A negatív önbeszélgetés kezelése

Az önbeszélgetés olyasmi, amit mi csinálunk. A pszichológiában intraperszonális kommunikációnak - vagy önmagával való kommunikációnak - nevezik. Lehet, hogy anyád hangja a fejedben mondja meg, hogy „vegyen kabátot”, vagy egy öreg hangja szerető, aki azt mondja neked, hogy „kövér vagy”, vagy egyszerűen csak egy óráig elmondja a dalszövegeket a YMCA-nak idő. Bármit csinálsz, mindannyian belső hangunk van, függetlenül attól, hogy öntudatlan.

És az önbeszélgetés, akárcsak a legtöbb dolog, felhasználható jóra vagy rosszra is. Az önbeszélgetés felhasználható arra, hogy felemelje magát, rugalmassá tegye és segítsen a napja felfedezésében, vagy az önbeszélgetés segíthet lerontani, legyőzni és téged előidézni. aludni a kanapén délután hátralévő részében. Az önbeszélgetés kétélű káromkodás.

És azt állítanám, hogy ennek a kardnak az ereje miatt az önbeszélgetés az egyik legfontosabb dolog, amelyet a küzdelem a mentális betegségek ellen.

A depresszió negatív önbeszélése nehéz kezelni

Különösen, ha van nyomott

, hajlamos lesz a negatív önbeszélgetésre. Ahelyett, hogy látná a jót a dolgokban, belső hangja a rosszra is rámutat. Ahelyett, hogy hálás lennél azért, ami megvan, a belső hangja rámutat arra, hogy mi hiányzik. Ahelyett, hogy elégedett lennél azzal, aki vagy, belső hangod rámutat arra, hogy nem vagy olyan „jó”, mint valaki más. A belső hangod egy csúnya vevő lesz.

És ha nem állunk vele szemben, akkor az önbeszélgetés kihívás nélkül megy végbe, és elkezdjük hinni, amit mondani kell. Ha csúnya, hazudó, őrült belső hangod azt mondja neked, hogy elég hülye vagy, akkor el fogod hinni, bármennyire is rossz és logikátlan ez a kijelentés.

És ami talán még rosszabb, a belső hangunk ismeri a legfájdalmasabb helyeket, ahová vért kell szúrni, mert ismeri minket, és mi is ismerjük magát. Kiemeli azokat a dolgokat, amelyektől a legjobban félnek, és azokat a dolgokat, amelyekkel a legkevésbé szembesülni akar.

Tippek a negatív önbeszélgetés kezeléséhez

De bár az önbeszélés automatikusnak és akár részben öntudatlannak is tűnhet, ténylegesen ellenőrizzük a saját belső hangunkat. Amikor egy bennünk lévõ hang azt mondja, hogy hülye vagyunk, akkor harcolhatunk egy olyan belső hanggal, amely azt mondja: „Tudom, hogy ez nem igaz. Olyan okos vagyok, mint mindenki más. ”Amikor a belső hang panaszkodik a küszöbön eső miatt, hogy rosszul érezze magát, akkor azt mondhatja:„ ​​Tudom, hogy esik. Jó a virágokra. ”És így tovább. Nem számít mennyire negatív a természetes belső hangod, a harci belső hangod erősebb. Harci belső hangod mögött áll az elméd. És ez erősebb, mint egy furcsa kis betegség hangja.

Íme néhány javaslat a negatív önbeszélgetések kezelésére:

• Állítsa le a gondolatot. Csak állítsa le. Látja, érezze, és mondja: „állj meg.” Mondja be benne; mondd ki hangosan; mondja el bármilyen módon, amely arra készteti a belső hangját.
• Ne feledje, hogy a csúnya belső hangok hazugok. Ezeket a szavakat betegség és önkéntesség ülteti be. Nem kell hinni a hazugságoknak egyszerűen azért, mert mondták őket.
• Ne feledje, hogy erősebb vagy, mint a belső csúnya. Teljes értékű ember vagy, akinek logikája és ésszerűsége van az ön oldalán, és megverheti a fejében visszhangzó kis hangot.
• Gondolj valamire másra. Gondolj valamire, ami igaz. Válasszon bármit. Válassza ki az esőt, mivel Spanyolországban főleg a síkságon marad. Tényleg nem számít. Csak vedd el a figyelmed a csúnya hangtól.
• Harcolj a negatív hang és a pozitív hang felett. Nem kell Mary Sunshine-nek lennie, csak nyugtáznia kell a hangot, meg kell értenie azt, és azt kell mondania önmagának, ami szembeszáll a hazugsággal.
• Csinálj valami mást. Ne engedje, hogy a negatív belső hang becsapjon be egy farokba. megtalálja emberek, akik megerősítik az ön számára és időt töltenek velük.

És nem mondhatom, hogy a negatív belső hangod eltűnik - valószínűleg nem. De ha hozzászokik ahhoz, hogy felálljon, akkor egyre kevesebbet nyer, és ez jó dolog.

Találhatod Natasha Tracy a Facebookon vagy Google Plusz vagy @Natasha_Tracy Twitteren.