Melankólia és az én végtelen ADHD-szomorúságom

Öt perc késik. Miért nem hívta még? Dühös rám valami miatt?

Egyetlen ember sem szerette az én Instagramom post ma. Valami rosszat mondtam? Mindenki utál engem?

Linda és Cheryl nem hívtak meg enni kávét ezen a héten. Nem gondolják, hogy már van semmi közös. Nem valódi barátok.

Amikor a kérődző ADHD gondolatom valamihez ragaszkodik, az újra és újra ezt a gondolatot játssza, mint egy törött lemez (emlékszel?) - és természetesen soha nem lesz boldog, gondtalan dal. Amint egy negatív gondolat belép, én ADHD az elme fokozatosan az elemzésre, vizsgálatra és újraértékelésre összpontosít - soha a megoldás lehetősége nélkül.

Például a másnap este a tészta volt a hangulatom. Az étteremben nem volt olyan tészta étel, amely megfelelne a furcsa étkezési követelményeimnek. És azonnal, mint egy gyerek, aki nem kapott vattacukorkát a vásáron, csalódottnak éreztem magam. Ezen felül zavarban éreztem magam csalódásom miatt. Igazán? Gondoltam magamra. Mennyire éretlen? De a gondolat továbbra is fennállt, és körbegörbült a gondolamon, mint egy denevér, amelyet elkaptak a harangtoronyban. Nem tudtam megállni

felrezzent a csalódás miatt.

Mindenki sajnálkozik. Mindenki szomorú lesz. Mindenki pletykál. De amikor figyelemhiányos rendellenessége van (ADHD vagy ADD), az érzelmek gyorsabban beindulnak, hosszabb ideig tartanak, és emberfeletti erőt igényelnek a meneküléshez. Elakadunk egy pillanat alatt - érzelmileg bénulva, mivel a depresszió a sarkon hátralévő várakozásban rejlik. Onyag és bosszantó, a kétségbeesés sötétsége megérezi gyengeségünket, megragad minket és egy börtönbe húz minket, attól tartva, hogy soha nem kerülhetjük el.

[Önteszt: figyelmetlen ADHD tünetek felnőtteknél]

Ha nem vagyok éber az hiperaktív gondolkodásmód irányításával kapcsolatban, könnyen szorongást vagy depressziót szenvedhetek el. Itt van a 7 legnagyobb kihívásom - és néhány módon megakadályozom, hogy az ADHD agyam a saját legrosszabb ellenségévé váljon.

1. kihívás: ADHD kérődzők

Amikor az ADHD agyam megtorpant a kérvényezésen, gondolataim végtelenül sötétségbe zuhannak. Egy hirtelen, negatív gondolat minden, ami ahhoz szükséges, hogy ezt a mérgező ciklust elindítsák. Mint egy tehén, amely rágja a bordáját, az elmém egyre inkább vissza-vissza tér vissza oda-vissza ahhoz a dologhoz, amelyet nem változtatom meg, és nem is irányíthatok.

Amikor kérődzünk, az agyunk a baj, az okok és a végeredmények azonosítására összpontosít. A megoldás általában nem része az egyenletnek. De ha megtanuljuk magunknak, hogy tudatában legyenek ennek a ciklusnak a kezdődésével, akkor le lehet állítani, mielőtt túl késő lenne. Mivel többet megtudtam az ADHD-ról, most már elkaphatom magam a leeséstől. Tudom, hogyan dobjam magam életmentőként, és akadályozzam meg, hogy belemerüljön a saját gondolataimba.

Azáltal, hogy időt szenteltem annak, amire szüksége van az ADHD agyamnak - fizikailag hagyva helyet, gyakorolva az éberséget és a szeretteimre támaszkodva -, megtanultam, hogyan kell megmenekülni.

2. kihívás: intenzív ADHD-érzelmek

Az érzelmeim gyorsan felszabadulhatnak ellenőrzés nélkül. Ha nem vagyok őrben, akkor egy nyugodt beszélgetésből egy pillanat alatt teljes érzelmi kitörésbe léphetek. Emlékszem, hogy féltem félni megnyitni az érzelmeimet még gyerekként. Tudtam, hogy ha igen, akkor ellenőrizetlenül sírni kezdhetek. Fiatal felnőttként nem volt sokkal jobb. De az évek során (és sok terapeuta) megtanultam szembenézni az igazi énemmel.

Fokozatosan elég biztonságban éreztem magam, hogy érezzem, amit el akarok rejteni. Fejlesztettem magam abban, hogy nemcsak felismerem az érzelmeimet, hanem meg is birtoklom azokat - ez az első lépés a kontroll irányába. Amikor felismertem, ami kiváltott engem, sokkal kényelmesebb voltam magammal. Én is fejlődtem megküzdési készségek. Az ellenőrzés elvesztésének félelme komoly érzelmi következményekkel járhat. Végül a mentális erőt felépítettem a félelem kezelésére, ami segített nekem érzelmileg magabiztossá és magabiztossá válni.

