- Valami történt az iskolában ma?

Egy este, néhány hónappal ezelőtt, 10 éves fiam, Mark, ideges volt az egyszerű dolgok miatt. A második olvadás után tudtam, hogy valami felmerült. Egy rövid sétára mentünk és beszélgettünk.

"Mondja meg, mi folyik valójában."

"Kiömlöttem az italomat!"

„Tudom, hogy idegesíti. De 10 mérföldre reagálsz egy két hüvelykes problémára. Itt van még. Ideges vagy valami miatt a barátaiddal?

"Nem."

- Valami a húgoddal?

"Nem."

- történt valami az iskolában?

- Nem akarom - mormolta Mark vállat vont. Aztán a semmiből sírni kezdett. Nyilvánvaló, hogy megtaláltam a problémát. "Nem gondoltam erre, amíg nem mondtad ki."

Mark keményen dolgozott egy projekt mellett az iskolában, és izgatott volt a haladása miatt, amikor a tanár azt mondta neki, hogy tegyen több dolgot. Nyilvánvalóan hiányzott vagy félreértette az utasításokat. Csalódott volt és elkeseredett, de túl zavarba ejtette az iskolában való megjelenését. Tehát nem beszélt róla. Később néhány más dolog is hozzátette a izgatottságát. Mire hazaért, az ő az érzelmek meghaladták őt.

[Vegyünk egy mély lélegzetet: Tanítsuk a gyerekeket az érzelmek ellenőrzésére]

A beszélgetésünk után letelepedt és elmenekült játszani. Az est hátralévő része békés volt. Nincs több olvadás. A viselkedés kiváltója nem volt nyilvánvaló a felszínen, de miután Mark megértette a fájdalom forrását, képes volt feldolgozni az érzelmeit és elengedni őket.

Hallgatók ADHD (mint a fiam) érzékenyebbek és hajlamosabbak a szorongásra, mint mások. Amikor egy gyerek nehéz érzelmekkel küzd az iskolában, nem képes tanulni. A negatív gondolkodás leállíthatja az agyat. Gyerekeknek az érzelmeik kezelésére tanítása ugyanolyan fontos, mint a matematika tanítása.

Markkal egy egyszerű, négylépéses folyamatot követtem, amelyet gyermekével is használhat. Még jobb, ha tovább tanítja neki a négy lépést, így végül önmagában képes kezelni az érzelmeket.

1. GET CALM. Az első dolog, amit Markmal tettem, amikor ideges volt, sétálni. Miért? A szorongás, frusztráció, szomorúság vagy harag elvetésének legjobb módja a mozgás. A tested nem tud mozogni és ideges lenni egyszerre. Ha sétálsz az utcán, miközben beszélgetsz egy barátommal, és a barát mond valamit, ami őrültté tesz, mi az első dolog, amit csinálsz? Állj meg, igaz? A teste ösztönösen teljesen leáll, mert nem tud egyszerre „mérges” és „mozgatni a lábát”.

Gondoskodjon róla, hogy gyermeke aerob mozgást érjen el - még a lassú séta is előállít agyi vegyszereket, amelyek megnyugtatják a negatív érzelmeket - az iskola előtt és után. Az iskolában, amikor gyermeke stresszbe kerül, dühös vagy ideges, keresse meg a módját, hogy beépítsék a mozgását a napjába. Ha ideges, kérje meg a tanárt, kérdezze meg, menhet-e inni vizet. Vagy kérje meg gyermeke tanárát, hogy engedje meg, hogy rendezze a nővér vagy az igazgató irodáját, vagy hajtson végre néhány ugródobozt a folyosón. Bármi mozgatható! Ha nem tudja elhagyni az osztályt, a vizualizáció segítségével rácsaphatja az agyát arra, hogy gondolkodjon. Hagyja becsukni a szemét legalább 30 másodpercre (néhány perc jobb), és képzelje el, hogy gyengéd patak mellett sétál. Az agya úgy válaszol, mintha ezt tenné. Természetesen a lassú, mély légzés is hasznos, de a legjobb a fizikai mozgás (vagy szimulált mozgás).

[Ingyenes webinárium-visszajátszás: Az éberség az iskolába jár: Hogyan segít a meditáció az ADHD-k hallgatóinak]

2. A KÉPEK NEVE. Miután a gyermeke nyugodt, itt az ideje, hogy feldolgozza érzéseit. A feldolgozatlan érzések soha nem tűnnek el, és eltemetik őket. Fontos, hogy segítsen neki megérteni, hogyan érzi magát, és tudassa vele, hogy rendben van, ha így érzi magát. Minél konkrétabb kaphat, annál jobb. Például szégyenkezhet, amikor nem ismeri a tanár kérdésére adott választ. De segít mélyebben ásni annak felismerésében, hogy csalódott az a tény miatt, hogy nem ismeri a választ, és azt is bántja, hogy senki sem érti a frusztrációt.

3. MEGJEGYZNI A GYÓK OT. Ez a lépés gyakran megbízható barát, felnőtt vagy szakmai tanácsadó segítségét igényli. Ez a folyamat eltarthat egy ideig. A hallgatók számára hasznos megérteni, hogy érzelmeik és az őket okozó helyzet sokkal több (és általában is) lehet, mint a felszínen. Amikor egy harmadik osztályos tanár voltam, hetente kétszer vagy háromszor tanulóim dobtak be tantrumokat. Hónapos „lehűléses beszélgetések” után kiderült, hogy mérges volt, mert az apja nem töltött időt vele. Miután mindketten megértették az ő tantrumainak oka, soha többé nem volt, és az osztályban produktív kapcsolatunk volt.

4. KIADVA az érzelmeket. Ez megtörténhet otthon vagy az iskolában, bárhol is van a hallgatónak helye egy megbízható barát vagy felnőtt számára. Gyakran könnyeket tartalmaz, de a naplózás, imádkozás vagy annak eldöntése, hogy rendben van-e elengedni az érzelmet, szintén hasznos és hatékony. Egy másik, egyre népszerűbb lehetőség az érzelmi szabadság technika (EFT). Ez a technika segít a negatív érzelmek felszabadításában azáltal, hogy megérinti a test meridián pontjait. Számos útmutató videó elérhető online. Először kutatás Az EFT megérintésével kapcsolatos alapok online. A komolyabb helyzetekhez és kihívásokhoz szükség lehet képzett tanácsadó vagy terapeuta segítségére.

Soha nem gondoltam, hogy ezt a folyamatot Marknak tanítom egészen esteig. Később beszéltünk arról, hogy ez hogyan segített neki jobban érezni magát. Amikor legközelebb kemény érzelmekkel szembesül az iskolában, talán nem emlékszik az összes lépésre, de tudni fogja, hogy van mód arra, hogy jobban érezzük magunkat. A kihívást jelentő érzelmek kezelésének ismerete megakadályozza a legkisebb és legveszélyesebb érzést... a reménytelenségben.

[Túlzott érzelmek: Hogyan és miért váltja ki az ADHD az intenzív érzéseket]

Frissítve 2019. november 12-én