6 lépés a belső szégyen lebontásához

Az internalizált szégyen sokunkat sújt ADHD-vel, különösen azokat, akiket később diagnosztizáltak. A mindent átható és krónikus szégyen hihetetlenül káros, mert minden lépésnél megkérdőjelez minket és kitalálja magunkat. Hogyan lehetsz olyan jó néhány nagyon nehéz dologban, de ennyire rossz az olyan alapvető feladatokban, mint a posta megnyitása, a számlák fizetése és az időben való megjelenés? ennek nincs értelme.

A szégyen károsítja a mieinket önérzet és sok sötét ösvényre vezethet bennünket – rossz önértékelés, egészségtelen megküzdési stratégiák, feszült kapcsolatok és problémák az élet gyakorlatilag minden területén.

Amikor azt hiszed, hogy összetörtél, a gyengeségeidre koncentrálsz, vak leszel az erősségeidre nézve, és nem tudod, mit jelent a lehetőségeid szerint élni. De mi van akkor, ha ezeket a stratégiákat összetörné internalizált szégyen? Meg tudnád fordítani a forgatókönyvet az életedről?

Belső szégyen: Hogyan fordítsuk meg

1. Fedezze fel erősségeit

Az ADHD diagnózisa kihívásokat jelent. Kérdezd meg a családomat, hogy egy nap hányszor mentünk el a szomszédok házai mellett a reptér felé. Visszamentem az iPademért, a napszemüvegemért és a sminkért ebben a sorrendben. Használhattam volna olyan szavakat, mint a rendezetlen, szétszórt és esztelen. Ehelyett nevettem, és rámutattam, mennyire unatkozna a családom nélkülem. És mivel én nevettem, ők is.

Ha következetesen a hibáidra összpontosítasz, és arra, amiben rossz vagy, az nem tesz mást, mint táplálja a szégyenszörnyet. És hidd el, az a vadállat mindig éhes. Amikor az erősségeidre összpontosítasz, megerősíted, hogy minden gyengeséghez van egy ellentétes erősség. Hiperaktív vagy energikus? Zavarba ejtő vagy kíváncsi? Szétszórt vagy csak szórakoztató?

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: 9 igazság az ADHD-ről és az intenzív érzelmekről]

Kezdetnek vegye a VIA Karaktererősségek Felmérés hogy felfedezd az erősségeidet. Mindannyiunknak van néhány!

A sztereotípia ADHD - az a zajos, hiperaktív, mindig bajban lévő kisfiú - nem fest törekvő képet. A legtöbbünk számára ez sem reprezentálja azt, hogy kik vagyunk. Az ADHD-s emberek olimpiai érmeket nyertek (Michael Phelps, Simone Biles), legkelendőbb könyvek írása (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), több millió és -milliárd dollár építése vállalkozások (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), Grammy-díjas zenét készítenek (Audra McDonald, Akarat. I.AM), és sikeresen élnek orvosként, ügyvédként, tűzoltóként és vállalkozóként.

Találja ki, mi érdekli ADHD-s agyát, legyen az portrékészítés, politika vagy tőzsde. Ezután hozzon létre egy listát az azonos érdeklődésű emberekről, akik osztoznak az Ön nemlineáris, kreatív agyában. Vizsgálja meg erősségeit és gyengeségeit úgy, hogy személyesen beszél velük. Ha nem ismeri őket, további információkért olvassa el és nézze meg az életrajzokat. Még egy Google-keresés is sokat elárul egy személyről.

3. Sorolja fel az elért eredményeit

Mielőtt leforgatod a szemed, és azt mondod, hogy semmit sem értél el, állj meg, lélegezz és gondolkozz. Ha időt szán arra, hogy felsorolja kicsi és nagy teljesítményét, meg fogja lepni magát.

[Olvassa el: Erősségek jegyzéke: Az önbecsülés helyreállítása ADHD-diagnózis után]

Mivel az eredményeink nem lineárisak, rendszertelennek és szétszakadtnak tűnhetnek. Amikor azonban rájövünk, hogy kik vagyunk, és mit kell tennünk, ezeknek az elszakadt tapasztalatoknak több értelme van.

Azok, akik a munkamemóriával küszködünk, gyakran elfelejtjük az elért dolgokat, vagy lebecsüljük őket, mert nem látjuk őket valami különlegesnek. Vicces – ha mindezt leírod, sokkal nehezebb lesz figyelmen kívül hagyni.

