Még a könnyű testmozgás is csökkentheti a szorongást

A testmozgás, akár a könnyű testmozgás is csökkentheti a szorongást. Kimutatták, hogy a testmozgás befolyásolja az agy változásait szorongás azonnal és idővel. Ha olyan fizikai korlátokat tapasztal, amelyek megnehezítik a testmozgást, akkor is mozoghat olyan módon, amely lehetővé teszi a szorongás csökkentését és fokozódását mentális egészség és jólét.

A testmozgás előnyei csökkenthetik a szorongást

Hogyan lehet alacsonyabb szorongást gyakorolni? Nos, úgy érezheti, hogy segíti a szívét, amikor a mellkasába dob. Úgy érezheti, hogy az edzés az izmok működésével nyúlik és összehúzódik. Azt is érezheti, hogy segíti az agyad gyakorlását, amikor energiát, boldogságot, sőt a szorongás és a stressz enyhítését érzi.

Nem csoda, hogy a testmozgás csökkentheti a szorongást. Ha szándékos fizikai mozgásban vesz részt, sok jó dolog történik az agyadon belül. Az agyi testmozgás és a szorongás előnyei között szerepel a következők:

• Az endorfinok és a dopamin szintjének emelkedése, amelyek az agy természetes opiátjainak részei a fájdalom csökkentésére és a pozitív érzések fokozására
instagram viewer
• Több szerotonin létrehozása, amely egy fontos neurotranszmitter a hangulatok szabályozására, ideértve a szorongás és depresszió
• A kortizol, egy stresszhormon
• Az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) fokozott termelése, az agy több területén aktív protein; A BDNF nem megfelelő mennyisége olyan problémákat okozhat, mint szorongás
• A szimpatikus idegrendszer és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyének stabilizálása, mindkét rendszer hozzájárul a szorongásos reakciókhoz
• Fokozott alvásminőség

A testgyakorlás csökkenti a szorongást is azáltal, hogy növeli az önhatékonyságot, vagy azt a hitet, hogy Ön képes dolgokat csinálni. Tevékenység épít ellenálló képességetjavítja a gondolati folyamatokat, és egészségesen tartja a testet, ezáltal szorongás fizikai tüneteit tartva.

Mi lenne, ha olyan korlátozásokat tapasztal, amelyek korlátozzák a testmozgás képességét? A testi fogyatékosság, a krónikus egészségi állapot, a betegség, a sérülés és a formátlanság mind akadályozhatják a testmozgást. Ha testi korlátokkal él, akkor továbbra is élvezheti a tevékenységet. Még a könnyű testmozgás is csökkentheti a szorongást.

Könnyű testmozgás segíti a szorongást

A testmozgás az, hogy minden nap aktív legyen (vagy szinte minden nap). A tevékenység, amiben részt vesz, enyhe lehet. A legfontosabb az, hogy válasszon valamit, amit élvez, és amit orvosa vagy gyógytornász hagy jóvá az Ön számára.

Néhány enyhe, szorongást csökkentő tevékenység magában foglalja a következő tevékenységeket:

• Vízi tevékenységek, például úszás, gyaloglás körüli medencében vagy vízi aerobik
• Erősítő edzés, amelynek középpontjában a testrész nem sérült vagy egyébként problémás, és nagyon könnyű súlyokkal vagy ellenállás sávokkal
• Rugalmassági gyakorlatok, például módosított jóga vagy szelíd nyújtás

Még a könnyű testmozgás megőrzi az agyát egészségesen és megfelelően működik. Az oxigén áramlása az agyba növekszik, a neurokémiai anyagok kiegyensúlyozottak lesznek (és a rendszeres gyakorlás során kiegyensúlyozottak maradnak), és javul a mentális egészség szubjektív érzése. Nem a testmozgás intenzitása fontos; inkább a következetesség számít. Szelíd, rendszeres gyakorlással a könnyű testmozgás csökkentheti a szorongást.

Felkérem Önt, hogy hangoljon be a videót, hogy további információt kapjon az edzésről korlátozottan.

Cikk forrás:

Anderson, Elizabeth és Shivakumar, Geetha. A testmozgás és a fizikai aktivitás hatása a szorongásra. Határok a pszichiátriában, 2013. április.

Helpguide. Hogyan gyakoroljon, ha korlátozott mozgékonysággal rendelkezik?. Hozzáférés módja: 2018. augusztus.

Helpguide. A testmozgás mentális egészség előnyei. Hozzáférés módja: 2018. augusztus.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.