[Ingyenes forrás: A Mindfulness munkája az Ön számára]

3. kihívás: ADHD megszállások

Az agyam több gondolatot dolgoz fel, mint az átlagos agy. Ez nem büszkélkedhet; ez tény. Nemrég beszéltem egy rokonukkal egy komoly problémáról, amellyel szembesültünk. Miután elmondtam neki a véleményét arról, hogy hogyan tudnánk ezt átjutni családként, azt mondta: - Hú, ez az, hány gondolatod van erről? Ez mindig megy végbe a fejedben? ”Számomra nem tűnt túlzott gondolkodásnak, de amikor visszaléptem magamtól, láttam, hogy gondolataim sokkal később folytatódtak, miután más emberek gondolatai felmerültek megállt.

Tudva ezt magamról, azt mondhatom: „Most már elég. Egy darabig félreteszem. Ha szükségem van, később visszatérek erre a problémára. ”A helyzet újraértékelése lehetőséget ad arra, hogy ideiglenesen elengedjük. Felhatalmazást ad arra, hogy tisztább gondolatokkal később visszatérek a helyzetbe.

4. kihívás: ADHD mentális háborúk

Időnként úgy érzem, mintha két ember csapdába esne: a kérgő gondolkodó és a flotta lábú tűzoltóság kapitánya, aki megpróbálja megakadályozni a zuhanó gondolatok esését. Amikor ez megtörténik, kívülállóként beszélek magammal. Tudatában vagyok a negatív gondolkodásomnak, és erőt találok ahhoz, hogy távozzon tőle. Egy inspiráló mantra, spirituális emlékeztető vagy hangulatváltozás megváltoztatja a fejemben készített jeleneteket.

Az ismétlődő éneklés például a gondolataimat negatívról pozitívra fordítja. Amikor az elmém egy nem kívánt csatornára hangolódik, megváltoztathatom azt, amit hallom, megnyugtató mondatok megismételésével. Lelki meggyőződésem megalapozott. Tudom, hogy van egy nagyobb hatalom, amely irányítja az utat. A lelkiség megnyugtat és kötelet ad, amire megragadhatok, amikor zuhanok.

Más esetekben a légkör megváltoztatásához mindössze annyit kell tennem, hogy megváltoztassam gondolataimat. Sétálni megyek, kint ülök, és csak lélegzem a napfényt, vagy bemegyek a kocsimba, és elmenek a kedvenc kávézómba.

5. kihívás: ADHD fizikai kimerültség mentális

Az agyam hiperaktív. Az ébrenlétem minden pillanatában működik. És ez nem csak mentálisan és érzelmileg kimerítő; fizikailag is elvezet. Ha fáradt vagy nem alszom jól, nehezebb időm átmenni a fészekben (lásd fent), mint az ADHD nélküli személynél. Megfelelő alvás nélkül a feldolgozó rendszer leáll. Valószínűleg egy üres számítógép képernyőjén bámulom, vagy a nap nagy részében körbejárom a közösségi médiát.

Az alvás nem könnyen érkezik, amikor a gondolatok átmennek az agyamon. Amint a fejem a párnára tettem, gondolataim erősen rohannak, mint egy versenylovak a kezdőkapunál. Furcsanak hangzik, de azt tapasztaltam, hogy ha lefekvés előtt egy ideig pihenünk egy fekvő székben (megemelt fejjel), akkor gondolataim csendesebbek. A helyreállító jóga pózok (szelíd nyújtás) általában hiperaktív elmémet is megnyugtatják. Ha 3 óra van, és nem tudok visszatérni aludni, kiszállok az ágyból, csésze teát csinálok és magam átjárom (a könyvek túl nehézek arra, hogy arra összpontosítsanak abban az órában). A táj változása elme-megváltoztató.

6. kihívás: Hormonális fluktuációk és ADHD

Egy női test ciklusokban ingadozik. A hormonok ritkán statikusak, sőt, ezek hatásait ritkán észreveszik azonnal vagy egyszerre. Gyakran nehéz a hormonszintjét a testük reakciójához kapcsolni. De ha rosszul érzi magát, kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a hormonszintjét. Az élet minden szakaszában - a korai menstruáció, az anyaság és a menopauza - a ingadozó hormonszint valódi és jelentős hatást gyakorol az ADHD tüneteire. Ha PMS és ADHD szenved, vigyázz; A hormonális változások érzelmi robbanást idézhetnek elő. Csak annyire van szüksége, hogy valaki rossz szavakat mondjon, ne figyeljen, vagy csalódást okozhasson, és intenzív érzelmi reakcióba kerül.

