Hogyan lehet kevesebb szorongás az ünnepek alatt

Szinte mindenki, akit ismerek, szorongást érez az ünnepek alatt, de azt hiszem, kevesebb szorongást tapasztalhat meg az ünnepek alatt. Küzdöttem egy szorongási zavar évekig, és az év nagy részében ez olyanszerűen kezelhető. Ugyanakkor a szabadság ideje alatt a szorongásom gyakran magasabb. Ahelyett, hogy teljesen elveszítenék, megtanultam néhány dolgot, amelyek segítenek jobban ellenőrzés alatt tartani (nos, legtöbbször). Néhány tipp segít nekem boldogabbnak érzi magát kevesebb szorongással az ünnepek alatt - és ezek a tippek is segíthetnek Önnek.

Miért érzi több szorongást az ünnepek alatt?

Mi lenne a stressz, a stressz, az elvárások és a stressz az ünnepek alatt. Oké, minden komolyság szerint ez az évszak hírhedten szorongást okozó néhány ok miatt:

• Az év vége van, tehát rengeteg laza vége van, amelyet január előtt be kell kötni.
• Kapsz kevesebb napfény és D-vitamin. Hajlamosak vagyunk több időt tanulni, dolgozni, vásárolni, csomagolni vagy elkerülni a tömeget (az én személyes kedvencem).
• Valószínűleg vannak olyan elvárásai, amelyek még aggódóbbá tesznek: látnivalók a családdal, ünnepi partik látogatása, ajándékokat adni, munkák elvégzése, gyermekek vagy a partnereket kérjük, és ó, igen: a szorongásmentes család könnyedén élõ képei mindenütt, ahol fordulsz, lehetetlenné teszik, hogy ne kételkedj magadban vagy
  instagram viewer
  hasonlítsd össze magad valami elérhetetlen (A legjobb ajándék, amelyet a mentálisan betegek adhatnak a családjuknak).

Mindezek teszik a legtöbbünket érezni tökéletesnek kell lennünkszintén nem nyíltan, hanem tudatosan, és rengeteg szorongással jár az ünnepek alatt.

Az igazság az, hogy a legtöbb ember szorongást érez az ünnepek alatt. Azok, akiket elveszítettünk, visszatérnek az emlékeinkbe, annak ellenére, hogy nincsenek itt ezen a nyaraláson. Az célokat, amelyeket tavaly meg akartunk elérni amelyek még mindig nem fejeződtek be, és fennállhat a félelem, hogy másokat csalódni fogunk. Ez nem olyan "vidám" évszak mindenki számára.

5 módszer a szorongás csökkentésére az ünnepek alatt, és érezze magát az ellenőrzés alatt

1. Felismerje érzelmeit. A szorongás, a harag, a szomorúság és a boldogság mind olyan érzelem, amely megpróbál valamit elmondani. Ha aggódik, mert van egy vonal a bevásárlóközpont ajtaján, a test megpróbálja mondani, hogy kerülje el, vagy hogy legyen kissé óvatos, mert nagyon sok ember van ott. A baj akkor jelentkezik, amikor azt mondjuk: "Nem kellene így éreznem." Ööö, igen, joga van ilyen módon érezni. Ha úgy érzi, hogy nem tolerálja az érzelmeket, beszéljen barátjának vagy családtagjának, de ne hagyja figyelmen kívül. Ha ezeket az érzelmeket megtartja vagy figyelmen kívül hagyja, később csak izgatottabbá fog tenni (Irányítsd érzelmeidet, és bízz magabiztosan).
2. Engedd el a tökéletességet. Senki sem tökéletes. Senki nyaralása nem megy pontosan a tervek szerint. Felmerülnek a dolgok; ételek égnek; az emberek csalódást okoznak; p ezek a dolgok történnek. Ne engedje, hogy a tökéletes ajándék vagy ideális nap körül zavaró aggodalmak fogyasztanak. Tudom, hogy könnyebben mondani, mint megtenni, de lehetséges, ha te csökkentse elvárásait önmagával szemben.
3. Csinálj apró dolgokat, hogy érezzétek az irányítást. Nagyobb szorongásom van az ünnepek alatt, amikor az összes dolgot megvizsgálom, amit tennem kell. Ehelyett megpróbálok egyszerre csinálni egy dolgot, és kicsit hitelt vagy szünetet adok magamnak üljön a teljesítmény érzésével. Ne próbáld átjutni az őrületen. Vigyázzon arra, hogy mennyit tolerál, és próbáljon meg néhány apró dolgot elvégezni, hogy magabiztosabbá váljon. Tekerje be egy ajándékot, küldjön e-mailt vagy tisztítsa meg otthonának egy részét; ne vigyük túlzásba.
4. Lassítson és váljon stratégiaivá. Komolyan hagyja abba az, amit csinál, és kérdezd meg magadtól: "mit akarok csinálni?" Szeretnék vacsorát főzni vagy vásárolni? Szeretnék pihenni tea mellett vagy filmet nézni? Azok a dolgok, amelyek számomra több szorongást okoznak, zsúfolt üzletekbe kerülnek, túl sok családdal vannak, vagy túllépik a napi és az ünnepi listáimat, amelyek kötelezőnek érzik magukat, de nem. Nem tudom elkerülni a családot, de biztosan tudom adni nekik, hogy ételt hozok, és hat éves korában meglátogatom őket. Nem kell foglalkoznom egész nap a családi időben. Megrendelhetek az Amazon Prime-tól vagy egy másik online szolgáltatástól, és ajándékokat kaphatok két napon belül vagy két órán belül (attól függően, hogy hol lakik), plusz minden, ami az otthonomhoz szükségem van. Elkerülhetem a szorongás kiváltó okait, és magabiztosan érzem magam, ha elkészítem azokat a dolgokat, amelyeket be kell fejezni. Te is. Nem vagy emberfeletti; hagyja, hogy mások segítsenek, és egészséges határokat hoz létre.
5. Töltsön időt egyedül. Az emberek, az összes zene és a fények túl sokat jelentenek nekem (Zajérzékenység: Ha a világ túl hangos). Vannak napok, amikor tudom kezelni, és olyan napok, amikor inkább másutt lennék. Újra kell feltöltenem az elemeimet, hogy képes legyen figyeljen és kevésbé szorongjon. Ez azt jelenti, hogy egyedül sétálunk, egy szobában lévő műsor nézését egy rövid ideig a családtól távol, vagy akár meditációt (Nyugtató szorongás: alternatívája a meditációnak). Időnként el kell távolodnia mások nézeteitől, perspektíváitól és energiájától. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy magabiztosabban érezze magát még akkor is, ha szorongása van.

Emily a Kifejezze magát: Útmutató egy tini lányoknak, hogy felszólalj és légy, hogy ki vagy. Meglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.