Az élelmiszerek szerepet játszanak-e a szorongásban és a pánikrohamokban?

Az ételek nagy szerepet játszanak a szorongásban és a pánikrohamban. Noha ezek a tapasztalatok bonyolultak többféle tényezővel, jelentős fiziológiai szerepet játszanak. Ez az agyalapú összetevő pánik nagyrészt a táplálkozás. A kutatások azt a vitathatatlan tényt bizonyítják, hogy az élelmiszerek szerepet játszanak a szorongásban és a pánikrohamban.

Az ételek szerepe a szorongásban és a pánikrohamokban

Dr. Fernando Gomez-Pinilla az UCLA Orvostudományi Iskola kutatója, az idegsebészet és az élettani tudományok osztályán dolgozik. Először látja, hogy az ételek milyen fontos szerepet játszanak a szorongásban és a pánikrohamban.

Dr. Gomez-Pinilla szerint: "Az étkezési tényezők újonnan bemutatott befolyásai felfedték azokat a létfontosságú mechanizmusokat, amelyek felelősek az étrendnek az agyi egészségre és a mentális működésre gyakorolt ​​hatásáról."

Nagyrészt mi vagyunk az, amit eszünk. Az étel emésztésekor a test kivonja a fontos molekuláris összetevőket, és a véráramon keresztül eloszlatja azokat az agyba. Azok az anyagok, amelyeknek az agynak helyes működéséhez szüksége van, az ételekből származnak; ezért agyalapú szorongással és

pánikrohamok táplálkozásunkhoz kapcsolódnak.

Az agynak két nagyon fontos feltételre van szüksége megakadályozzák a szorongást és a pánikrohamokat:

• Stabil vércukorszint
• Nyugtató neurotranszmitterek, például szerotonin előállítása

A vércukorszint kezelése a megfelelő étrend révén történik. Az egyszerű szénhidrátok - finomított és feldolgozott cukrok - fogyasztása destabilizálja a vércukorszintünket, és gyorsan felpattan, majd összeomlik. Komplex szénhidrátok felhasználásával stabilizálhatjuk a vércukor-hullámvasút hullámvölgyeit. Lassabban és egyenletesebben emésztődnek, folyamatos tápanyag- és energiaáramot hozva létre az agyban.

A szorongás és pánikrohamok további hozzájáruló tényezője az elégtelen neurotranszmitterek, például a szerotonin. A szerotonin nyugtató neurotranszmitterként ismert, és ennek a vegyületnek a hiánya szorongással és pánikrohamokkal jár. Az agy szerotoninját triptofán aminosavval, valamint az összetett szénhidrátokban található tápanyagokkal állítja elő. Hol szerezheti be kínálatát? Az általunk fogyasztott ételekből, ebben az esetben a fehérjékből.

Enni nyugtató ételek a szorongásért és a pánikrohamok, amelyek stabilizálják a vércukorszintjét és fehérjéket szolgáltatnak neurotranszmitterek előállításához, elengedhetetlenek a szorongásmentes és pánikmentes élethez. Vessünk közelebbről a szorongásos rohamok ételeit.

Élelmiszerek, amelyek szerepet játszanak a szorongásban és a pánikrohamokban

Az agyi egészség javítása, valamint a szorongás és a pánik csökkentése érdekében keressen olyan ételeket, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és megkönnyítik a nyugtató neurokémiai anyagok előállítását. Gondolj az egyensúly szempontjából. Ahelyett, hogy egy szuper-tápanyagot keresne, amelyet a legutóbbi őrület szerint azonnal szorongáscsökkentőnek tart, keresse meg napi tápláló étrend, amely megbízhatóan biztosítja az agy számára, amire szüksége van, így hosszú távon csökkentheti a pánikot.

A tápanyagok nagy forrásai és a legjobb ételek a szorongáshoz és a pánikrohamokhoz a következők:

• Összetett szénhidrátok
• Tejtermék
• Gyümölcsök és zöldségek
• Zsíros hal és sovány hús
• Víz (a megfelelő hidratációért)

Az ételek szerepet játszanak a szorongás és a pánikrohamok csökkentésében. Ezzel szemben szerepet játszhatnak a kezdeményezésben és a fenntartásban. Az agyának működnie kell azzal, amit táplálsz, és vannak bizonyos ételek és italok, amelyek vagy túltermékenyítik az agyat, vagy elrabolják a tápanyagokat, így nem tudnak megfelelően működni.

Vannak olyan ételek, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz és a pánikrohamokhoz

• Koffein (a koffein által kiváltott szorongás valódi)
• Feldolgozott ételek
• Egyszerű szénhidrátok

Együtt, szorongást kiváltó ételek a vércukorszint eltérő ingadozását idézheti elő, és összeomlik egy olyan ciklusban, amely szorongó agyhoz vezet. A káros ételek szintén gátolják a nyugtató neurotranszmitterek termelését, amelyek egyébként minimalizálnák a szorongást és a pánikrohamokat.

Amit azért eszel, amit nem eszel, az kapcsolódik szorongás és pánik. Ugyanakkor nem csak az, amit eszel, hanem az is, hogy mit eszik.

Hogyan eszik, befolyásolja a szorongást és a pánikrohamakat

Az étkezéshez hasonlóan az étkezés befolyásolja mind a vércukorszintjét, mind az agy neurotranszmitterek termelését. Az agynak rendszeresen táplálnia kell a megfelelő tápanyagokat. Étkezési szokásai hozzájárulhatnak az agy táplálékához, vagy csökkenthetik azt.

Fontolja meg ezeket a dolgokat, és ne:

do:

• Rendszeresen étkezzen, a gyakran fogyasztott apró ételek pedig hasznosak
• Hozz létre struktúrát, így elkerülheti a forgács és más egészségtelen ételek megragadását itt-ott, amikor éhesnek érzi magát
• Válasszon minőségi táplálkozást: komplex szénhidrátok, fehérje, termék, diófélék és magvak, Omega-3 zsírsavak
• Készítsen rituálékat, hogy enni legyen nyugodt és nyugodt; Ha mindig útközben tartózkodsz, fokozhatja a szorongást és a pánikrohamot

Nem:

• Étkezések kihagyása
• Használjon a szélsőségeket támogató divatos diétákat (például a szénhidrátokat korlátozó és a fehérjét növelő diétákról kiderül, hogy ártalmasak a fizikai és mentális egészségre, ideértve a fokozott szorongást és pánikrohamakat is)

Az ételek szerepe a szorongásban és a pánikrohamban jelentős. Minél egészségesebben és egészségesebben eszik, annál stabilabb lesz a vércukorszintje és annál jobban képes az agyad előállítani a szükséges nyugtató idegkémiai anyagokat. Végezzen fokozatos étrend-kiigazítást, és figyelje, hogy az ideje alatt a szorongás és a pánik hogyan javul.

cikk hivatkozások