Hagyd abba, hogy már megverd magad

Ha van ADHD-je, rajzolhat egy mesés pályát, és képes elérni a célját, de megpróbálhatja az akadályt a másik után átlépni, amikor megpróbál odajutni. Az ADHD-val való élet nehézkes, még a legjobb kezelés mellett, ideális körülmények között.

A kezelés első hat hónapjában vagy évében a tünetek legdrámaibb javulásait észlelheti, különösen, ha a gyógyszeres kezelés működik. De ahogy a hónapok folytatódnak, a legtöbb ember nehézségi időket tapasztal. Nem annyira haladnak, mint az elején. Erre akkor kerül sor, ha „diára” kerül.

Tegyük fel, hogy valami rossz történik. Az Ön által tett javaslat elveszik, vagy valaki, akiről remélte, hogy hallani, nem hívja fel. Ami történik, triviális lehet, például ha a haj nem esik a helyére, amikor megmossa. De csalódottnak és csalódottnak érzi magát.

Ahelyett, hogy lépésről lépésre vesszük az eseményt, dióval járunk. Támadsz magad és hívj magadnak rossz neveket, például „inkompetens”, „hülye”, „csúnya” vagy akár „vesztes”. Ez önmegtámadás, és sziszegő hangot ad a lelkedben.

Ez az első lépés egy folyamatban, amelyet SLIDE-ingnek hívok. Ez az öngyilkosság, az élet támadás, a legrosszabb képzelet, a rettegés és a menekülés jelképe. Az ADHD-s emberek sokat csúsznak.

[Ingyenes letöltés: Rein Intense ADHD érzelmek]

Ahogy megtámadod magad, megkönnyebbülést keres azzal, hogy dühét az élet felé fordítja. Ez élet támadás. Egy komor helyen menedéket kap, ahol rothadásként elítéli az életet.

Bizonyítékok gyűjtése az élet elítélése érdekében minden rosszra gondol, ami veled történt. El tudod képzelni a legrosszabbat.

Ez félelemhez vezet. Kimerültnek, elutasítottnak és legyőzöttnek érzi magát. A szokásos szeszélyes éned teljesítette önellenességét és feloszlatott.

Most vágyakozni akarsz menekülésre. Menekülési keresése rossz döntésekhez vezet. Részeg, kábítószert szed, lefekszik valakivel, akinek nem kellene, bolond üzleti döntéseket hoz, mondja, amit sajnál. Csak annyit akarsz menekülni, de a továbbiakban csak csúszást érhetsz el.

Állítsa le a diát

A csúszás leállításának trükk az, hogy elkapja az 1. vagy a 2. lépésben. Meg kell próbálnia leállítani a folyamatot, mielőtt elérné a 3. lépést, és a legrosszabbat képzelve elképzelhető, mert az ADHD-kkel rendelkező emberek fantáziája erős. Ez az egyik eszközünk, kivéve, ha elképzeléseinket magunk felé fordítjuk.

Gyakorold magad, hogy ismerjék fel az 1. és 2. lépésben a küszöbértékeket, amikor egy negatív inger arra készteti Önt, hogy megtámadja magát vagy megtámadja az életet. Általában elmosódásban fordul elő. A lassuláshoz előzetesen gyakorolnia kell. Meg kell határoznia a kiváltó tényezőket - állnia kell a skálán, újságot kell olvasnia, beszélgetnie kell egy bizonyos pesszimista személlyel -, és meg kell próbálnia, hogyan fog ellensúlyozni őket.

Hadd vezesse be egy lehetséges forgatókönyvet, hogy megmutassa, hogyan csinálhatja. Tegyük fel, hogy egy ravasz lép fel a fürdőszobád skáláján. Egy nap eljut a skálára, és a szám, amelyet látsz rád, magasabb, mint valaha. Körülbelül öt másodperc van arra, hogy cselekedjen, mielőtt eléri a 3. lépést, és elkezdi képzelni a legrosszabbat.

[Csend el a legkeményebb kritikusod - magad]

Az elméd visszahúzódik, lefelé nézi meztelen testét, és rögzít egy olyan helyre, amelyet zsírnak tart. Utálod ezt - a combod? a gyomrod? - és utálod magad, hogy megengedted, hogy nőtt. Van egy kifejezés, egy kép vagy egy cselekvésre kész figyelmeztetés a válság kezelésére.

A skálán állás valójában az egyik kiváltó tényező. Fizikai tevékenységhez fordulok, ha olyan számot látok, amely nem tetszik. Azonnal dühösen megmosom a fogaimat. Hatástalannak és ártalmatlannak hangzik, tudom, de ez néhány másodpercig vásárol nekem, mivel az agyamra összpontosít legalábbis egy pillanatra a fogkefére és a vibráló sörték érzésére a fogamon és gumik. Aztán szándékosan a fejembe veszem a gyerekeim imázsát, vagy egy olyan tevékenységet, amelyre várok, vagy valamit, amit az utóbbi időben jól csináltam. Ezek a képek olyanok, mint egy szuperhatalom, elriasztják a fantáziámat a rossz helyről.

Fájdalmasabb fájdalmaim vannak, és úgy döntöttem, hogy kevesebbet eszek azon a napon, és néhány negatív gondolatot szórakoztatok a testemmel kapcsolatban, de a SLIDE válságát elkerüljük.

Keresse meg nagyhatalmát

Hozz létre saját szuperhatalmat - próbáld ki ezt, próbáld ki. Tapasztalataim szerint a legjobb, ha aktív, nem passzív vagyok ezekben a bizonytalan pillanatokban. A SLIDE néha napokig, akár hetekig vagy hónapokig tart. Ha ez történik, forduljon szakemberhez. Ne várja meg, amíg elveszíti munkáját, házasságát vagy barátját. Ne ess bele az egyik legnagyobb csapdaba, ha azt mondja: „Nos, igazam van. Az élet szörnyű.

Tartsa kéznél nagyhatalmát. Talán vallási meggyőződés. Lehet, hogy ez valaki imádta, vagy valaki, aki szeret téged. Lehet, hogy ez annak a napnak az emléke, amelyben a csapata megnyerte a bajnokságot, vagy talán ez az egy-egy-egy lövés, amelyet lőtt. Lehet, hogy ez egy olyan zenedarab, amelyet bekapcsolhat, még a fejedben is. Talán ez egy irodalomdarab, egy vers része, amelyet önmaga számára elmondhat. Talán ez egy kedvenc barát, akit felhívhat.

Hozd létre előre a szuperhatalmadat. Csináld, amikor jól érzi magát. Ezután tartsa elérhetőben az elmédben, így ha elkezdi a SLIDE-t, akkor megállhat.

Ha csúszik vissza, ne ess kétségbe. Ez nem azt jelenti, hogy egyike vagy a szerencsétlennek, vagy hogy nincs remény. Csak annyit jelent, hogy normális és kiszámítható nehézségi időszakon megy keresztül.

[Az ADHD szuperhatalmainak ünneplése]

Kivonat a (z)A figyelmeztetésből származik, által M. EDWARD HALLOWELL, M. D., és JOHN J. RATEY, M.D. Szerzői jog 2005, M. Edward Hallowell, M. D. és John J. Ratey, M. D. A Ballantine Books-szal kötött megállapodás alapján nyomtatott át, a Random House lenyomata. Minden jog fenntartva.

Frissítve 2018. szeptember 18-án