Az ADHD műhely, amely megváltoztatta az életem

Claire Boehling évtizedeket töltött a terápiában, és megpróbálta kitalálni, hogy az alkoholista szülővel való felnövekedés hogyan okozta szorongás és stressz életét és krónikus rendezetlenségét. Gyors szellemmel, zamatos magyarázatokkal és esetenként fehér hazugsággal maszkolta rendezetlen világát.

Négy évvel ezelőtt, miközben egy Cleveland állami iskolában tanított, Claire észrevette, hogy néhány tanulója hiperaktív. A viselkedésük kutatása során rájött, hogy hasonló tünetei vannak. Egy szakemberrel végzett értékelés megerősítette, hogy valóban figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenessége van, és Claire-t felírták az stimuláló gyógyszert Adderall.

Miközben a gyógyszeres kezelés segített e felnőtt számára az ADHD fókuszálásában, ez nem állította meg az örök késését vagy a képtelenségét a papírmunka kezelésére, ideértve az alagsorát borító dokumentumhalomot sem.

Claire feliratkozott egy ADHD műhelyre, Joyce Kubik edző vezetésével, és rájött, hogy szorongásait az ADHD okozta, nem pedig egy diszfunkcionális családi élet. Úgy ítéli meg, hogy Joyce segített neki rendre hozni a káoszt és helyettesíteni a szorongást a derűvel. Claire képes békés, produktív életet élni.

Claire: Megkönnyebbültem, amikor ADHD-t diagnosztizáltak. Végül megértettem, hogy nem voltam fegyelmezetlen. Az ADHD volt a felelős a rendezetlenségért és a papírmunkával való képtelenségért. Vettem Joyce műhelyét - egy heti, két órás konferenciahívást hat hét alatt. Öt vagy hat hívunk, és Joyce gyakorlatokat ad nekünk az idő és a papírmunka kezelésére, a kommunikáció javítására és a halasztás leállítására.

[Ingyenes letöltés: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

JOYCE: Claire kiemelkedett. Telefonon keresztül „láttam”, hogy mennyire csalódott. Miután elkezdett dolgozni a napi tervező Küldtem a műhely résztvevőinek, a lámpák elkezdenek kialudni a fejében. Megkértem Claire-t, hogy becsülje meg, mennyi időbe telt neki a mindennapi feladatok elvégzése. Az ADHD-kkel küzdő emberek általában nem érintkeznek azzal, hogy mennyi időt vesz igénybe a dolgok.

Claire: A gyakorlat feltáró volt. Becslésem szerint öt percbe telt a zuhanyzás. Valójában 20-ig tartott. Arra gondoltam, hogy felöltöztem, és a smink készítése 10 percet vett igénybe. Nem, fél óra telt el. Most megértettem, miért mindig késik a munkámmal. Annyira szégyenteltem és stresszes voltam a késésem miatt, hazudtam róla. Felhívtam az iskolai titkárt az útról, és elmondtam neki, hogy forgalmi dugóban vagyok.

MARK: Testnevelő tanár vagyok a Claire iskolájában, és figyeltem a későn élő gyermekeket és a tanárokat. Claire gyakran késett. Gyermekei az osztályban ültek, és vártak rá. Halmozott papírokkal és mappákkal karjában futott az ajtón. Időnként önkéntes hallgatókat toborzott, hogy segítsen neki. Ez az ADHD klasszikus viselkedése volt: sokunk packrata.

CHERYL: Claire-nek elkerülési problémái is voltak. Imádja a kertészkedést, és gyönyörű udvarával rendelkezik. Adófizetése helyett késő estig kertészkedik, néha reggel egy-kétig. Az egyik szomszédunk neki egy bányász kalapját, amelynek tetején fény volt.

[Az ADHD Ninjas (más néven a kedvenc szakértőink) által használt 41 idő-hacke]

Claire: Nem hiszem, hogy legalább egy év alatt viseltem ezt a kalapot!

CHERYL: Claire szép kész alagsorral rendelkezik, de papírhalom borította a padlót. Mindig volt oka, hogy ne takarítsa meg őket, különösen, ha egy papír megköveteli, hogy tegyen valamit: számlát kell fizetnie, és kitölteni az űrlapot.

JOYCE: Claire kétségbeesetten akart megszervezni alagsorát. Az első feladat, amit neki adtam, az volt, hogy tisztítson egy utat a földön, anélkül, hogy zavart lenne. Utasítottam neki, hogy foglalkozzon azokkal az iratokkal, amelyeket később költözött.

Claire: Minden nap telefonon kell bejelentkeznünk Joyce-vel, néha felhívtam őt és azt mondtam, hogy nem tudtam megtenni. Bármi is volt az, nem tudtam elkészíteni az egészet, és azt mondaná: - Nos, Claire, mit tudsz csinálni? Fizethet egy számlát? Kicsomagolhat egy dobozt? Tisztítsuk meg az egyik sarkot? ”Szóval fizetnék meg egy számlát - és aztán egy. Tíz vagy 15 perc múlva mind elkészültek. Megkezdem takarítani az alagsorom egyik sarkát, és a nap felét tisztítanám.

