10 élelmiszer (és kiegészítők és vitaminok!) Az ADHD agyának fokozására
Az ADDitude's orvosi szempontból felülvizsgálta ADHD Medical Review Panel
A gyógyszeres kezelés számos felnőtt és gyermek számára segít a figyelemhiányos rendellenességben (ADHD vagy ADD), de nem mindenki számára működik.
„A szülők és a felnőttek engem is látnak, mert a gyógyszeres kezelés nem csinálja a feladatot, vagy több javulást akarnak, és nem képesek növelje az adagot a mellékhatások fokozása nélkül ”- mondja Richard Brown, M. D., a pszichiátria klinikai egyetemi docens nál nél Columbia University Orvosok és Sebészek Főiskola, és a legújabb könyv társszerzője A gyógynövények, tápanyagok és jóga használata a mentális egészségügyben.
A gyógyszeres kezelés nem gyógyítja meg az ADHD-t, és ez soha nem lehet az egyetlen kezelés - mondja Edward Hallowell, M. D., a legkelendőbb társszerző A figyelmeztetés elvonására ösztönözve: A figyelemhiányos zavar felismerése és kezelése a gyermekkortól kezdve a felnőttkorig. „A megfelelő táplálkozás kulcsszerepet játszik az ADHD agyának működésében.” Ennek vége felé itt 10 természetes ADHD gyógyszerek - beleértve az ételeket, ADHD kiegészítőket és gyógynövényeket -, amelyeket hozzá kell adni a kezeléséhez terv. Mint mindig, előtte beszéljen orvosával.
Ételek az ADHD Focus-hoz
A rossz táplálkozás gyermeket vagy felnőttet okozhat ADHD hogy elvonja magát, impulzív és nyugtalan legyen. A helyes ételek viszont csökkenthetik ezeket a tüneteket.
Fehérje az ADHD-szabályozáshoz
Fehérjeben gazdag ételek - sovány marhahús, sertéshús, baromfi, hal, tojás, bab, diófélék, szója és tejtermékek - a test felhasználja neurotranszmitterek előállítására, az agysejtek által felszabadított vegyi anyagokkal, hogy egymással kommunikálhassanak Egyéb. A fehérje megakadályozza a vércukorszint emelkedését, amely növeli a hiperaktivitást.
„Mivel a test agyi ébresztő neurotranszmittereket készít, amikor fehérjét eszik, kezdje a napját egy reggelivel, amely magában foglalja” - mondja Laura Stevens, az M.S. táplálkozási szakember Purdue Egyetem és a 12 hatékony módszer az ADD / ADHD gyermeke segítségére: Kábítószer-mentes alternatívák a figyelemhiányos rendellenességekhez. - Ne álljon meg itt. Keressen lehetőségeket a sovány fehérje csúszására a nap folyamán is. ”
[Ez az ingyenes útmutató a természetes ADHD kezelési lehetőségekhez]
Kiegyensúlyozott étkezés az ADHD számára
Hallowell javasolja, hogy ossza meg az ebéd és vacsora tányérját a következő módon: A tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel kell feltölteni, egynegyed fehérjével, a fennmaradó negyedik szénhidráttal, lehetőleg rostban gazdag - teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs.
Az ételek ilyen kombinációja minimalizálja az éhség vagy egy adott tápanyag hiánya által okozott viselkedésbeli ingadozást. A rost megakadályozza a vércukorszint visszatükröződését és zuhanását, ami fokozhatja a figyelmetlenséget az embereknél ADD.
Agytápláló ADHD-kiegészítők és vitaminok
"Sok ember napi étkezésében hiányosak a kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok, amelyek javíthatják a figyelmet és az éberséget" - mondja Brown. Az étrend-kiegészítők gyakran kitölthetik a táplálkozási hiányosságokat.
Multivitaminok / multiminiszek az ADHD-hoz
Ha gyermeke válogatós evő vagy sok elfogyasztott ételt eszik, akkor nem kapja meg a vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlott értékét. A napi multivitamin / multimineral biztosítja, hogy képes legyen, bármennyire is finom.
- Vásárolni: A Hero's Yummi medvék több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz mentesek mesterséges színektől és ízesítőktől, amelyek növelik a hiperaktivitást néhány ADHD-s gyermeknél.
[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Mit kell enni - és elkerülni - az ADHD tünetei javításához]
B-vitaminok az ADHD-hoz
Tanulmányok1 azt sugallják, hogy az alacsony B-vitamin-szintű gyermekeknek kiegészítő kiegészítő IQ-értékeket (16 ponttal), valamint az agresszió és antiszociális viselkedés csökkentését szolgálják. "Úgy tűnik, hogy a B-6-vitamin növeli az agy dopaminszintet, ami javítja az éberséget" - mondja Brown.
- Vásárlás: A drogéria láncok olcsó, kiváló minőségű, üzlet márkájú B-vitamin készítményeket kínálnak. A B-vitaminnal és az ADHD-val kapcsolatos sok tanulmányban a svájci Bio-Strath készítményt használták (elérhető a vitacost.com webhelyen). Tablettákban és folyékony formában kapható.)
Cink, vas és magnézium az ADHD számára
A cink szintetizálja a dopamint és fokozza a metil-fenidát hatásait2. Ennek az ásványi anyagnak az alacsony szintje korrelációt mutat a figyelmetlenséggel.
