9–5 ADD-del: Gyakorlati munkastratégiák az okos ADHD agyhoz

ADDitude: Hogyan tudom előremozdítani a legjobb lábam munkám során - különösen, ha nem hiszem, hogy „legjobb lábam” van?

Edward Hallowell, M.D .: A figyelem hiányos rendellenességgel küzdő felnőttek többsége (ADHD vagy ADD) nem veszik észre, milyen jók. Egy egész életen át tartó küzdelem és kritika után sokkal kevésbé kedvező fényben látják magukat, mint a világ többi része. Nehéz előre mozgatni a legjobb lábát, ha nem gondolja, hogy ennyire jó mindent benned!

Nem csak kellemetlen így élni - meg is nehezíti képviselje magát a munkahelyen. Nehéz elmenni állásinterjúra és bemutatni magát olyan személyként, akit fel kell venni. Ezért hihetetlenül hasznos lehet egy olyan terapeuta látása, akit képzettek arra, hogy rámutasson a pozitív tulajdonságaira és segítsen ölelésében.

Peter Shankman: Ne feledje, hogy mindenki szakember valamiben. Kitalálni, mi te vagy A szakértő - függetlenül attól, hogy kicsi vagy „nem fontos” - érzékeli azt, segíteni fog a szembeszökő szindrómával szemben, és felismeri a potenciálját.

A nap végén, Én vagyok a legrosszabb kritikusom. A legtöbb ADHD-s beteg. De túl sok álom meghalt, mert az álmok, akik álmodták őket, nem hitték, hogy elég jók ahhoz, hogy megvalósítsák őket. Azt hiszem, ez a legszomorúbb dolog a világon. Tehát ha van álma - bármilyen álma - kérdezd meg magadtól: „Mi a legrosszabb, ami történhet, ha kudarcot vallok?” Amíg nincs börtön ideje, azt hiszem, a legjobb, ha csak megteszem.

[Ingyenes forrás: 8 álommunka az ADHD-s emberek számára]

ADDitude: Hogyan tudom megakadályozni, hogy az ADHD agya késleltesse a határidőket?

Hallowell: Ennek a problémának két kiváltó oka van. Az első az, hogy az ADD világában az idő alapvetően eltérő. Csak két különböző időre figyelünk: „most” és „nem most”. Ez azt jelenti, hogy a távoli határidők nem regisztrálódnak az agyunkban - vagy legalábbis addig, amíg a „nem most” helyett a „most” váltanak.

A késleltetés második oka az, hogy az öngyógyítás egyfajta formája. Amikor pánikba esik, és kezd egy óvatosan dolgozni egy határidő felé, a test adrenalin szabadul fel, amely kémiailag nagyon hasonló az ADHD kezelésére használt gyógyszerekhez.

Az egyik megoldás tehát az agyad és a test stimulálása más módon, ezeknek a „pánikmódok” utánozása a kapcsolódó kockázatok nélkül. Ez azt jelentheti, hogy egy nagyon ösztönző szakmába kerül, például vállalkozói tevékenység vagy agyműtét.

Shankman: Egy másik megoldás a határidők meghatározása vagy kérése. Ha valaki azt mondja, hogy hamarosan szükség van egy projektre, az értelmetlen az ADHD agy számára. Kérjen egy konkrét határidőt - „Csütörtök 2 órakor” azt jelenti, hogy meg fog készülni, míg a „Ha csak van idő” azt jelenti, hogy elfelejtik.

Ha olyan dolgot kell tennie, ami unalmas vagy alapvetően nehéz, előzetesen adja meg magának az adrenalin-oldatot. Én személy szerint szeretek ejtőernyőzni, de nem kell, hogy ilyen nagyszerű legyen - olyan egyszerű, mint néhány lépcsőn felfutni, mielőtt megkezdené a papírmunkát.

ADDitude: Hogyan lehet navigálni az irodai politikában és az ADHD-val való kommunikációban?

