Táplálkozási tanácsadás ADHD-s felnőttek számára

20 fontot szereztem az elmúlt két évben, ami számomra nagyon sokat jelent. Próbáltam lefogyni tél óta, de a mérleg nem volt barátom. A szokásos rutinom sem. Hogyan tudtam naponta 20 percig edzni, egészséges ételeket fogyasztani, és mégis hízik? Miközben első kézből fedeztem fel, hogy igaz, amit mondanak az anyagcseréjéről, amely szikrázóan megáll, amikor eléri a negyvenes évedet, gondoltam, hogy lehet még valami. Tehát két hete számoltam a kalóriák számolásáról.

Miért beszélek diétáról a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar (ADHD) helyett? Mivel a kalóriák számolása meglepően jó megbirkózási stratégiának bizonyult számomra. A rendszeres olvasók ezt tudni fogják Komolyan gondolom az alvást, a táplálkozást és a testmozgást, mint elsődleges védekezőképességet a figyelemhiány tüneteivel szemben. És bár a napi szokásaim egészségesnek tűntek, a felszínen a kalória-bevitel nyomon követése arra késztette, hogy igazán figyeljen arra, amit az egészségügyi és fitnesz osztályon csinálok. És csak akkor rájöttem, milyen gyakran csinálok nem figyeljen arra, amit eszemjó szándékaim ellenére.

Fogyókúra és fitnesz eszközök felnőtteknek ADHD-vel

Én egy kicsi webes (ingyenes) alkalmazást hívok MyFitnessPal. Beírom, amit eszek, és ez megadja nekem a kalóriaszámot és egy csomó más táplálkozási információt, követve a napi és folyamatos összesített adataimat. Ki tudta, hogy annak érdekében, hogy egy héten belül elveszítsük a fontot - ez egy egészséges célkitűzés - egy testtípusomhoz és aktivitásomhoz tartozó 44 éves nő csak napi 1200 kalóriát fogyaszthat? És ki tudta, hogy egy osztott borsóleves egy óriási 450 kalóriát jelent, ami több mint a napi napi támogatás egyharmadát jelenti? Gondolod, hogy a borsó kalóriamentes lenne! A MyFitnessPal kiszámítja a különféle típusú testmozgásokkal elégetett kalóriákat is. Például egy 30 perces futás sebessége óránként öt mérföldesen elégeti 245 kalóriát. Ezeket a 245 kalóriát hozzáadjuk a napi étkezéshez. Tehát ha ma futok, 1445 kalóriát fogyasztok és továbbra is teljesítem a fogyás célomat. Ez ösztönző! Sok más program és iPhone alkalmazás is ugyanazt csinálja, amelyek közül néhány táplálkozási információkat is nyújt a nemzeti étteremláncok számára. (Van egy fitnesz vagy súlycsökkentő eszköz vagy alkalmazás, amelyet szeretsz? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésben.)

[Az agya vezetékes-e a súlygyarapodás érdekében?]

Miért működik az ADHD-hez a számolás?

Az ételek, harapnivalók és az elfogyasztott harapások nyomon követése hasznos eszköz a „tipikus” diéták számára - a Kaiser Permanente 2008. évi, közel 2000 résztvevővel végzett tanulmánya azt találta, hogy az élelmiszernapló vezetése megduplázhatja az ember fogyását - és azt hiszem, hogy különösen hasznos az ADHD-s felnőttek számára, akik fogyni próbálnak. Számomra a kalóriák számolása felépíti a táplálkozási tervet. A szerkezet természetesen az antidót az ADHD impulzivitás szempontjából. Mi általában impulzív módon hozzon étkezési döntéseket, annak alapján, amely jelenleg vonzó minket. Különösen akkor, ha nem vagyunk tisztában a döntések következményeivel. A kalóriaszámolás segít meghatározni választásaim következményeit. Én is használom, hogy korlátozza a snacking. Hányszor mondtam: „Ó, ez csak egy maroknyi perec; Holnap pótolni fogom? ”Hasonlóképpen, hányszor mondtam:„ Fáradt vagyok. Le fogom rövidíteni a futásomat, csak egyszer? ”És aztán másnap elfelejtettem? Ha tudom, hogy később nem leszek képes fagyasztott joghurtomra, ha túl hamar távozom, akkor elegendő ahhoz, hogy ezen utolsó 10 percig megyek.

Nemcsak azonnali tápanyag-információt kapok, hogy irányítsák döntéseimet, Azt képzem, hogy összességében jobb döntéseket hozzam. Minden nap kicsit többet megtudok arról, hogy mi minősül a jó étkezésnek. Minden nap kicsit többet megtudok arról, hogy miért eszem és mikor eszem. Korábban arról volt szó, hogy mit éreztem. Ismerős? Most arról szól, hogy tartsa magát az általam kitűzött határokon belül. Most például tudom, hogy még ha nem is éreztem magam teljességgel a mért adag ebéd után, akarat körülbelül öt perc alatt teljesnek érzi magát. Ez segít nekem, hogy türelmes vagyok, ahelyett, hogy ezt a második segítséget vállalnám. Néhány ember számára ez a teltség érzés akár 15-20 percet is igénybe vehet; tesztelje magát, és nézze meg, mi működik az Ön számára.

A kalóriák számlálása egy tanulási eszköz. Motivációt és struktúrát biztosít. Segített a jobb étkezési szokások kialakításában. És ez segített nekem öt font leépítésében eddig!

Milyen eszközöket (online, kézben lévő vagy akaratbeli erő) használtak az egészséges súly vagy alak elérésére vagy fenntartására?

Frissítve 2018. január 29-én