Adjon szünetet az agyának, amikor depressziós

Depresszió vigyáz ránk, és az agyunk minden bizonnyal megérdemli a törést. Miközben tudjuk, hogy ez igaz, hogyan lehet ezt a tudást a gyakorlatba átültetni?

3 módszer a depresszió ideje alatt az agyának megszakítására

Először dolgozunk, aztán egy agyszünet

Annak érdekében, hogy valóban képesek legyenek szünetet tartani az agyunkra, először meg kell tennünk néhányat a depresszióval járó munka. Megtanuljuk, hogyan kell kezelni a depressziót, amely elég nagy kihívást jelent, ezért meg akarjuk próbálni, hogy az élet más stresszhatásai ne okozzák az érzelmeink túlsúlyát. Ezt nehéz megtenni, ha agyunk tele van zsúfolt képekkel és negatív gondolatokkal. Szóval, hogyan mozdulunk el ezen nem kívánt gondolatok és képek megszabadulásának irányába?

A legjobb módszer számomra volt naplózó. Amikor mérges vagyok, és egy kis dolog miatt kiáltom, miután megnyugodtam, írok arról, mi vezetett ehhez a pillanathoz. Nemcsak arról szólok, hogy mi történt az én előtti percekben érzelmi túlterhelés hanem az ahhoz vezető napokban is. Így nyomon követhetem a mintákat és kapcsolatot létesíthetek. Amikor ezeket a dolgokat csinálok, figyelmet fordíthatok arra, hogy elkerülje az egyes helyzeteket, vagy jobban felkészüljek olyanokra, amelyeket nem tudok elkerülni. Míg naplózni és tanulni kell

gyakorolja az éberséget először nehéz munka lehet, miután végrehajtottuk őket a gyakorlatba, látni fogjuk, hogy az agyunknak megvan egy olyan szükséges szünetet, amelyet megérdemelnek.

A hála gyakorlása az agyszünetre

Nem erről a hálaról beszélek, ahol mindenért hálásak vagyunk. Nem vagyok valamiféle szeszélyes, romantizált dühben. Arról beszélek, hogy valódi velünk lenni. Bármennyire tökéletlen is a mellékhatások, hálás vagyok érte antidepresszánsok. Már majdnem három éve tartózkodtak abban, hogy a depresszió miatt kórházba kerüljék. A gyógyszereim minden bizonnyal hozzájárultak az agyamhoz, hogy elég tisztán gondolkodni tudok ahhoz, hogy a megtanult terápiás technikákat működésbe hozzam.

Míg a témában terápia, Hálás vagyok a terapeutamnak is. Segített nekem olyan sok csomót kibontani az életemben, amely súlyosbította a depressziómat.

Egyes dolgok, amelyekért hálámat fejezem ki, ostobanak tűnhetnek másoknak, de ez a lista az enyém. A sajátod leszel. Visszatérjen erre, ha depresszióját elárasztja, és agyszünetre van szüksége. Az itt felsorolt ​​listák tartalmaznak néhányat dolgok amelyek valóban nehéz napokon tartottak engem: könyvek, illatos gyertyák, levendula tömjén, puha takarók, félelmetes filmek, természetjáró séta, kávé.

Az egyszerű önellátás szünetet tart az agyának

Az "egyszerű" itt valóban egyszerűt jelent. Adjon gyors, vagy hosszabb szünetet az agyának, ha van ideje:

• Zuhanyozni vagy kádozni.
• Ölelje meg egy meleg takaró alatt.
• Gyújtson meg egy gyertyát, vagy égessen füstölőt.
• Lépjen ki egy-két percig.
• Gyakorold a légzési technikákat.
• Folyóirat.
• Olvas.
• Nézni egy filmet.
• Vázlat vagy festék.
• Hívjon vagy írjon egy ismerősnek.

Nézheti ezt a videót, és megtudhatja, hogyan használom az éberséget, hogy megszabaduljak az agyamtól a depressziómhoz kapcsolódó düh és memóriavesztés problémáitól.