Vakáció vége. Könnyítse meg az átmenetet ezekkel a tippekkel.

Figyelemhiányos rendellenességgel rendelkezők számára nem könnyű az átmenetek (ADHD vagy ADD), és az egyik legnehezebb átmenet visszatér a nyaralásból.

Jackie, az ügyfelem, egy nap pánikba esett, és azt mondta: - Újra szükségem van a segítségedre. Nem tudom, mi a baj. Most jöttem vissza Hawaiiból, és azt hiszem, az agyomat a Hanalei-öböl partján hagytam. Még semmit sem csináltam munka közben ezen a héten felzárkózni az e-mailekbe ami akkor jött be, amikor távol voltam. Ráadásul a bőröndöm nincs kicsomagolva, és kifogytam a fehérneműből, ha nem hamarosan mosok! Annyira nagyszerűen teljesítettem a dolgok tetején tartózkodást, de a kocsi nagy ideje leesett. ”

Biztosítottam neki, hogy a visszaesés nem volt ritka egy olyan nagy átmenet után, mint egy nyaralás, de vannak módok annak megakadályozására, hogy katasztrófa bekövetkezzenek. Használja ezt a négy tippet a készítéshez egy vakáció után visszatérni dolgozni a lehető legfájdalmasabban.

1. tipp: takarítsa otthon otthon, mielőtt elmész

Jackie és én összeállítottunk egy listát azokról a dolgokról, amelyeket otthon és a munkában kell elvégezni, mielőtt elmennének a következő nyaralására. Az otthoni listán először mosást végzett, így az utazás után nem kellene kicsomagolnia és mosni a ruhát.

Más háztartási ügyekkel, például számlák fizetésével, porszívással, rendetlenséggel és néhány fagyasztott vacsorával a kezedben megkönnyítené az első hetet. Jackie elismerte, hogy csomagolt egy rohanásba, és rendetlenséget hagyott a dolgokról, ami nyugtalanító volt ahhoz, hogy visszatérjenek. Ők és én egyetértettünk abban, hogy fontos a korai és kevésbé kétségbeesetten csomagolás.

[Ingyenes forrás: Mester csomagolási lista]

2. tipp: Korlátozza a találkozókat, és szervezze meg az íróasztalát

A munkalista első eleme az volt, hogy az informatika megmutatja neki, hogyan kell automatikusan válaszolni a bejövő e-mailekre az elmúlt hét folyamán, valamint utasításokkal lépjen kapcsolatba egy kollégával, ha valami azonnal szüksége van Figyelem. A második az volt, hogy a szabadság előtti héten korlátozzuk a találkozókat és a kinevezéseket, így ideje lenne befejezni a lehető legtöbb munkát. Ha kevesebb időpontot foglalna az első hétre, akkor kényelmesebben tud felállni.

A lista harmadik eleme az volt, hogy tiszta, szervezett íróasztallal rendelkezzen, amelyhez visszatérni kellett, ami azt jelentette, hogy elhagyása előtt laza végeket kell megkötni. Jackie szerint az első nap a legrosszabb volt. Nagyon sok Post-it jegyzetet hagyott magáról arról, hogy mit kell tennie, amikor visszatért, ezek nagy részét megtehették volna még azelőtt, hogy távozott volna. A jegyzetek és a papírmunkák halmaza, amelyeket el kellett volna iktatni a távozás előtt, a hét hátralévő részét kaotikussá tette. Arra kértem Jackie-t, hogy hívjon fel két héttel a következő nyaralása előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy támogatott-e a nyaralás előtti terv végrehajtásában. A terv együttes elkészítése könnyű volt, de meg akartam győződni arról, hogy képes végrehajtani.

3. tipp: Az öngondozás nyaralás közben, hogy friss munkaként érezze magát

Craig és én csak néhány hónappal egy csapatként dolgoztunk, mielőtt nyaralása megérkezett. Már szokása volt, hogy tisztítsa le az íróasztalát, mielőtt pénteken távozott volna. Craig és én megbizonyosodtunk arról, hogy minél több dolgot levágott a tányérjáról, mielőtt távozott, és tudta, mire kezdjen, amikor visszatér.

