Hé, ADHD szülõk: lő a haladásért, nem a tökéletességért

egy ADDitude olvasó írta:

35 éves anyuka vagyok, akinek ADHD-jét diagnosztizálták és szorongás. 13 éves fiát neveltem, aki szintén ADHD-vel rendelkezik. Mindketten gyógyszert szedünk, és ez segít a tünetekben. Nehéz azonban, ha kettőnk számára szervezett maradunk, ellenőrzés alatt tartjuk az érzelmeimet, ha valamiben nem értünk egyet, és részt veszünk minden ház körül. Van olyan javaslata, amely hatékonyabb anyává tehet, és nem olyan durva kritikus az én hiányosságaim miatt?

---

Ez nagy kérdés és közös kihívás, különösen akkor, ha a szülőknek és a gyermekeknek figyelemhiányos rendellenességeik vannak (ADHD vagy ADD). Először is, tudd, hogy nem vagy egyedül. Az ADHD-kkel foglalkozó családok többsége küzd szervezet és kommunikáció. Ahelyett, hogy megverte volna magát, kezdje az ADHD-t ajándéknak tekinteni. Kreatív problémamegoldók vagyunk, amelyek nagyszerű betekintést tudnak nyújtani. Ez a pozitív spin sok embernek segít megbirkózni a diagnózis állandó kihívásaival. Vigye át a figyelmet a személyes hiányosságoktól az erősségei felé, és tanulja meg, hogyan tekintheti magát folyamatban lévő munkaként.

te tud hatékonyabbá és szervezetesebbé válnak. Viselkedésünk és szokásaink kitartással és támogatással megváltoztathatók. Sok kutatás támogatja ezt a javaslatot. A szokás ereje, Charles Duhigg és Lara Honos-Webb könyve Az ADHD ajándéka kiváló források.

Íme néhány eszköz és technika, amelyeket hasznosnak találtam.

Indítson el egy családi naptárt.

Helyezze egy központi helyre, például a konyhába, hogy Ön és fia láthassa az ütemtervet. A vizuális információk különösen hasznosak az ADHD otthonában. Megkönnyíti a tervezést, és minimalizálja a konfliktusokat. Ön és fia csak ellenőrizheti a családi naptárban emlékeztetőket, ahelyett, hogy szembeszállnának egymással a hét tevékenységeiről.

[Kezelje életét és ütemezését]

Napi ellenőrzőlista írása és feladása.

Mindegyikük így követheti nyomon a saját feladatait. Kérd meg, hogy fiad minden nap készítsen új ellenőrzőlistát, hogy elkezdhesse a felelősséget a végrehajtandó feladatokért. Ossza meg a háztartási munkákat. Vacsora helyett bevásárló listákat és ételeket készíthet. Válasszon két éjszakát a hét folyamán az indulók számára. A rutinokkal való összhang biztosítja, hogy tudjuk, mire számíthatunk minden nap, és hétről hétre. Ez a rendszer csökkenti az érveket, mivel kevésbé van szükség szóbeli emlékeztetőkre. Az ellenőrző listák kitöltésével a fiad függetlenné válik, és mindkettő hatékonyabbá válik. A listák elkészítése fegyelmezi a fejünket, és kialakítja a szokásokat is.

Használjon egy éjszakai ellenőrző listát.

Helyezze a táskájába és a hátizsákjába mindent, amire szüksége van a fiának és a következő napnak. Jelentkezzen be az iskola előző napján. Szokjon meg ellenőrizni a táskáját, és a fiát naponta ellenőrizze hátizsákját és házi feladatait. Ha a házi feladat és a szervezés nagy küzdelem, fontolja meg az ADHD edző felvételét a hatalmi küzdelmek csökkentése érdekében.

Állítson emlékeztetőket a telefonon, a Post-iton és a számítógépen.

Minél több, annál jobb! Ha egyik helyről hiányzik egy dákó, akkor a másikban még van egy dákó. Ezek az emlékeztetők vizuális és hallható figyelmeztetést adnak, hogy segítsenek nekünk a feladaton és a napi terveink tetején.

Becsült idő.

Miután elkészítette a teendők listáját, kezdje el dolgozni azon, hogy mennyi időt vesz igénybe egy feladat vagy tevékenység. Akik ADHD-vel rendelkeznek, az idő fogalmát másképp élvezik, mint mások. Az idő becslése előrehaladott készség, és megteheti! Ha megtudja, hogy egy feladat mennyi ideig tart, hatékonyabbá válik és tudatosítja az időt.

Állítson be egy időzítőt.

Az átmenetek nehézek lehetnek, ezért állítson be egy időzítőt öt-tíz percre, mielőtt megváltoztatna egy tevékenységet. Például, ha Ön vagy fiad egy projekten dolgozik, és 10 A. M-re el kell hagynia a házat. találkozóra állítsa be az időzítőt öt percre, mielőtt távozik. A legjobb eszköz ehhez a Időzítő.

