Szorongás tünetei: a szorongás jeleinek felismerése
Mindenki tudja, milyen érzés rohanni szorongás tünetek. A gyomor elfordul, és az izzadság a homlokán gyöngyöződik, mielőtt a teljes vezetői csapat elé kerülnének, hogy bemutasson. Vagy elkezdesz remegni, mielőtt felkeresné a főnökét, hogy előléptetést vagy emelést kérjen. Szinte mindenki érezte a jeges ujjait, amikor a gerinc kúszik, amikor sötét parkolóba vagy utcára ragadták.
A szorongás jeleinek felismerése
A szorongás jeleinek felismerése az idegesség és a szorongás egyéb tüneteinek kezéből adása nélkül segíthet csökkenteni azok intenzitását. (részletes információ a szorongás rohamok itt kezdődik) Általában a szorongásos tünetek két kategóriába sorolhatók: fizikai és érzelmi tünetek.
A szorongás fizikai tünetei között szerepel a stressz olyan fizikai reakciója, amelyet mások észrevehetnek. Az érzelmi szorongásos tünetek magukban foglalják a stresszreakciókat vagy egy olyan kihívást jelentő helyzetet, amelyet a külső emberek általában nem tudnak felismerni.
A szorongás fizikai tünetei:
- Hányinger vagy szédülés
- Gyakori vizelési igény
- Hasmenés, amelyet nem betegség okozott
- Remegő
- fejfájás
- Fáradtság
- Álmatlanság
- izzadás
- Gyors szívverés és légzés
- Izomfeszültség
(Van egy kapcsolat a szorongás és magas vérnyomás? Milyen kapcsolat van? szorongás és szívroham? Tudj meg többet.)
Érzelmi szorongás tünetei:
- A rettegés érzései
- Koncentrációs nehézség
- Ingerlékenység
- Feszült és remegő érzés
- A legrosszabb eredmény előrejelzése
- Túlzott figyelmeztetés a veszély jeleire
- Félelmetes érzések
- Olyan érzés, mintha az elméd kiürült volna
Néhányuknak a szorongás szintje addig a pontig emelkedik, ahol szorongásos rohamaik vannak. Itt talál információkat szorongásos roham kezelése.
Hogyan lehet csökkenteni a szorongásos tüneteket?
Az egyik út a szorongás kezelésére az, hogy előre látja a közelgő kihívásokkal kapcsolatos aggodalmait és aggodalmait, hogy enyhítse a szorongásos tüneteket. Lehet, hogy a főnöke kérte, hogy két héten belül mondjon beszédet a leendő ügyfelek vagy vezetők nagy csoportjának - vagy van orvosa látogasson el néhány naptól kezdve az ütemtervbe, amelyen az orvos sajátos laboratóriumi teszteket rendel a tünetei miatt. Lehet, hogy még nem érzi magát a rendezvény miatt, ezért ez a tökéletes alkalom arra, hogy szembenézzen az idegességgel és a félelmekkel, amelyekről tudod, hogy a nagy dátum közeledtével jönnek.
Tartsa az aggódó naplót. Gondolj egy olyan közelgő eseményre, amelyről tudod, hogy felkelti a szorongó érzéseket és a negatív gondolatokat. Írja le az esetleges negatív gondolatokat, aggodalmakat és félelmeket, amelyek az eseményre való gondolkodás eredményeként felbukkannak. Adja meg azon félelmeit, amelyek rosszul fordulhatnak elő, a legrosszabb eredményeket és a fizikai tüneteket, amelyek közvetlenül olyan kihívások előtt jelentkeznek, amelyek szorongást okoznak az Ön számára. Az érzések és aggodalmak írása nehezebb munka, mint egyszerűen rájuk gondolkodni. Ahogy leírod őket, ezek a negatív gondolkodási minták elveszítik a hatalmuk egy részét az ön irányítása érdekében.
Tegye félre az aggodalom idejét. Nézze át a napi ütemtervet, és válasszon két 10-15 perces aggódási periódust minden nap. Hogy minden nap ugyanabban az időben. Például félretehet minden reggel reggel 7:00 órától és 10 perc minden délután 15:00kor. - bármi is működik az Ön számára legjobban, de minden nap tartsa be ugyanazt a gondos ütemtervet, és szigorúan figyelje meg a megengedett időt aggodalom. Ez idő alatt a félelmeire és aggodalmaira összpontosíthat anélkül, hogy megpróbálná őket kijavítani.
A nap hátralévő részének azonban nem kell aggódnia. Ha szorongást érez a nap folyamán, vagy ha negatív gondolatok támadnak meg, jegyezze fel őket egy jegyzetfüzetbe, és hajtsa végre a következő gondozási periódusra való gondolkodást.
Fogadja el az élet bizonytalanságait. Azoknak a dolgoknak az aggódása, amelyek az életben rosszul fordulhatnak (vagy ami igaz), nem teszi az életet előre kiszámíthatóbbá. Tanuld meg élvezni itt és most - a jó dolgokat, amelyek most folynak az életedben. A bizonytalanság elfogadásának megtanulása segít leküzdeni sok szorongásos tünetét.
Olvassa el másról szorongás önsegítés módszerek és a természetes szorongás gyógyul.
Félelem - a szorongás tünete
A félelem, a szorongás nagyon gyakori tünete, szétszóródik, és elveszíti erejét, amikor fejbe kerül. A szorongás fentebb felsorolt többi jele követni fogja a problémát, amikor a közelgő kihívások vagy stresszkeltő események előtt foglalkoznak velük. A szorongásos tünetek, bár nem kellemesek, normálisak, ha rövid életűek, és nem fojtják el annyira, hogy megakadályozzák a napi tevékenységekben való részvételt.
cikk hivatkozások