Te következel. Húzz elő egy papírlapot, és gyermekkortól kezdve sorold fel életed összes pillanatát, amikor emlékszel, hogy boldognak, örömtelinek és büszke magadra. Azokban a pillanatokban tudtad, hogy jó helyen jársz, és pontosan azt csinálod, amit tenned kell. Büszke voltál valamire, amit elértél. Most nézd meg, mi a közös ezekben a tapasztalatokban/teljesítményekben. Volt valami kreatív, a természetben, gyerekekkel vagy állatokkal? Segítettél másoknak? Csinálj többet ebből.

4. Ne próbáljon beilleszkedni

Annyi szégyent okoz, ha az életét azzal tölti, hogy beilleszkedjen. Szóval, hagyd abba! Nem illesz be és soha nem is fogsz, mert arra való, hogy kitűnj! Nem teheted meg a dolgokat a maguk módján, mert arra van hivatva, hogy a magad módján csináld a dolgokat, és pontosan ettől leszel briliáns és egyedi. Ne kövesse a csordát. Inkább vezesd!

Tipp: Győződjön meg arról, hogy olyan területen van, amely érdekli. Az ADHD agy az érdeklődésre számot tartó agy. Ha érdekel minket, hiperfókuszba kerülhetünk, és nagyon gyorsan tanulhatunk.

Ami leginkább meglepett az ADHD-s felnőttekkel való munka során, az az, hogy mennyire fontos számukra, hogy közösségben legyenek más ADHD-s emberekkel. Ez a szégyen csökkentésének leggyorsabb módja. Észrevetted-e, hogy rendszeresen hallod másoktól, milyen okos, ügyes és kedves vagy, és még mindig nem hiszed el, de Abban a pillanatban, amikor egy közösségbe kerülsz más ADHD-agyakkal, amelyek hasonlóak a tiédhez, rájössz, mennyi ADHD-s ember találékony és fényes?

5. Stoke pozitív érzelem

Észrevetted valaha a ragyogás felvillanását az életedben? Talán egy csodálatos tanárral, a megfelelő főnökkel vagy egy különleges kapcsolattal történt. Az ADHD agy virágzik, ha elismerik és megbecsülik. Elsorvad, ha kritizálják és leértékelik.

Mindannyiunkban van egy belső kormány, amely pozitív érzelmeket generál, amikor életünk igazodik erősségeinkkel és értékeinkkel. Amikor rossz irányba haladunk, és nem tiszteljük azt, aki vagyunk, negatív érzelmeket érzünk. Ha hallgatunk arra, amit mindenki mond nekünk, hogy tennünk kell, nem bízunk magunkban. Ügyeljen a belső kormányra. Mitől érzel pozitív érzelmeket? És ugyanilyen fontos, hogy ki kelt benned pozitív érzelmeket?

Az egyik tanítványom, Meghan észrevette, hogy anyja kivételével mindenki mellett magabiztosnak és boldognak érzi magát. Nem számít, mit csinál, ha Meghan hű lenne önmagához, csalódást okozna az anyjának. Annak megértése, hogy Meghan és édesanyja eltérő értékekkel bírnak, lehetővé tette Meghan számára, hogy magához ölelje azt, aki ő, magabiztosságot építsen és pozitív érzelmeket ápoljon. Idővel Meghan édesanyja értékelni kezdte lánya újonnan szerzett önbizalmát.

6. Ne menj egyedül

A neurotipikusok folyamatosan azt tanácsolják, hogy dolgozzunk a gyengeségeinken. Gyakorlás teszi a mestert, próbáld meg jobban, csinálj egy kicsit minden nap. Cseszd meg!

Ehelyett kérj segítséget! Talán ez azt jelenti, hogy másolatot kell készíteni a tanár jegyzeteiről, vagy fel kell bérelni egy takarítót vagy egy virtuális asszisztenst. Ez azt is jelenti, hogy segítséget kér a ház körül, legyen az a házastársától, a gyerekektől vagy másoktól. Szánjon egy kis időt, és találja ki a szűk keresztmetszetet abban, hogy mit szeretne elérni, és kérjen segítséget a továbblépéshez.

Internalizált szégyen és ADHD: következő lépések

• Ingyenes letöltés: Mennyire jól kezeli a stresszt?
• Olvas: Hogyan lehet megtörni az internalizált kritika szokását
• Olvas: Ismerje meg a krónikus ADHD szégyen forrásait

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest