A teendők listája szinkronban van-e az értékeivel? Az egy probléma.

Amikor teendőit felhalmozódás és az elfoglaltság az élet minden szempontját megsemmisíti, az „idő” kevésbé úgy érzi, mint egy ketyegő óra, és inkább egy elnyomó, kegyetlen zsarnok, akit pokolra hajlanak. Az időzáró zsarnok mindig erőteljesebb erőfeszítéseket, erősebb mozgást és több, több és több munkát szorgalmaz minket - bár a nap folyamán ritkán van elegendő óra ahhoz, hogy bármit is elérhessünk.

A nyüzsgő világban szinte mindenki az időzáró zsarnok alatt van. De az ADHD-kkel küzdő emberek - akik gyakran küzdenek az úgynevezett "idő beosztás" - jobban elnyomottnak érzik magukat, mint társaik. Ráadásul negatív külső üzenetek - azzal a kritikával, hogy „lusta” vagy „nem próbálkozom” az indulók számára - beszivároghat az ADHD agyába, további nyomást teremtve a még gyorsabb munkavégzéshez, több felelősségvállaláshoz és egyenlítéshez több kész. Ez a nyomás nem csupán mentális; Ha nem hagyja figyelmen kívül, akkor súlyos hatással lehet az ember fizikai és érzelmi egészségére.

Mi emberi lények vagyunk, nem emberi cselekedetek - és az időbeli zsarnoknak való mindenféle szeszély betartása nem fog beteljesíteni minket. De hogyan dobhatja le az idő igáját, és mit fedezhet fel újra

igazán boldoggá tesz? Sokkal többről szól, mint csupán időmegtakarítási tippek és trükkök - bár ezek minden bizonnyal hasznosak lehetnek. Mielőtt ezeket alkalmazná, át kell állítania az idővel fennálló kapcsolatát, és elgondolkodnia kell azon, ami valóban értelmet ad az életednek. Íme 6 módszer az induláshoz.

1. Vizsgálja meg gondolatait

A gondolatok minden ébredési pillanatban pácolnak a fejünkben, érzelmekbe, feltételezésekbe és cselekedetekbe borulva. A probléma az, hogy ezek a gondolatok nem mindig gyökerezik a valóságban. Amikor érzéseink vagy cselekedeteink tisztességtelen vagy téves gondolatot követnek, elveszítjük az esélyt, hogy igazságunk szerint éljünk.

Az ADHD-s emberek elakadnak a negatív gondolkodási ciklusokban. Ezek a gondolatok a szülők, tanárok és társaik éveken át tartó külső üzenetküldés során felépülnek, ám ezek nem feltétlenül igazak. És annak érdekében, hogy megszakítsa a ciklust, kritikusan kell megvizsgálnia a negatív gondolatait, és helyettesíteni azokat tisztességesebb, biztatóbb mantrákkal.

[Ingyenes forrás: Hogyan tölti az idejét?]

Legközelebb, amikor arra gondol, hogy „Soha nem fogom ezt időben megtenni” - lépjen vissza, és fontolja meg ennek a gondolatnak a gyökerét. Objektív valóság, vagy évekig tartó negatív üzenetküldés eredménye? Különös figyelmet fordítson az időt körülvevő gondolatokra, és próbáljon meg mindent megteszni a negatív gondolatok átformálására. A „mindig elhalasztom” kifejezést „a múltban nem mindig kezeltem jól az időmet, de ezúttal jobb lépéseket tehetek”.

Ez nem lesz könnyű - a negatív gondolkodási minták mélyen futnak! Időnként az agyad nem engedi meg, hogy pozitívan átfogalmazza a negatív gondolatot. Rendben van; Még a gondolat megvizsgálása és a negatív spirálok rendszeres ellenőrzése révén az agyad pozitív és produktív gondolkodási minták felé vezet.

2. Gondold át a teendők listáját

A jól karbantartott feladatlista kritikus eszköz a felelősség és a napi feladatok nyomon követése szempontjából. De az ADHD-val rendelkezők számára könnyű a teendők rabszolgája lenni - akár megengedi is távolítson el minden spontaneitást az életből, vagy hagyja, hogy annyira növekszik, hogy kezelhetetlenné váljon teher. Például ébresztés volt számomra, amikor a lányom a tennivalók listájára pillantott - és sokkolta, amikor rájött, hogy tartalmaz 92 terméket. Ezen a ponton rájöttem, hogy már nem használom a listámat az időm irányítására. Csapdába esett.

Amikor rohanunk a tennivalók listájának betartása mellett, megfosztjuk magunktól a lehetőséget, hogy meggondoljuk választásainkat és értelmet találjon az életünkben. Szánjon rá néhány percet a teendők listájára, és fontolja meg annak felhasználását. Az árucikkek többsége te vagy akar csinálni, vagy ezek te dolgok van csinálni? Ezek olyan dolgok, amelyeket nem akarsz, és nem is kell tenned, de meggyőztétek magad kellene csinálni? Amikor csak lehetséges, tisztítsa meg a teendők listáját, és ellenőrizze, hogy az Ön feladatai között egyensúly van-e kell csináld, és azok, akik te vágy csinálni.

