Kis változások, nagy eredmények
Időnként nehéznek tűnik a felnőttkori ADHD-val való együttélés? Ez. De az egymással összekapcsolt kis lépések végül az ADHD sikeréhez vezető utat mutatnak. Íme néhány javaslat:
1. Ahelyett, hogy mondana: „Nem tudok”, mondja: „Még nem tudok.” Például: „Nem tudok időben lenni” lesz „Nem tudok még mindig időben legyen. ”Kezdjen hozzá ahhoz, hogy javuljon, és a dolgok könnyebben megismerkedjenek tennie.
2. Éljen a személyes erejébe két perces teljesítmény-pózokkal. Nézze meg Amy Cuddy szociálpszichológust hogy megtanulja a testbeszédet, olyan pozíciókat készít, amelyekben magabiztosabbnak érzi magát, amikor tehetetlennek érzi magát. Valóban működnek.
3. Mondja meg magának, hogy naponta többször lassítson. A lassabb mozgás fokozza az éberséget és segíti a rutinok és a feladatok egyszerűsítését.
4. Távolítsa el a rendetlenséget egy négyzetláb egy időben. Megszabaduljon a nem kívánt dolgoktól, amikor észreveszi őket, ahelyett, hogy a dolgok rendetlenségi projektté válnának.
[Ingyenes forrás: jobban kövesse nyomon az idejét]
5. Kerülje a késleltetést. Ha kevesebb, mint két perc alatt meg tud valamit csinálni, csináld most.
6. Rövidítse le a teendők listáját. Ahelyett, hogy gondolkodna, mindent meg kell tennie, válassza ki a legfontosabb dolgot.
7. Tegye számláit automatikus fizetésre. Meg fog lepődni, hogy hány ADHD felnőtt kikapcsolja az áramellátását, mert elfelejtették fizetni a számlát.
8. Mondj igent az életre. Próbálj ki valami újat. Álljon fel azon, amiben hisz, táncoljon, játsszon vagy futtasson maratont, még akkor is, ha egész nap elviszi.
[Ingyenes forrás: működik a napi rutin]
9. Válasszon egy új házimunkát, amelyre minden nap összpontosít - készítse el az ágyat, mossa le az edényt használat után, vagy tegye a piszkos ruhákat az akadályba.
10. Válasszon három egyszerű reggelit, amelyeket elkészíthet egy pillanat alatt, és forgathatja rajta. Győződjön meg róla mindegyikben van fehérje hogy elindítsd az agyad.
11. Minden alkalommal, amikor egy találkozót ír a naptárába, gondoljon minden olyan feladatra, amelyet meg kell tennie az találkozóra való felkészüléshez, és írja le azokat is.
12. Gondolj három pozitív dologra magadról minden nap - még akkor is, ha úgy tűnik, hogy csavarja be a dolgokat... különösen azokban a napokban, amikor úgy tűnik, hogy csavarja össze a dolgokat!
[Beszéljen a termelékenység felé]
Frissítve 2018. július 19-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