Hallowell: Az irodai politika azt jelenti, hogy tapintatosan hozzák létre az érzékeny témákat, navigáljunk a határokon, és tiszteletben tartsuk a magánélet tiszteletben tartását. Az ADHD-s emberek általában küzdenek ezekkel a dolgokkal - de mindenkinek meg kell kezdenie azokat. Ez felnőttként való elkerülhetetlen része.

[Ingyenes leírás: Kezelje munkaidőjét]

Lehet, hogy természetesen nem fejleszti ki ezeket a képességeket, de megerősítheti őket. Vegye figyelembe, hogy egy képzett menedzser kritikát adjon a találkozón, és jegyzeteket készítsen. Ha nehéz beszélgetést kell folytatnod, és diplomáciai képességekkel küzd, kérjen tanácsot egy barátságos kollégától.

Shankman: Az ADHD-s emberek hajlamosak először beszélni, és később gondolkodni. Ha úgy érzi, hogy dühös a munkahelyén - akár e-mailen keresztül, akár személyesen -, bocsásson meg magad. Sétáljon, gondolkozzon azzal, amit mondani szeretne, és csak akkor térjen vissza az asztalához, amikor összegyűjtötte gondolatait.

És engedje el a passzív agressziót. Munkatársaik tudják, mit próbálnak mondani. Legyen őszinte, de tapintatos - sokáig tart.

ADDitude: Hogyan lehet legyőzni az ADHD hajlandóságát, hogy folyamatosan késje a munkát?

Shankman: Hamarabb feküdj le! Ez az egyetlen legalapvetőbb dolog, amely megváltoztatta az életem. Ha korábban lefekszik, akkor korábban is felébred. Még 15 további perc jelentheti a különbséget a ház rohanó és kaotikus elhagyása, valamint a ház nyugodt, koffeinmentes és időben történő elhagyása között.

Hallowell: A krónikus késés megoldása fájdalmasan nyilvánvaló; a probléma természetesen végrehajtja őket. Azt hiszem, a legjobb, amit tehetünk, ha együtt dolgozunk egy másik személlyel - legyen az edző, házastárs vagy terapeuta -, aki segíthet a struktúra felállításában és ösztönözheti Önt a megoldások végrehajtására. Valaki mással való együttműködés sokkal nagyobb esélyt kínál arra, hogy megtaláljon valamit, ami működik, és ragaszkodjon hozzá.

Shankman: És ne hagyja figyelmen kívül a technológiát, amely az elmúlt 10 évben jött létre. Ébresztőfény, QR-kód riasztás, automatikus kávéfőző - mindegyik korszerűsíti a reggeli rutinját, megkönnyítve az kijutást az ajtón.

ADDitude: Hogyan tudok hatékonyan dolgozni olyan emberekkel, akiket nem szeretek?

Hallowell: A rövid válasz? Szopd fel!

Shankman: Fontos felismerni, hogy az Önnel közreműködő emberek többsége - beleértve a munkatársait is - nem igyekszik bántani téged. Csak azt próbálják megszerezni, amit akarnak. Ha elfogadja, hogy a negatív munkakölcsönhatások szinte soha nem rólad szólnak, ez sok nyomást enyhít.

Nem kell, hogy a legjobb barátok legyenek a sznooti munkatárssal, de nem is kell utálnod őt. A lehető legjobb munkát végezze el; minden más a kezedben van.

ADDitude: Feltárnom kell az ADHD diagnózisomat a munkahelyen?

Shankman: Véleményem szerint, szégyellve az ADHD-t, vagy félve megosztani azt, hogy megvan, meghiúsítja azokat, akik élnek vele és próbálnak kihasználni belőle.

Szerintem fontos megosztani. Elmagyarázza a főnökének, hogy van ADHD-e - hogy dolgozol eltérően mint mások, de nem Kevésbé - kritikus lépés az Ön igényeinek támogatása és a környező személyek oktatása felé.