 Hozz létre egy jutalmazási rendszert.

Az ADHD-s emberek sokkal jobban reagálnak a pozitív megerősítésre. Jutalomrendszerek motiváló és felhatalmazó. Jutalmazza a fiát az edények mosására, a ruhanemű összecsukására és a házi feladatai elvégzésére. Tartsa elvárásait reálisan, és a hét végén különleges ajándékkal jutalmazza őt. És jutalmazza meg magát az ellenőrző lista elkészítéséért - egy film együtt, a Starbucks speciális élménye vagy a csokoládé nekem!

Kapcsolja be önkritikáját pozitív önbeszélésbe.

Elképesztő, hogy sokkal jobban fogja érezni magát, és miért többet fog elérni, ha megváltoztatja azt, ahogy önmagával beszél. Adj magadnak egy kis szünetet! Tudja meg, hogy bár mindkettőnk rendelkezik ADHD-vel, és ez napi kihívás, okos, leleményes és kreatív. Adjon magadnak minden alkalommal, amikor valami hasznosat csinál. És mondd: „Meg tudom csinálni!” Tényleg tudsz.

[Ingyenes forrás: Rein Intenzív ADHD érzelmek]

Lassítson le és lélegezzen, mielőtt beszélne.

A jó hír az, hogy mivel ADHD-vel rendelkezik, akkor észlelheti, mit érez a fia, amikor nézeteltérése van. Ne feledje, hogy mindkettő eláraszt, tehát állj meg és hallgass. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb együttérzéssel és megértéssel beszélgetésbe kezdjen.

Béreljen fel egy ADHD edzőt.

A távolsági busz partnerként fog együttműködni, hogy segítsen neked és fiadnak több időgazdálkodási és szervezeti stratégiát megismerni. Az edző objektív nézetet is nyújt a családi kommunikációval kapcsolatban, és értékes lehet a konstruktívabb stratégiák kialakításában.

Vigyázz magadra.

Önellátó kulcs mindkettő számára. Jelentkezzen be egy jóga / meditációs órába. A nap folyamán nyugodt időt nyilvánítson magának. Tervezze meg éjszakát a barátaival, hogy tartsa fenn a lelkedet, valamint a szórakoztató eltereléseket. Minél jobban vigyázol magadra, annál jobban képes leszel hatékonyan szülni. Győződjön meg róla, hogy rengeteg lesz alvás. Állítson be ébresztést a telefonon vagy a konyhai időzítőn, hogy leállítsa az összes elektronikát, és ésszerű órán belül befejezze éjszakai rutinját. Ha éjfél után lefekszik, induljon le heti 15 perccel korábban ágyba. Ezután csökkentsen további 15 percet a következő hétre, és így tovább. Ez a módszer teszi megvalósíthatóvá; nem fogja érezni, hogy nincs idővesztés. És ha a terv néhány napra működik, és visszatérsz a régi lefekvéshez, akkor mindig újrakezdesz. Ne feledje, hogy a fejlődésre törekszik, nem pedig a tökéletességre.

Van egy heti testmozgás.

Bebizonyosodott, hogy gyakorlat elengedhetetlen az ADHD agy számára. A testgyakorlás során endorfinok képződnek, amelyek javítják a hangulatát, valamint a neurotranszmitterek és a dopamin felszabadulásához vezetnek, amelyek elősegítik a fókuszt.

Változtassa meg étkezési szokásait.

Ügyeljen arra, hogy minden reggel egészséges reggelit fogyaszt, sok proteinnel. A „melyik a nap legfontosabb étkezés?” Kérdésre a következő választ kell adni:Reggeli.A riasztási agy messze megy! Az egészséges és tiszta étkezés segíthet a hangulat és az energia táplálásában. Ez magában foglalja az alkohol, a koffein és más anyagok korlátozását, amelyek javítják az alvás minőségét, a nappali energiát és a napi összpontosítást.

Ne feledje, hogy egyes stratégiák jobban működnek, mint mások.

Időnként három lépést előre és egy lépést hátra. És vegye figyelembe, hogy az ADHD-kkel szenvedő emberek könnyen unatkoznak, tehát ha valami nem működik, mindig készen áll a következő eszközre a zsebében.

Végül, emlékezz, nem vagy egyedül. Az ADHD gyerekekkel rendelkező ADHD szülők kétszer megkérdőjeleződnek, de kétszer áldottak. Keresse meg a pozitív képet benned és a fiádban. Meg fogod átjutni ezen!

[Amikor az ADHD (szó szerint) fut a családban]

Frissítve 2019. november 14-én