4 A kérődzés leküzdésének technikája

A kérődzés leküzdése fontos, mivel a kérődzés akkor folytatódik, amikor tovább él negatív gondolatok. nem úgy mint önelemzés, amely magában foglalja a gondolatok és események kíváncsi és egészséges feltárását, a kérődzés ismétlődő és önpusztító. A visszatükröződő gondolatok általában a személyes sajnálatra, hibákra és zavarokra összpontosítanak, amelyek befolyásolják a negatív önkép. Míg az önellenőrzés betekintést és személyes fejlődést eredményezhet, a kérődzés megakadályozza, hogy az önkritika ciklusának csapdájába essen.

Bizonyos helyzetekben előfordulhat, hogy megpirul, például amikor túl sok időt tölt egyedül vagy éjszaka. Mielőtt megtudnád, negatív gondolatokat forgatsz a fejedben, a múlt megszállottsága mintha ez lenne a legjobb módja annak, hogy kezeljék. A kérődzés azonban nem vezet a problémamegoldáshoz. Ahelyett, hogy segítséget nyújt Önnek a megoldás elérésében, a kérődzés általában az elégtelenség érzéseire vagy bizonyos szempontból kudarcra utal. Ez az oka annak, hogy a kérődzés túl gyakran táplálkozik

alacsony önértékelés és depresszió. De vannak módok a kérődzés és a mentális egészséggel kapcsolatos kérdések megállítására. Íme néhány hasznos módszer a kérődzés leküzdésére, amikor a múlt túlértékelését kezdi.

4 A kérődzés leküzdésének technikája

1. Éberség - Az éberség gyakorlása révén leküzdheti a kérődzést. Ez magában foglalja a szorongó gondolatok egyszerű észlelését, anélkül, hogy átgondolnák őket. Teljesen normális, ha a fájdalmas emlékek felbukkannak. Előfordulhat, hogy egy gondolat, valaki, akivel találkoztál, vagy egy adott tapasztalat. Az éberség azonban akadályozhatja meg a múltbeli események megszállottságát azáltal, hogy hagyja, hogy emlékei jönnek és menjenek, ítélet vagy dráma nélkül.
2. Önsajnálat - Nem baj hibázni, csak ember vagy. Ha azt tapasztalja, hogy a múltban keménynek találja magát a fejében, emlékeztesse magát, hogy mindannyian elcsúszunk. Senki sem tökéletes. A kérődzés problémája az, hogy nem engedi elengedni a múltat, és itt jön be az önértékelés. Ha jólétét prioritássá teszi, látni fogja annak fontosságát, hogy kedvességet mutasson magának. Mindig arra törekszen, hogy inkább barátként, mint ellenségként kezelje magát - ez egy erős ellenszere a kérődzésnek.
3. Self-megbocsátás - Csakúgy, mint az önszánalom, a múltbeli hibák megbocsátása is nehéz lehet. De valójában ez az egyetlen módja annak, hogy elmúljunk a sajnálkozásról. Gyakorolhatja az önmegbocsátást azáltal, hogy felismeri a hibát azért, ami az (anélkül, hogy túlozná a szerepét az elkövetésben), és elfogadja a hibát tanulási tapasztalatként kérjen bocsánatot valakitől, ha szüksége van rá, majd találja ki, hogyan fogja elkerülni ezt a hibát a jövő. Ez megoldást kínál a problémára, ellentétben a duzzadó gondolatokkal, amelyek csak megállnak.
4. Távolítsa el magát - Ha túl sok időt tölt a fejében, különösen alacsony önértékelés vagy depresszió szenvedőjeként, akkor könnyen beeshet a kérődzés csapdájába. Ez nem azt jelenti, hogy félnie kell a saját társaságától, csak az, hogy elengedhetetlen, hogy felismerjük, amikor szüksége van egy kis szünetet a magányra. Valójában hosszú ideig elszigetelten is egészségtelen lehet, bármi is legyen. Tehát, ha úgy találja, hogy felreked a gondolatok, csináljon valamit azért, hogy kiszálljon a fejéből - nézd meg, vajon van-e valaki, akivel cseveghet, vagy találkozhat. További zavaró tevékenységek, amelyek segítenek abbahagyni a kérődzést: olvasás, írás, rajz, testmozgás, zenehallgatás vagy -hallgatás, vagy TV-műsor vagy film megtekintése.

E négy technika használatával megállíthatja a kérődzést a pályáin. Alapvető fontosságú azonban ezen technikák állandó gyakorlása. Ha valaki hajlamos a kérődzésre, akkor ezen technikák közül egy vagy több alkalmazásának elmulasztása további bizonyítékul szolgálhat alkalmatlanságának bizonyítására. Ez teljesen normális. Csak alkalmazza a technikákat. Az idő múlásával szokássá válnak - és észreveheti javulását gondolkodásmódjában. Le tudja küzdeni a kérődzést.