Nagyon éber legyen a nyilvánvaló időszakokban, amikor a hormonok megváltoznak: PMS, terhesség utáni vagy menopauza. A hormonokat nem tagadhatják és nevethetik el, főleg ha ADHD-k vannak.

7. kihívás: szorongás és ADHD

Szorongás egy részem, amit nem tagadhatok meg. A testem reagál, amikor az elmém belecsúszik a túllépéshez. Nem vagyok nyugodt és nyugodt ember, és soha nem is leszek.

Az utazás idegessé vált. A férjem nem tudta, mit kell tennie. A repülőtéren sorban állva tehetetlenül rám nézett, miközben ellenőrizetlenül sírtam. A félelem, hogy nincs gyógyszereim, önsegítő könyveim, kötés, technológiai eszközök és zsinórok, elárasztotta. A 3 Ps utazás - a tervezés, az előkészítés és a csomagolás - pánik riasztást váltott ki, amikor a repülési helyfoglalásunkat megerősítettük. A részletek elengedése, amelyet nem tudtam előre látni vagy ellenőrizni, olyan érzelmi teszt volt, amely túl nehéz volt a kezeléséhez. Az évek terápia segített átmenni, de bármikor visszaeshet. Most önellátó készségeim vannak, hogy megmentsen, amikor megteszek. És néha csak ülök és sírok.

Ha kételkedsz… Állj meg, állj meg és lélegezz

A stop azt jelenti, hogy megálljunk. A szünet lehetővé teszi, hogy a megállás elég hosszú ideig megmaradjon, hogy megvalósuljon.

Majdnem 20 évvel ezelőtt belemerültem a szellemiségbe. Kerestem valamit, hogy megnyugtassam hiperaktív gondolataimat, lelassítsam a gyors pulzusomat és gyógyítsam meg a depressziómat. A folyamat során értékes tanulságokat tanultam meg... hogyan kell szüneteltetni. Rájöttem, hogy van választásom - nem abban, ami velem történt, hanem abban, hogy hogyan reagáltam a zajló dolgokra. Bár az élet kihívásai továbbra is fennálltak - szeretteim továbbra is bántottak, a csalódások folyamatosan jöttek és a kapcsolatok folyamatosan összetörték a szívemet - de mindent tudtam kezelni, mert megtanultam kihasználni a hatalmat a szünet. Ekkor becsuktam a számat, megütötte az agyam fékeit, mély lélegzetet vettem és okosabb döntéseket hoztam.

Fedezze fel kreativitását

A kreatív projektek segítenek megnyugtatni, amikor túlterheltek. Függetlenül attól, hogy oldalt írok a naplómban, takarót kötök vagy nyakláncot díszítek, mindig van egy kreatív üzletem a közelben, hogy egészségesebb irányba gondolkodjam. Nagyon koncentrálok és hagyom, hogy az ismétlődő mozgások megnyugtassák a lelkem. Ismerem magam, és tudom, hogy a teremtés az én oxigén. Folyamatosan kell táplálkoznom - az elme, a test és a lélek -, hogy kiegyensúlyozott legyen. Ha nem, akkor a belső mérlegek súlya kiegyensúlyozatlanná válik, felborul, és hibás működést okoz.

Legyen hálás

A panaszkodás homokcsapdája gyorsan kiszívhat. A hála mindkét lábamat a földön tartja. Tudom, hogy ez igaz, de amikor az élet nehéz, a hála valódi harc lesz.

A panasz egy átjáró gyógyszer, amely nyomorúsághoz vezet. Addiktív és önpusztító. Amikor panaszkodik, mindenben és mindenkiben látja a rosszat. Senki sem mondja a megfelelő szavakat, vagy nem helyesen cselekszik. Az emberek mindig csalódást okoznak. Más sofőrök mindig kivágnak téged. A pincérek szándékosan elrontják a megrendelését. A főnöke tisztességtelen. A lista hosszú.

Amíg panaszkodsz, soha nem leszel boldog. Amikor kedvezően ítélem meg a helyzeteket, együttérzést érezek mások iránt és tudom, hogy mindennek oka van, békét találok az elfogadásban. A naplózás, a kreativitás és a természet felvilágosítja a sötétséget. Az elfogadás nyugalomhoz vezet. Az ADHD agy esetében ez szinte mindig igaz - és nagyon nehéz megérteni.

[Ingyenes webinar-visszajátszás: ADHD útmutató az érzelmi diszregulációhoz és az elutasításhoz érzékeny dysphoria]

Frissítve 2020. január 5-én