A dopamin előállításához vas is szükséges. Egy kis tanulmányban3, a ferritin-szintek (a vastartalék mérése) az ADHD gyermekek 84% -ában alacsonyak voltak, szemben a kontrollcsoport 18% -ával. Az alacsony vasszint korrelál a kognitív deficittel és a súlyos ADHD-val.
"A megfelelő magnéziumszint megnyugtató hatással van az agyra" - mondja Brown. Míg az étel-bevitel a legbiztonságosabb módja az ásványi anyagok szintjének növelésére, a vasmal ellátott multivitamin / multimineral biztosítja, hogy Ön vagy gyermeke megkapja mindhárom napi referenciaértékét (DRV).
Omega-3-k ADHD-hez
Az egyik tanulmány szerint az ADHD-s fiúk egy alcsoportjában hiányos az omega-3 zsírsav, összehasonlítva azokkal, akiknek nincsenek a betegség tünetei.
Egy másik tanulmány4 kimutatták, hogy a hidegvízben, zsíros halakban, például szardínia, tonhal és lazacban található omega-3-ok könnyebben bomlanak le az ADHD-s betegek testében, mint azokban, akik nem rendelkeznek a betegséggel. "Az ADHD-ban szenvedő személyeknél, akiknek alacsony a vér omega-3-szintje, a mentális összpontosítás és a kognitív funkciók javulnak a legnagyobb mértékben" - mondja Brown.
- Vásárlás: Ned Hallowell kiegészítőket javasol a következőtől: OmegaBrite és Zone Labs. Brown szintén javasolja Nordic Naturals. Ha gyermekének problémája van a tabletták nyelésével, próbálkozzon a következővel: Barleans Omega Swirl turmix.
Ginkgo és Ginseng az ADHD számára
"A legtöbb gyermek és felnőtt mérsékelt előnyöket élvez a vitamin-ásványi anyag megközelítésből" - mondja Brown. "Azoknál, akiknél az ADHD súlyosabb, erősebb cuccokra van szükség - nevezetesen a gyógynövényekre."
"Ezek a gyógynövények kognitív aktivátorok" - mondja Brown. Mint stimulánsok viselkednek, mellékhatások nélkül. Általában azok a felnőttek és gyermekek, akik ginkgot és ginzenget vesznek, javulnak az ADHD besorolási skálán, kevésbé impulzív és elvonhatóak. Az ázsiai ginzeng túlzottan stimulálhatja a fiatalabb gyermekeket. Ha ez történik a gyermekével, váltson az amerikai ginzengra.
Figyelem a Pycnogenol
A francia tengeri fenyő kéregből, a pikogenogolból készült kivonatról kimutatták, hogy javítja a hiperaktivitást és élesíti a figyelmet, koncentráció és a látás-motoros koordináció a hallgatókban egy hónap elteltével, szabványosított intézkedések és tanár és szülői értékelések5.
A piknogenol gyógynövény gazdag polifenolokban is, antioxidánsokban, amelyek megvédik az agysejteket a szabad gyököktől. "Az első kettős vak vizsgálatot a gyógynövényről 2006-ban tették közzé, megerősítve annak előnyeit" - mondja Brown. "Ugyanakkor nagyobb randomizált vizsgálatokra van szükség."
- Vásárlás: A Pycnogenol a következő címen érhető el A Nature's Best.
Rhodiola Rosea az ADHD számára
Az Északi-sarkvidéken azonos nevű növényből készül, ez a gyógynövény javíthatja az éberséget, a figyelmet és a pontosságot. Túl stimuláló lehet a kisgyermekek számára, és alkalmanként nyolc és tizenkét éves kor közötti gyermekek számára előnyös. Ez a leghasznosabb, mondja Brown, a középiskolai, középiskolai és egyetemi hallgatók számára, akiknek hosszú dolgokat kell kitölteniük és órákat olvasni.
- Vásárlás: A Rhodiola rosea a következő címen szerezhető be Ameriden International és a Svéd Gyógynövény Intézet-ProActive.
[CBD olaj az ADHD-hez? A tények a népszerű természetes kezelésről]
1 Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin és J. P. Bali. "A magnézium-B6-vitaminnal kiegészített gyermekek neuro-viselkedési rendellenességeinek javítása." Magnézium kutatás, vol. 19., nem 1, 2006. o. 53-62.
2 Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi és Mojgan Khademi. "Cink-szulfát a metil-fenidát kiegészítéseként a figyelemhiányos hiperaktivitás rendellenesség kezelésére gyermekeknél: kettős vak és randomizált vizsgálat [ISRCTN64132371]." BMC pszichiátria, vol. 2004, 4. o. 9.
3 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf és Marie-Christine Mouren. „Vashiány figyelmet szenvedő / hiperaktivitási rendellenességben szenvedő gyermekek esetében.” Gyermekgyógyászat és serdülőkorú orvoslás, vol. 158. sz. 2004., 12. o. 1113.
4 Young, Genevieve és Julie Conquer. "Omega-3 zsírsavak és neuropszichiátriai rendellenességek." Reprodukciós táplálkozás fejlesztése, vol. 45, nem 1, 2005. o. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
5 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald és Zdeňka Ďuračková. “Az ADHD kezelése a francia tengeri fenyő kéreg kivonattal, Pycnogenol®.” Európai gyermek- és serdülőkori pszichiátria, vol. 15., nem 2006, 6. o. 329-35.
Frissítve 2020. január 7-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