Hallowell: Nem értek egyet. Egész karrierem során azt mondtam az embereknek, hogy ha jól tudják kezelni az ADD-t, ez eszköz. De a munkahelyen azt hiszem, hogy ez gyakorlati kérdés. A legtöbb ember a világon nem érti az ADD-et, és gyakran azt gondolják, hogy megbízhatatlan. Természetesen tévesek, de sajnos ez még mindig a közvélemény felfogása.

A tanácsom? Ossza meg - csak ne használja az ADD kifejezést. Beszélje meg erősségeit és gyengeségeit, és beszéljen arról, mit lehet tenni a jobb munka érdekében. Még mindig megkaphatja a szükséges segítséget anélkül, hogy negatív ADHD sztereotípiákba kerülne.

ADDitude: Fel kell kérni az ADHD szállást munkahelyén, ha úgy érzem, szükségem van rájuk?

Hallowell: Természetesen. Meg kell próbálnia munkahelyét a lehető legmegfelelőbbé tenni - és minden olyan főnök, aki megéri a sóját, megtesz minden tőle telhetőt, hogy segítsen elérni ezt a célt.

Shankman: Azt tanácsolom, hogy ha szálláslehetőséget szeretne, akkor olvassa el úgy, hogy a főnök javát szolgálja. Ha szeretne egy csendesebb kabinba költöztetni, mondja el: “Észrevettem, hogy amikor mindenki elment karácsonyra, megdupláztam a termelékenységet. Azt hiszem, mivel csendes volt, tényleg a munkámra tudtam összpontosítani. A sarokban van egy üres kabin - nem gondolja, ha odaköltöznék? Ez valóban javíthatja az eredményeimet. ”Ha valamit adsz a főnöknek - kapsz valamit - mindenki nyer.

ADDitude: Mi a leghatékonyabb munkahelyi elhelyezés ADHD-k számára?

Hallowell: A legfontosabb szállás nem a válaszfalak felállítása vagy a megfelelő megvilágítás megszerzése - ez a megfelelő munka megtalálása. Túl nyilvánvalónak tűnhet, de igaz: sok olyan ADHD-s ember, aki a munkahelyén küzd, egyszerűen rossz munkát végez. A karriert azzal kellene töltenie, amiben jó vagy. A világ összes szálláshelye nem fogja megtenni azt, amit a megfelelő munka talál.

Shankman: Egyetértek. Pályafutásom elején volt egy olyan munkám, amelyben be kellett dugnom és kihúznom, és pontosan fél órát kellett ebédelnem. Szomorú voltam!

Rájöttem, hogy a számomra legjobban működő „munka” egyedül volt. Igaz, hogy nem mindenkinek van ez a lehetősége, ezért fontos megkérdezni magadtól, hogy mi vagy tud megteszi a nem megfelelő munka megváltoztatását vagy elhagyását. Nagyon sok idejét tölti munkájában - ez nem szabad utálnia!

ADDitude: Hogyan tudom megmondani, hogy rosszul dolgozom az ADHD agyam miatt?

Shankman: Ha munkában küzd, valószínűleg magát hibáztatja. A leghosszabb ideig megvertem magam: „Én vagyok? Tényleg csinálok valamit rosszul? ”A társadalom azt mondja nekünk, hogy munkának kell lennie, és hogy nem szabad szórakoznia - munkának kell lennie. Úgy gondolom, hogy az ADHD-s betegek számára a legnehezebb elfogadni, hogy a munka nem kell kínzás.

A probléma az volt, hogy nem azt csináltam, amit kellett volna. Ha munkában küzd, kérdezd meg magadtól: „Ez valami, amit szeretek?” Ha a válasz nem, akkor valami mást kell tennie.

Hallowell: Gondolj az ideális karrieredre, mint az „édes helyre”, ahol három tulajdonság keresztezi egymást: mit szeretsz csinálni, mire jó vagy, és mit fizethetsz. Töltsön időt annyi időn belül abban az édes helyben, és a munka kifizetődő törekvés lesz.

[Videó: 7 titok a maximális munkatermelékenységhez]

Frissítve 2018. október 16-án