JOYCE: Az ADHD-kkel rendelkezők gyakran negatívan beszélnek magukról, és túlságosan magyarázzák, amikor nem fejezik be a feladatot. Azt gondolják, „mindenféle kifogással meg kell magyaráznom magamat, mert ha nem akarom, akkor nem fogsz kedvelni engem.” A negyedik héten Claire rájött, hogy meg kellett változtatnia azt a módját, ahogy önmagáról beszél, javítani kell az önképét és más emberek felfogását neki. Azt mondanám: „Ne mondd nekem, hogy nem fejezték be a projektjét azon a napon, amikor azt mondtad. Ehelyett a jó hírre összpontosítson: Megtettél.

Claire: Megtanultam, hogy a túlmagyarázás az ADHD része. Joyce nem engedte volna, hogy mentségeket tegyünk, mert nem sikerült valamit tenni. Ehelyett azt akarná, hogy apró lépésekre bontjuk a projekteket. Csinálnunk kellett valamit, bármennyire is kicsi volt. Megtanultuk minden apró dologra gondolkodni, mint egy kész projektre. A pince takarítását a műhely után nyáron fejeztem be. Ezután tudtam, hogy bármit meg tudok csinálni.

Charlotte: Manapság Claire időben, vagy akár korán is jön az iskolába, és soha nem jár be késéssel. Az osztályterme csinos, mint egy csap. Sokkal nyugodtabb és magabiztosabbnak tűnik.

Claire: Elváltam, és a randevúzással küzdök. A múltban nem tudtam volna senkit felülni, mert a házam rendetlen volt. Egy alkalommal egy randevú TV-t akart nézni az alagsorban, de nem voltam hajlandó, és rövidre vágtam az estét, mert nem akartam, hogy lássa a rendetlenséget.

Most idő kérdés. A kapcsolatokban az emberek elvárják, hogy időt töltsön velük. Az egyik komoly, távolsági kapcsolat során úgy éreztem, hogy egész hétvégét veszítek, amikor a helyére mentem - ahelyett élvezve a látogatásokat, csak arra gondoltam, hogyan használhattam volna időt otthoni takarításra, megbízások lebonyolítására vagy fizetésre számlákat. A kapcsolatom az általa okozott stressz miatt fejeződött be.

Az ADHD-tünetek kezelésének megtanulása azt is megtanította, hogy tiszteletben tartom az igényeimet - mint például az alvás. Éjszaka hét vagy nyolc órát kell mennem, tehát amikor egy srác felkért, kérem, hogy menjenek vacsorára a film előtt, hogy ésszerű órában hazajöhessenek, és jól aludhassak.

JOYCE: A tervező használata Claire-nek hozzájárult ahhoz, hogy erősebbnek érezze magát személyes életében és a munkanapon keresztül. Fontos a saját magának, valamint az otthon elvégzendő dolgoknak az időtervezése. Először személyesen találkoztam vele, amikor részt vett egy általam szervezett CHADD találkozón. Claire annyira együtt van, hogy egy találkozót vezetett, amikor távol voltam a városból.

Claire: Az életem most teljesen más. Az idő kezelése fontos számomra. A múltban, amikor a hallgatóim tornaórába mentek, hátramaradtam és az osztálytermen dolgoztam. Néztem az órát, észrevettem, hogy öt percem van, amíg meg kellett mennem, és megpróbáltam elcsúszni az utolsó pillanatban elvégzendő feladatokban. Késő lennék, hogy felvegyem őket. Most abbahagyom a munkát, és lefelé megyek, hogy néhány perccel korábban felvegyem őket.

Megtanultam csökkenteni az időigényes feladatokat. Karácsonykor régen volt a legjobban berendezett ház a környéken. De sok időbe telt, amíg így megkaptam. Tavaly koszorút dobtam az ajtóra. Még hosszú e-maileket sem írok, többé nem magyarázatok. A néhány extra perc, vagy egy óra, itt-ott, óriási különbséget tesz. Ennek eredményeként már nem érzem azt a mindig siető érzést.

Nyáron megyek a gyógyszeres kezelésből, amikor nem tanítok. Nincs majdnem annyi papírmunka, és nincs határidő sem. Egy évvel ezelőtt, amikor az iskola megkezdődött, nem folytattam a gyógyszeremet, gondoltam, hogy jól vagyok. Októberre az ADHD hiper aspektusa franciasá tette. Amikor egy barátom megkérdezte, hogy gyógyszeres kezelést kapok-e, egy lámpa kialudt a fejemben, és visszamentem az Adderall-ra.

CHERYL: Claire-t a határidők bénították. Most nem hangsúlyozza, amikor valamit el kell végeznie, és addig marad a feladaton, amíg az nem fejeződik be. Manapság sokkal több békében van, és egyszerre 10 vagy 15 percig képes csendben ülni.

MARK: Claire élõ példája Reinhold Niebuhr derû imájának: „Istenem, engedd meg nekem a derűt, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeket nem tudok megváltoztatni; a bátorság, hogy megváltoztassam amit tudok; és a bölcsesség megismerni a különbséget. ”

Claire: Szomorú vagyok, amikor azt gondolom, mennyire más lett volna az életem, ha diagnosztizáltak volna és megszereztem azokat a képességeket, amelyek mostantól fiatalabb koromban vannak. De tudom, miért nem tudtam kitalálni azt, amit mások annyira egyszerűen végeztek. Hálás szívem van.

[„Beat The Clock” a személyes termelékenységgel]

Frissítve 2018. június 7-én