Ha a tennivalók listája segít, akkor nincs oka elhagyni azt - vagy akár drámai módon megváltoztatni a használatát. Ennek a feladatnak az a célja, hogy egyszerűen megvizsgálja prioritásait és átfogalmazza az időgazdálkodás módját.

[Ingyenes webinar-visszajátszás: Az időről szól: Az időkezelés tudományának megértése az ADHD-val.

A mindennapi élet sebessége arra kényszeríthet bennünket, hogy inkább reaktív, nem pedig proaktív módon és a növekedés szándékos megvalósításában éljünk. Ennek a sebességnek a megszakítása munkát igényel - különösen az ADHD-vel rendelkezők számára, akiknek további belső és külső kihívásokkal kell szembenézniük a lassulás során.

A mindennapi élet sebességéből való lekapcsolódásnak nem kell egy távoli hegy tetején való visszavonulást jelentnie. Ez egy öt perces nyaralás lehet, amikor nem néz a telefonjára, vagy nem ellenőrzi az e-mailjét. Arra biztatom az ügyfeleimet, hogy hetente legalább egy órát szabadban töltsenek, egyáltalán nem tegyenek semmit. A felhők egy órás figyelése lehetővé teszi, hogy észrevegye magát a dolgokról - szenvedélyről, amelyet feladtál, vagy egy álomról, amelyet napi elfoglaltság alatt temettek el.

4. Írja ki

A naplóba való írás ideje - szabályok, célok vagy akár egy konkrét napirend nélkül - segíthet abban, hogy jobban megértse, mit akar az életedből, és hogyan lehet jobban felhasználni energiáját. Még a 10 perces írás, hetente kétszer vagy háromszor, nagy hatással lehet a jólétre és erősítheti önérzetét.

Ha nem természetes író, ne erőltesse magát arra, hogy napi folyóiratokban folytasson. Ehelyett próbáljon ki más módszereket a gondolatainak összegyűjtésére és kifejezésére, például készítsen kollázst vagy csatlakozzon egy helyi támogató csoporthoz. Még olyan egyszerű is, mint a kedvenc inspiráló idézetek Pinterest táblájának elindítása varázslatos lehet a mélyen átitatott érzések megszervezéséhez vagy felfedéséhez.

5. A hibák újrafogalmazása

A hiba nem jelent fekete lelket a lelkedben. A tökéletes világban a hiba esélye a tanulásra és a növekedésre. Sajnos az eredményorientált kultúránk kevés türelmet szentel a hibákért, és bárki, aki ADHD-vel részesült, méltányosan érezheti, hogy hibái kudarcot okoznak neki.

De nem vagy kudarc, és nem kell kibomolnod a múltbeli hibákat. Ehelyett dolgozzon azon, hogy lehetőségeket formáljon át - lehetőségeket a minták felismerésére, a lehetőségek jobb választáshoz, az igényeinek jobb megértéséhez szükséges lehetőségeket. Ha felfüggeszti egy múltbeli hibát, lépjen vissza és kérdezzen: “Hogyan gondolhatnék erre másként? Mit lehet tanulni ebből? ”

Gyakran ez az átdolgozás segít rájönni, hogy egy ősi hiba megtartása csak visszatart. Az a döntés, hogy elengedi a múltbeli hibákat, felszabadító érzés, és megnyitja az ajtót a pozitivitás, az önfejlesztés és az önértékelés fokozása érdekében.

6. Engedd el a „Stratégiákat”

A legtöbb időgazdálkodási tanácsadás az ADHD-kkel küzdő emberek számára „tippeken és trükkökön” alapul - a tökéletes to-do listák rendszerének megtervezésén, vagy azon alkalmazás megtalálásán, amely megoldja a termelékenységi problémákat. Ezeknek az eszközöknek megvan a helyük, és segíthetnek az embereknek, akik küzdenek az idő irányításáért. De nem az élet vége, hanem az egész, és túl sokat bíznak rájuk, és elvonhatják minket a magasabb célkitűzéseinktől.

A tanácsom? Ne kezdje a „stratégiákkal”. Ehelyett az értékeivel kezdje. Melyek a legnagyobb prioritások? Mit akarsz az élettől? Ki reménykedsz válni? Ha önmagától azt kérdezi: „Ha minden más eltűnik, mit nem akarok veszíteni?”, Akkor szándékában áll az önnövekedés. A stratégiák később jönnek (és lesznek), de csak az értékeitek felfedezése vezethet a legideálisabb énje felé vezető utat.

[A dolgok elkészítése - megbotlódás nélkül]

Frissítve 2019. április 9-én