap folyamatosan olvassa. A rövid lista célja, hogy emlékeztesse Önt, pontosan mit kell tennie abban az időben. Ha valami mást gondol, amit meg kell tennie, meg akarja tenni, vagy esetleg megteszi, azonnal írja azt a hosszú listára, majd azonnal olvassa el újra a Rövid listát, és irányítsa figyelmét arra, hogy mit kell tennie idő. A napot csak a rövid listán szereplő tételeken dolgozik, amíg mindent el nem készít a rövid listán. Továbbá, ha valami megszakít, függetlenül attól, hogy mi is van, azonnal olvassa el újra a Rövid listát, és térjen vissza a Rövid listára. Legalább egyszer, óránként, lehetőleg többször el kell olvasnia a rövid listáját.

6. Ha elkészíti az összes tételt a rövid listán, mielőtt eljön az esti rutin ideje, akkor megnézed a naptár és hosszú lista, és új elemeket adhat a rövid listájához, de csak akkor, ha kitölti azokat nap.

7. A rendszer kulcsa az, hogy folyamatosan használja a rövid listáját, hogy tudatosan a legfontosabb prioritásokra összpontosítson tételeket, hogy addig is dolgozzon rajtuk, amíg ki nem fejezi őket, és nem felejti el őket miatt zaklatott. Normál (és tanácsos) egész nap folyamatosan nézni a rövid listáját, és csak a mai napra összpontosítson.

[8 papírtervező, amely megváltoztatja az életét]

Frissítve 2019. szeptember 29-én