A Craig távozása előtti munkája ellenére első hete durva volt. Mindketten elfelejtettük, milyen keményen dolgozott Craig az egészségesebb alvási szokások és rutinok kialakításában, és mennyire könnyű elhagyni őt azzal, hogy túl későn marad, vagy hétvégén alszik. Beismerte, hogy sokat partizott nyaralni, és azt mondta: "Mi értelme megy nyaralni, ha nem tud késlelni és jól szórakozni?"

[Nyugi! Hogyan élvezheti a nyaralást az ADHD-val]

Megállapodtunk abban, hogy az éjszakák kiküszöbölése nem volt a válasz, ám korlátok meghatározása is volt. Craig kompromittálódott azzal, hogy a visszatérése előtti három napi szokásos alvás- és felállási idő 90 perces meghosszabbításával ragaszkodott hozzá, tehát a testét nem sokkolta az első munkanapja.

Craig utólagosan rájött, hogy vasárnap helyett szombaton kellett volna repülnie, így újratöltheti a hűtőszekrényét, és egészséges ebédet szervezhet az első hét folyamán vissza. Amikor a vállalati kávézóban eszik, sült krumplit vagy tortát választ, majd azon töprengett, miért érzi magát lassan délután. A probléma része az volt, hogy az első héten nem vitte vissza ebédjét az munkába. A Craig önellátó rutinjainak megzavarása a munka első heti nehéz heteinek köszönhetően. Most, hogy visszatért az étkezéshez, az alváshoz és a testmozgáshoz, ismét körbeboríthatja a fejét a munka körül.

4. tipp: Jelentkezzen be egy edzővel

Susan, egy másik ügyfél, otthon dolgozik, és luxusnak tűnik, hogy saját idejét ütemezze, de előtte meg kell duplálnia a bejelentkezéskor. és vakáció után elszámoltatható maradni. Felismeri, hogy a nagyobb vakáció előtt túl sok időt tölti online azon hely kutatásakor, ahova utazik, és nem tudja összegyűjteni a fegyetet, hogy feladatának maradjon. Susan álmodozó, és ez egy plusz a tervezői munkában. A nyaralásáról való álmodozás azonban a munka lemaradását okozza. Extra check-inek, találtunk, segít neki a pályán maradni.

A nyaralástól visszatérő első hét soha nem szórakoztató, de nem kell kaotikusnak lennie, ha a dolgokat a helyére helyezzük, mielőtt elindulunk egy utazásra.

---

10 további átmenet-szabotázs tipp

1. Korlátozza a találkozókat a nyaralást megelőző héten és a hét után.
2. Csatlakoztassa a munka laza végeit a nyaralást megelőző héten.
3. Fájl- és rendetlenségi munkaterület; a tiszta íróasztalra való visszatérés kevésbé stresszes.
4. Ugyanabból az okból a rendetlenség az otthoni fronton.
5. Gyere vissza két nappal azelőtt, hogy visszatérsz munkába, hogy kicsomagoljon, mosozzon, boltot vásároljon, és jól aludjon.
6. Szereljen össze egy ruhát, amelyet az első napon visszaküld a munka során.
7. Az első nap elején kezdjen dolgozni, így jó induláshoz indulhat.
8. Készítsen egy listát arról, hogy mit delegálhat, és kire delegálhatja, ha távol van.
9. Ha családjával utazik, ne foglaljon nyaralását az iskola megkezdése előtt egy héttel. Túl sokat kell tenni azon a héten, hogy a gyerekeket felkészítsék az iskolára, például felkelni és korábban lefeküdni.
10. Ha több időzónán át utazik, tervezzen elegendő időt arra, hogy a test az első visszatérése előtt igazodjon otthoni időzónához.

Frissítve 2018. május 9-én