K: Nincs számom Mennyire kelek fel, még mindig elkéstem a munkát
K: „55 éves vagyok. Mindig küzdöttem késni mindenért. Körülbelül 4 évvel ezelőtt diagnosztizáltam a figyelemhiányos rendellenességet, miután a fiamat 5 éves koromban diagnosztizálták. Azt gyanítottam, hogy lehet ADHD, mert nagyon hiperaktív voltam és még mindig nagyon jó vagyok. Mégis ápoltam az ápolóiskolát, ami rendkívül nehéz volt. A diploma megszerzése után észrevettem, hogy a dolgok keményebbek, mert nem tudtam időben elmenni dolgozni. Mindig azt gondolom, hogy több időm van, mint amennyire, és veszélybe sodorom magam, mert nagyon gyorsan vezetök, hogy ne késjek. Korán fel tudok kelni, de még mindig néhány percet késlek. Nem tudom, hogyan kell megváltoztatni ezt a mintát! ”-ADHD nővér Grúziában
Szia ADHD nővér Grúziában:
Idő beosztás óriási küzdelem sok - különösen az ADHD-vel élők számára -, és gyakran visszavezet egy olyan problémára, amelyet említetted: azt gondolod, hogy több időd van, mint te. Tehát lássuk, tudjuk-e az időt jobban „láthatóvá tenni” az Ön számára.
Íme néhány kipróbálható stratégia:
1. Hang analóg órák. Igen, hallottál. Az SZÁM EGY SZERSZÁM az idő megismerésére egy jó, régimódi analóg óra. Egyszerűen fogalmazva: egy analóg, kézi óra lehetővé teszi, hogy láthassa az idő mozgását - és hol állsz a nap többi részéhez képest. Az analógok segítenek megérteni azt is, hogy mennyi ideig tart egy feladat elvégzése, és mennyi idő áll rendelkezésére, mielőtt egy másik tevékenységre átmenne. Pontosan amire hangzik, amire szüksége van! Az időmozgás látása az időgazdálkodás és a becslés építőköve. Tehát tegyen egy órát házának MINDEN kulcsszobájába (beleértve a fürdőszobát is), hogy láthassa az idő múlását.
[Ingyenes forrás: Kezelje életét és ütemezését]
2. Mondja el hangosan az időtervezési stratégiáját. Hogyan néz ki ez? Volt egy ügyfelem, aki így szólt: „9-ig kell munkába mennem. Ez egy 15 perces autóútra szól, és 15 perccel előre akarok odaérni, így van elég időm parkolni és kávét inni. Mikor kell elhagynom a házam, hogy időben odaérhessem? ” időtudat képes bejutni az agyába, és veled maradhat.
3. Időzítse a feladatokat. Annak érdekében, hogy sikeres legyen az időgazdálkodásban, tudnia kell, mennyi ideig tart készítsen dolgokat. Ennek az időérzéknek a megismerése segít a rutinok kialakításában és az idő körül korlátok meghatározásában. Kezdje úgy, hogy minden feladatot reggel ütemez - zuhanyozás, öltözködés, étkezés, fogmosás stb. - hogy valóban megértsék, mennyi ideig tart mindegyik. Ezután térjen vissza hátra, attól az időtől kezdve, amikor el kell hagynia otthonát, hogy meghatározhassa, mikor kell beállítania a riasztást, és útközben fel kell állítania magad célpontokat. A lényeg itt az, hogy ahhoz, hogy elképzelést kapjunk arról, hogy mekkora megy az idő, valójában látnia kell, hogy meddig tart a dolgod.
4. Állítson be egy indítópadot. Nem azt mondtad konkrétan, hogy mi okozza téged késő reggel, de a kilövőállás segít előkészíteni az előző este. Ez egy kijelölt hely otthonában, ahol megőrizheti a mindennap oda-vissza járó tárgyakat. Egy indítópad eltávolítja az egyenletből a „nem tudom megtalálni a táskámat” hangsúlyt. Ne felejtsen el kiválasztani egy olyan helyet, amely erősen forgalomban van, sok hely és ideális esetben egy dugóval. Lehet, hogy a bejárati ajtó, a mosoda vagy a garázs bejárata lehet. Tornaterem táskát, kulcsokat, kabátot, esernyőt, munkatáskát vagy pénztárcát, sőt még mobiltelefon + töltőt is itt kell tárolni.
5. Korlátozza a döntéshozatalt. Minimalizálja a napi döntéseket, amelyeket meg kell tennie. Ez az egyik kedvenc tipp az ügyfeleim számára. Korlátozza ruházati lehetőségeit, étkezési lehetőségeit stb. - minden olyan napi választás, amely reggelente leráz. A korlátozott lehetőségekkel együtt a korlátozott döntéshozatal is megkönnyíti a kilépést az ajtón.
[Ingyenes forrás: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]
Ha további tippeket szeretne az időgazdálkodáshoz, akkor nézd meg az egy órás videóunkat “Időről van szó” tegye fel az eszközöket az idő kezeléséhez.
Leslie Josel, a Rendezés a káoszból, válaszol a következőtől származó kérdésekre: ADDitude az olvasók mindent megtesznek a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezetű hálószobáig és a tennivalók listájának elkészítésétől kezdve, hogy minden időben megérkezzenek.
Küldje el kérdéseit a Kedves Szervező Edzővel itt!
Frissítve 2019. január 28-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
