Szervezze meg a káoszát, hogy megnyugodjon

Szervezés és takarítás

Szervezze meg a szekrényét színek szerint (piros ing együtt, kék pulóverek és dzsekik együtt) - és szezononként.

Helyezzen minden „helytelen” tételt minden helyiségben külön szemétzsákba. Minden táskát címkézzen „nappali”, „hálószoba”, „családi szoba” és így tovább. Sorba rakja a táskákat a folyosón. Ha egy családtag egy adott tárgyat keres, kérje meg a táskát abban a szobában, ahol maradt. Egy hét után a zsákokban maradt tárgyakat mindig ki kell dobni.

A feledékenység minimalizálása

Tegyen egy további ágyneműt egy párnahuzatba, és tárolja azt a hálószobában, amelyben használják. Azután, felnőttkori ADHD az ágynemű cseréjekor nem kell egy rendezetlen vászonszekrényen át keressen.

Tartson egy további kulcskészletet a pénztárcájában - az egyik a házhoz és egy az autóhoz. Rögzítse őket kenyérkenyér csavarokkal, és ezek szép és laposak lesznek. (Az ADHD-val küzdő felnőtteknek biztosan ellenőrizniük kell pénztárcájukat.)

Tegye egy helyre mindent, amire szükség van a házból való kimenthez.

Ezután vigye az elemeket az autóba, miközben kilép az ajtón, akkor is, ha nem megy sehova, így ne felejtse el ezt később megtenni.

[Ingyenes forrás: 22 rendetlenség-csökkentési stratégia ADHD-s felnőttek számára]

Írjon feladatokat öntapadó jegyzetekre hogy mappában tartson - feladatonként egy jegyzet. Dobjon el minden megjegyzést a feladat elvégzésekor. Nagyon jó érzés eldobni őket.

Szervezze meg az asztalát ha papírokat tartasz, akkor „ezen az órában” kell lennie az asztal közepén, az „ezen a napon” szükséges papírok az asztal külső szélein, és minden más a credenzán, az asztalon kívül.

Használjon négy-hat hüvelykes indexkártyát a napi házimunkák felsorolásához, ahelyett, hogy nehéz nappali tervezőt hordna a pénztárcájában. Az összes találkozót írja a kártya felső harmadára; a középső harmadra írj „teendők” -t; és a telefonhívások, amelyeket az alsó harmadon kell megtennie. A nap végén helyezze el a még elvégzendő elemeket a következő napi indexkártyára.

Jól érzi magát

Az első öröm, a második a szolgálat! Minden reggel, mielőtt bármi mást megtenne (még hívásokat is visszatérne), sétáljon át a kertjében, látogassa meg az aranyhal-tóját és / vagy üljön az erdő imádságkertjében. Ez nem halogatás; ha ADHD-ban szenvedő felnőttek kezdje el minden nap nyugodtan, nem káosszal, jobban tudnak maradni a dolgok tetején.

[A Perfect értelmetlen: 16 szervezeti szabály, amelyet követhet]

Frissítve 2018. november 21-én