Hogyan lehet kizárni a negatív gondolatokat és érzéseket

Egy három hüvelykes négyzetmágnes van ragasztva a hűtőszekrény ajtajához, rá egy kicsi, de erőteljes emlékeztető: "Ne olyan kemény magadra. ”Ah, ha minden alkalommal lenne nikkel, amikor valaki mondta ezeket a szavakat nekem, akkor legalább néhány száz dollár lennék gazdagabb.

Kár, hogy nem olvastam (vagy nem figyeltem) ezt az érzetet, amikor beleakadok a negatív gondolkodás és kétségbeesés sötét gödörébe. Mint az önirányító ADHD pozitivitás királynője, szégyellem, és jelentést teszek arról, hogy ez rendszeresen megtörténik.

De nem megyek szívesen a sötét oldalra. Az élet összeeskünk, hogy baljós esőfelhőket küldjön a jó hangulataim fölé. Felidézhetek olyan legitim válságokat, amelyek bőségesen indokolják a gödörben tartózkodást, ahelyett hogy kiszabadulnának belőle.

Összeomlott módon annyira ismeretlen a sötét kilátásom, hogy olykor örömmel fogadom, mint egy régi barátom. Úgy érzem magam, és úgy viselkedtem, mint az Eeyore elsüllyedt szamár, az önsajnálat meleg iszapjába süllyedve.

Őszintén szólva, azt hiszem, hogy ez a negativitás egy figyelemhiányos rendellenesség (

ADHD vagy ADD) dolog. Mi, az ADHD nemzetközileg hajlamosak negatívvá válni, még triviális balesetek vagy találkozók esetén is. Meggyőződésünk, hogy barátunk felemelte szemöldökét azt jelenti, hogy tudomásul vette és megítélte a hatalmas repertoárunk minden hibáját. Vagy amikor egy ismerős néhány percen belül nem küld visszahívást, lelkünkre keresjük, hogy emlékezzenek arra, amit mondtunk, vagy mi okoztuk ezt az elutasítást.

[Kattintson a letöltésre: Fogjon meg egy tapintást a nehéz érzelmekről]

A jó és a rossz gondolkodás eredete mélyen a teljesen vagy semmi ADHD agyában rejlik. Mi inkább a fekete-fehér, mint a szürke. Tizenéves koromban annyira el volt vonzódva a homályos szürke területekről, hogy betiltottam szókincsembe a „kompromisszum” szót.

Végül megtanultam, hogy a fenntartható boldogság az életünk (világos) szürke zónájában él. Minden alkalommal, amikor „negatívvá válunk”, blokkoljuk azt a dolgot, amelyet keresünk: az elfogadást, a kapcsolatot és a szeretetet. Fontos, hogy újból kihúzzuk magunkat a zsákból és a napfénybe. Íme a kedvenc módszereim erre:

Felhívni egy barátot

Negatív gondolatok edzhet, ha megosztjuk valakivel, aki megérti, hogy ez ideiglenes ADHD melankólia. Általában felhívom a mindig beteg férjemet, aki meghallgat, visszatükrözi a bánatomat, majd azt mondja, hogy szeret, bármi is legyen. Ha kipróbálja ezt a stratégiát, feltétlenül hívjon valakit, aki meghallgatja, és ne próbálja megjavítani a problémát - vagy te. A kutyáim jól csinálnak egy csipetnyi szót, bár a visszacsatolási kör kissé korlátozott.

Írja le a démonokat az életedből

A telefon-barát-stratégia egy részhalmaza, amely ezeket a csúnya gondolatokat felírja, kiszabadíthatja őket a rendszerből, így kissé objektívebb lehetek. A legjobb írás a legrosszabb írás: a szemnek szem előtt tartva az elmulasztott gondolatok és a rossz nyelvtan.

[Olvassa el ezt: “Milyen érzésem az ADHD-vel a legrosszabb napjaimmal”]

Bár egy darab papír és toll megteszi, inkább egy privát, számítógépes naplóban írom, mint például a Penzu, amely az alap verzióhoz ingyenesen elérhető online. Az online naplóimban a dátummal bélyegzem a bejegyzéseimet, és elmenti őket, tehát van egy harcom és diadalom naplója. Fájdalmas, de tanulságos, ha alkalmanként újraolvassa őket.

Amikor az élet néhány rossz kártyát kínál nekem, általában rosszul reagálok. Amikor az illeszkedésem elmúlik, és a józanság visszatér, újra megvizsgálom a tényeket. A nyers adatokat (ki mondta, kinek, vagy az idővonal lépésről lépésre történő számolását) asztalra tettem előttem. Aztán kevesebb érzelemmel és reakcióképességgel nézek rájuk. Az információ egy része igaznak bizonyul, tehát felhasználom a következő lépéssel kapcsolatos döntések meghozatalára. A többit eldobom, mint a homok, amely az ujjaim közé esik.

Hamis ez egy darabig

Komolyan adom ezt a kelléket, csak azért, mert működik. Mosolyogva, amikor úgy gondolom, hogy a homlokát rontja, sérti az integritásomat, és csalási módba kényszerít. De egy idő után a hangulatom egyre jobban megfelel az arcomnak. Még ennél is érdekesebb, hogy amikor a körülöttem lévő emberek úgy válaszolnak, mintha boldogok lennék, valójában boldoggá válnék.

Rázza a tested

Engem is bosszant, de régi barátom / ellenségem gyakorlása az, hogy szinte minden nyugati civilizáció egészségügyi problémáját megoldom, beleértve a negatív gondolkodást is. Ha tudom kibírni magam a kanapén vagy az ágyból - ez egy kihívás, amikor lefelé érzi magát -, ez egy biztos megoldás a blueshoz.

Menj az utca napos oldalára

Pszichiáter azt mondja nekem, hogy minden reggel 30 percre történő kiment bizonyított ellenszere a hangulati zavaroknak és a szorongásnak. Megdöbbentő vagyok attól, hogy hozzáállásom megváltozik, kis napfény mellett. Hatékonysága arányos azzal, hogy hajlandó vagyok kinyitni az ajtót és kilépni a nagy világba.

Változtasd meg a jelenetet

Kifelé a helyiségből, az irodából, a házból, sőt a környékből is, ha negatív útban van. Ha önmagadat eltávolítja az űrből, új betekintési csatornákat nyithat meg. Időnként hordok hordozható számítógépemet, mintha őrülten írok, és más helyről kitoloncolom a démonokat.

Dolgozz arra, hogy inspiráld magad

Inspiráló árajánlataim vannak a hűtőszekrényen, valamint az irodámban, a fürdőszobában és az autóban. „Higgy magadban”, „A problémák megoldhatatlan lehetőségek”, „Mit vársz?” Megfelelő pillanatban felhívják a figyelmemet, és levegőt vetek, és megújulva érzem magam.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: A Mindfulness működjön az Ön számára]

Frissítve 2019. december 27-én