Senki sem tökéletes

Amikor a figyelemhiányos rendellenesség (ADHD vagy ADD) pusztítást okoz a felnőttek életében, sokan tökéletesek próbálják visszanyerni az irányítást. Szervezik és újraprojektálják a projekteket, vagy nehezen bocsátják ki a apró részleteket, amíg nem, jó, nem megfelelőek. Noha ezek a perfekcionizmus iránti tendenciák segíthetnek megbirkózni a kis feladatokkal - mondjuk például a kannáknak a kamrában való elrendezését -, ez gyakran bonyolítja életüket, és önkritikusnak tekinti Önt.

39 éves Joyce, két gyermek anyja, ADHD-vel és depresszióval rendelkezik. ADHD-ja az egyik projektből a másikba vezeti. Mindent tökéletesen meg kell tennie, különben érzi, hogy kudarcot vallott, további szenvedést okozva.

Pam viszont elfogadta azt a tényt, hogy ADHD-ja lehetővé teszi, hogy csak olyan feladatokra összpontosítson, amelyeknek mókás agya izgalmasnak találja. Szobáit színes dobozokkal díszíti, hogy tartalmazzák a zűrzavar nehezen tolerálható, és zenét játszik, hogy segítsen neki megmenni az ételeket. Megtanulta

reális célokat tűz ki attól függően, hogy mennyi idő vagy érdeklődése van egy feladat kezelésére.

Míg az ADHD-val küzdő felnőttek percepcionizmusa segíthet nekik jobb „tennivalók” listák és dolgozzon ki egy színkóddal ellátott rendszert a lapok tárolására, és túlzás esetén szenvedést okozhat számukra szükségtelenül. Hogyan lehet megszabadítani a tökéletesség függőségét? Íme néhány stratégia, amelyek segítettek Joyce-nek és másoknak.

• Értékelje erősségeit és gyengeségeit. Készítsen leltárt erősségeiről. Próbálkozzon úgy szervezni a napot, hogy olyan feladatok köré szerveződjön, amelyekben jól játszik, és amelyek következetesen olyan eredményeket hoznak, amelyekkel élhet, nem pedig megszállottságaik miatt. Joyce megtudta, hogy ha engedélyt ad magának arra, hogy tökéletlen legyen, jobban elfogadja munkáját. A napját gyakran azzal kezdte, hogy a tükörbe nézett, és azt mondta: „Nem kell tökéletesnek lennie ma!” - gondoskodott róla időt töltött ékszerek készítésében, ahol a perfekcionizmus előnye volt, és büszke volt a késztermékekre termék.

[Az élet túl rövid a szégyenért]

• Tartsa szemmel a nagy képet. Kérdezd meg magadtól: „A dolgok rendjében valóban erre akarok összpontosítani?” Helyezze el a valósághű személyes célokat, figyelembe véve a helyzetét és az értékrendjét. Ha négy gyermeke van, közülük kettőnek van ADHD-je, ne fontolja meg egy régi parasztház vásárlását az országban, amely széles körű felújításokat igényel. Ehelyett válasszon egy könnyen gondozható otthont egy szomszédságban egy támogató iskolai rendszerrel. Joyce számára a globális szemlélet felfogása azt jelentette, hogy ellenőrizni kívánta, hogy a kapcsolatok helyett mi nem helyben áll, és arra koncentrál. Most képes bezárni a fiának rendetlen hálószobájának ajtaját, hogy békésebben élhessen vele.
• A pillanatnak élni. Az ADHD-tól sokat igényelnek a figyelem felhívása a feladatra. Nem leszel azonnal jobb, de minden egyes apró lépés megsemmisítésén dolgozik, és élvezze magát, mintha egy kisgyermek megtanulna járni. Ahelyett, hogy átszervezné az egész konyhát, próbálja meg tartsa tisztán a mosogatót, ragyogó és ételektől mentes. Ezután továbbléphet a konzervpolc megszervezéséhez.
• A siker újradefiniálása Ne mindig nézd meg a végeredményt, hanem kérdezd meg magadtól: „Megtettem-e a lehető legjobbakat, amit ebben az időben tehetek?” Következő havonta vagy a következő évben jobb lehet, de fogadja el, hogy ez a legjobb, amit most megtehetsz, és adj magadnak pontokat megpróbálja. Mielőtt Joyce gyermeke lett, minden nap porszívózta a házát. Minden este tiszta csillogást hagyott a konyhából. Joyce gyermekei most a prioritásaik, tehát ha minden nap végén a játékokat a játékkosárba, az edényeket a mosogatógépbe helyezi, úgy véli, hogy ez jól elvégzett munka.

• Keressen szakmai segítséget. Ha perfekcionizmusa akadályt jelent, amely nemkívánatos szorongást és pazarolt órákat okoz, ideje lehet, hogy fontolja meg a szakmai segítséget. Az ADHD edző segít reális célok kitűzésében és a napi feladatok kezelésében. A súlyosabb eseteket - vagy az obszesszív kompulzív rendellenesség tüneteit - legjobban egy képzett mentálhigiénés szakember kezelheti.

[Csend el a legkeményebb kritikusod - magad]

Frissítve 2019. június 4-én