Hogyan állítsunk le késleltetést: tippek ADHD-s hallgatók számára

Megalázó élmény lehet, ha gyermeke elkezdi a házi feladatot vagy tesztet tanul. Éjszaka a szülők ezrei azt kérdezik gyermekeiktől: “Még elkezdték a házi feladatot?” A gyerekek válaszolnak: “Még nem, de megteszem, amikor eljutok a videojáték következő szintjére ”vagy„ elindítom, miután megnéztem az Instagram-ot fiókjába. Ne aggódj, anya! Halogatás rémálom bármely szülő számára, de még rosszabbá válhat, ha gyermekének ADHD-je van.

Tehát mi szülők „halasztásellenes ügyészekké válunk”. Ez egy nehéz munka. A procrastinációnak két típusa van - funkcionális és diszfunkcionális. A funkcionális prokrastinátoroknak sikerül elvégezniük munkájukat, és úgy tűnik, hogy nem hangsúlyozzák a dolgok elhalasztását. Tegyük fel, hogy a fiadnak van matematikai feladat pénteken esedékes. Ő csak 9 órakor kezdődik rajta. csütörtök este, de befejezi, bár kissé későn kell felállnia. Ez funkcionális késleltetés.

Másrészt, a lányának két hét volt az a kutatási papír ennek esedékessége február 25-én van, és csak a késő 23. napján indítja el. Írnia kell értekezését, kutatnia kell, össze kell állítania vázlatát és így tovább. Noha sikerül időben megszereznie, a munka hanyag, hangsúlyozta, és dühös vagy egy újabb last-minute projekt iránt. Ez egy diszfunkcionális halasztás. A lánya tudja, mit kell tennie, de nem tudja rávenni magát.

Az érzelmek szabályozásának képessége az indulás érdekében a végrehajtó funkcióban gyökerezik. Ezért elhúzódik oly sok ADHD-s hallgató. A prokrastináció, különösen a diszfunkcionális típus, két eredményt hoz: alacsonyabb GPA és stressz.

Miért hátráltatják a gyerekek?

Az agyi képalkotással végzett kutatások, amelyeket az elmúlt két évben végeztek, azt mutatják, hogy procrastinátorok, tizenévesek és a felnőttek egyaránt úgy vélik, hogy jó hangulatúaknak kell lenniük egy olyan érdektelen feladat, mint például a házi feladat. Amikor meggondolják, hogy mit tegyenek később - házi feladatot vagy videojátékokat -, a videojátékok nyerhetnek. A kellemesebb tevékenység mindig a másik feladatot fogja ütni, mert javítja a hangulatot. Ez a megközelítés szinte soha nem működik, és végül a procrastinátorok önmagában csalódnak, amikor rájönnek, hogy mennyi időt vesztenek el. Később rosszul érzik magukat, amikor elmulasztanak egy határidőt, vagy ha dühös szülővel kell foglalkozniuk.

[Ingyenes forrás: Közös végrehajtói feladatok - és megoldások]

Timothy Pychyl, Ph. D., a kanadai Ottawában lévő Carleton Egyetem pszichológia docens, a kutatás vezető kutatója. Azt állítja, hogy az érzelmek képezik a halasztás lényegét. Kollégái azt sugallják, hogy az első lépés az, hogy a procrastinátorok felismerjék, hogy a hangulatuk javítására tett kísérletek miként szabotálják erőfeszítéseiket.

Fontos annak ismerete, hogy villával vagy az úton, és hogy két választási lehetősége van - elvégezni a feladatot, vagy elkerülni azt valami kellemesebbé tétele révén. Szóval hogyan kaphatja meg gyermekét, hogy észrevegye, hogy villája van az úton?

1. Lásd, érezd

Az egyik megközelítést, amelyet Fuschia Sirois, Ph. D., a Bishop University-ből, a Quebec-i Sherbrooke-ban kutatott, „időutazásnak” hívják.

A Sirois 4000 embert tanulmányozott és megállapította, hogy azok, akik a jövőbe tudnak vetni magukat, és gondolkodnak azon, milyen jó lenne egy feladat elvégzése, inkább elhárítják a halasztást. Nem csak a jó gondolatok képezték őket képzelni. Arra is gondolkodtak, milyen szörnyűnek éreznék magukat, ha engednének a „később csinálok” szindrómának. A megjelenítés egy általános stratégia, amelyet a sportolók sikeresen használnak, és ugyanolyan hatékony lehet bármely életkorú prokrastinátorok számára.

2. Kezdje kicsi

A halasztás területének szakértői szerint egy feladat megkezdéséhez az egyénnek alacsonynak kell lennie a belépés akadályán. Más szavakkal, olyan alacsonyra tegye az indulás küszöbét, hogy pozitív legyen, és sikeres lehet.

Tegyük fel, hogy meg akarja tisztítani a szekrényét, de hónapokig eltette a feladatot, mert annyira vonzó. Ezúttal ahelyett, hogy egy másik napra helyezné a teendők listáján, mondja el magának: “Rendben, csak bemegyek a szekrényembe, és sorba rakom a szandálomat. Ez az. Csak szandálok! ”A kutatások azt mutatják, hogy még a legrosszabb procrastinátorok is jelentősen javulnak, ha egyszerű akcióelemeket választanak az induláshoz. Sokkal jobban érzik magukat, miután megtettek valamit, még akkor sem, ha nem érték el a végső céljukat.

