Túlterheltek? Harci szorongás három lépésben

Mindenki eláraszt. Mindannyiunknak vannak olyan idők, amikor az élet stresszes, vagy feliratkoztak - vagy kaptak -több, mint amit könnyen tudunk kezelni. A szorongással rendelkezők számára azonban a túlterheltség gyorsan egyértelmű terrorré válhat. De le tudod küzdeni a szorongástól, amelyet az okoz, hogy túlterheltek ezekkel a stresszoldó tippekkel.

Túlterheltség növeli a szorongást

Amikor túlterheltek vagyunk pánikba esik a gondolat, hogy nem tudjuk kezelni. A szívünk és az elménk versenyez. Légzésünk sekélyé válik. Elkezdjük azt hinni, hogy nem leszünk képesek megbirkózni. Projektjeink és kötelezettségeink az elérhető feladatoktól hegyvidéki akadályokká alakulnak át, úgy gondoljuk, hogy nem tudjuk méretezni. Erre válaszul intenzív érzelmeket tapasztalunk meg, és szorongásunk szintje gyorsan emelkedik.

Súlyosan ingerlékenyek vagy dühös kitörések. Tehetetlennek érezzük magunkat, vagy sírni kezdünk. Ez a viselkedés és érzés normális a magas stressz idején, ám rosszul érzékenyek.

A pánikba jutás nem fog segíteni abban, hogy megoldjuk a túlterheltség problémáját. Annak aggódása, hogy be tudjuk-e tartani a határidőket, vagy a rájuk támasztott követelményeknek, nem fog segíteni. Ehelyett inkább csak pánikba esnek és szorgalmasabbak leszünk.

A pánik elkerülésére és a megnövekedett szorongásszint kezelésére az a trükk, hogy megbirkózzunk az alapjául szolgáló kérdéssel - ezt meg kell tennünk átvegye az irányítást a stresszorok felett amelyek miatt elárasztottak vagyunk.

A stresszcsökkentés lépései, ha túlzottan szorong

Első lépés: Vegye át az állományt

Nem tudjuk kezelni azokat a stresszorokat, amelyek hozzájárulnak a szorongásunkhoz, ha nem tudjuk pontosan meghatározni, mi azok. Kezdje azzal, hogy leírja az összes, az ön gondolatára ható feladatot. Tipp: Keresse meg a szorongási szinteket úgy, hogy ez egy ötletbörze gyakorlat, és nem egy lista készítésének folyamata.

Nem itt az ideje megítélni, hogy mi fontos, és mi nem. Ne aggódjon, ha elfelejtett valamit. Csak annyit próbálsz megtenni, hogy a fejedben dühösen körbe körbevágó stresszolókat fejéből papírra helyezi - ahol megkezdi őket.

Ha már minden le van írva, rendezze az információkat úgy, hogy ésszerű legyen az ön számára. Helyezze el az elemeket sorrendben a határidőn belül vagy a legfontosabb résztől a legkevésbé fontosig, vagy ossza meg őket valamilyen módon, például a munka és a család, a megbízások és az otthon között. Szervezze meg őket bármilyen módon, úgy érzi, mintha valamit hozott volna az ellenőrzés szintje a folyamathoz.

Második lépés: Küzdelem a késleltetés ellen

Mindaddig, amíg nagyszámú tennivaló van, továbbra is túlterheltek és szorongók. Tehát kezdje el mozogni. Ha úgy találta, hogy a listán szereplő egy vagy két elem nem igazán fontos számodra, akkor húzza át azokat. Ha minden fontos, körözze át azokat a három dolgot, amelyek a legkevesebb időt vesznek igénybe. Kezdje azzal, amelyik a legkevesebb időigényes, és lépjen tovább. Miután mind a három elemet kitöltötte, térjen vissza a listájához, és végezze el ugyanazt a műveletet, amíg az egyértelművé vagy kezelhetőnek nem tűnik.

Harmadik lépés: Cím kiégés

következetesen többet vállal, mint amennyit könnyen tud kezelni elkerülhetetlenül vezet kiégés és fokozott szorongás. A szorongás hatékony kezelése érdekében holisztikusan kell gondolkodnia és kezelnie kell a rutin mögöttes instabilitását. Túl sokat vesz fel? Ha igen, mit dobhat, vagy elhalaszthat egy későbbi időpontra? Mindent egyedül próbál megcsinálni? Fontolja meg, ki kérhet segítséget.

E három lépés kombinálásával foglalkozik a jelenlegi stresszorokkal, miközben minimalizálja a jövőbeni túlterheltség és túlzott szorongás valószínűségét.