Ugyanez az elv érvényes a hallgatókra is. Számos közép- és középfokú oktató nem tudja, hogyan kell egyszerű célokat kitűzni, hogy segítsék magukat az indulásban, ezért engednek olyan „hangulatjavítónak”, mint az Instagram, a Twitter vagy a sms (lásd alább). A hallgatók viselkedésmódosítást végezhetnek, ha a következő két terület egyikére összpontosítanak: időre (meghatározott időkorlát meghatározása) vagy feladatra (egyszerű feladat elvégzése):

Idő: Állítson be egy időzítőt öt percre, és mondja: „Csak öt percre fogok matematikát csinálni.” A legtöbb diák általában úgy találja, hogy kezdés után folytathatja a munkát.

Feladat: Adj magadnak valami egyszerű dolgot az induláshoz. Ön azt mondhatja: „Most az első problémát fogom megtenni a matematikai házi feladatom során. Csak egy probléma! ”Ismét az, hogy csak az indulás csökkenti a szorongást, és kis érzetet ad a hallgatók számára a teljesítményről és a folytatódó bizalomról.

Felismerve, hogy „hangulatjavító” módban van, és könnyű feladatokat készít magadnak a munkák megkezdéséhez.

[Kedves szervező edző: Nincs motiváció, minden késleltetési probléma]

3. Legyen könnyű magadon

Jellemző, hogy az emberek demoralizálódnak, amikor a halasztás a norma. Amikor ez a viselkedés gyakran előfordul, a diákok (és a felnőttek) gyakran kezdenek mérgesíteni magukat a kezdeményezés hiánya miatt. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a negatív párbeszéd tovább súlyosbítja a problémát.

A Carletoni Egyetemen, Ph. D., Michael Wohl, a 2010. évi tanulmányban a főiskolai újoncokat, akiknek szokása volt önbizalomba vonulni, véletlenszerűen két csoportba sorolták egy vizsga előtt. A teszt után az egyik csoportot arra utasították, hogyan lehetne megbocsátani maguknak a tanulmányi lemondáshoz. Ezek a hallgatók sokkal kevésbé halasztottak el, mint a másik csoport, amikor a következő vizsgára tanultak.

Hogy Sarah a púp fölé kerül

Egyszer együtt dolgoztam egy egyetemi hallgatóval, Sarah-nal, aki rossz idővezetési képességei miatt kiszállt a James Madison Egyetemen. A középiskolában szilárd hallgató volt; a strukturált környezet segített neki sikerében. Sok egyetemi szabadidejével nem tudta megcsinálni a dolgokat. Működésképtelen prokrastinátor volt.

Amikor elkezdtem vele dolgozni, átment a Old Dominion Egyetemre. Sarah nagyon keményen próbált. Két-három órára bezárta magát a könyvtárban, de nem tett semmit. Túlterheltek és alulkészültek. Nem volt stratégiája az induláshoz.

Sarah rájött, hogy elszámoltathatóságra van szüksége. Vett egy időzítőt, és elkezdett szünetet tartani. Legfeljebb 30 percre állította az időmérőt, és gondosan dolgozott ebben az időszakban. Rövid, öt-tíz perces szünetet hagyott magának, hogy ellenőrizze szöveges üzenetét és inni. Sarah megtudta, hogy telefonja kísérteties figyelmet keltett. Kikapcsolta, és visszatért dolgozni. Sarah emellett a FaceTime szolgáltatáson keresztül (legfeljebb 30 percig) tanfolyamokat szervezett a napi előadás vagy tanulmány vizsgálatához. Megállapította, hogy amikor egy találkozót kötött társával, valószínűleg követte át.

Ami Sarah számára működött, valószínűleg nem mindenkinek jár jegy, de fogadok, hogy minden hallgató megtalálja az itt említett tippeket, amelyek neki megfelelőek lesznek. Különbséget fog okozni abban, hogy kiszabadul az indítópadról.

[Kihúzható mellszobrok gyerekeink számára]

---

Az első lépések: Engedje le a rudat

1. példa: Indítsa el a tanulást

Érzés: Szerda van és fáradt vagy. Spanyol teszt van pénteken. Azt akarja, hogy elhagyja a tanulást ma, és mindent átad a holnapra, csütörtökre, ez az, amit általában csinálsz. Probléma: A múltban ez nem igazán működött, mert túlterheltek és stresszesek. Végül későn maradsz, és másnap kimerülsz.

Stratégia: Olyan feladatot adsz magadnak, amelyet tudod, hogy könnyen elvégezhet. Megoldás: Úgy dönt, hogy csak öt szókincset tanul, mivel a szókincs megtanulása a legkönnyebb dolog.

2. példa: esszé indítása

Érzés: Van egy esszé az angol órájához, és túlterhelten érzi magát. Van jó ötleteitek, de nehéz őket papírra helyezni. Probléma: Úgy gondolja, hogy extra adrenalinra van szüksége a megvalósításához. Úgy dönt, hogy tévét néz, és közvetlenül lefekvés előtt kezdi el írni, amikor nyomást gyakorol a befejezésre.

Stratégia: Ahelyett, hogy az esszét „mindennek vagy semnek” tekintené, kitalálhatja, hogy mit tehet az induláshoz. Megoldás: Ön egyszerű feladatot állít fel magának - írja be az első mondatot, mielőtt vacsorát enni.

3. példa: Indítsa el a házi feladatot

Érzés: A kémia nehéz téma, és kiegészítő segítségre van szüksége a tanárától. Jó lenne, ha iskola után találkozna vele. Probléma: Ön éhezik, és Chipotle-ba akar menni, de nem is tudja, hogyan kell megoldani ezeket a kémiai egyenleteket.

Stratégia: Ahelyett, hogy segítséget kapna az egész feladattal kapcsolatban, csak az első kérdéssel kapcsolatban kér segítséget tanárától. Megoldás: Néhány percig találkozik a tanárral, gondoskodjon arról, hogy megértse, hogyan kell elvégezni a munkát, majd futtasson Chipotle-hoz.

Frissítve 2019. január 11-én