A nők szorongásoldó képességei
A nők bizonyos megküzdési képességei jelentősen megváltoztathatják a szorongás bemutatását. Ez az elvonulás egy új, 10 000 nőből álló tanulmányból, amely a szorongás szintjét vizsgálta, stresszes életkörülmények, és önjelentések a stresszről és a megküzdésről.1 De hogyan néznek ki ezek a nők megküzdési képességei? Ezek olyan dolgok, amelyeket megtanulhatunk?
A tanulmány vezető kutatója, Olivia Remes, igen.
Magánszemélyek... jó megbirkózási képességek, érthető és értelmesnek tekintik az életet. Más szavakkal: úgy érzik, hogy meg tudják birkózni az életével, és hogy életüket irányítják, úgy vélik, hogy az életben tapasztalt kihívások érdemesek befektetésre és erőfeszítésre; és úgy vélik, hogy az életnek van értelme és célja. Ezek olyan képességek, amelyeket meg lehet tanítani. - Oliva Remes
Sokunk számára szorongással hiányzik az érthetőség érzése. Az élet érzi magát kiszámíthatatlan vagy ellenőrizetlen, ami ijesztővé teszi. A megküzdési készségek azonban segíthetnek kezelni ezt az érzést, csökkentve ezáltal a szorongás mértékét és javítva az életminőséget.
Melyek a legjobb megküzdési készségek a nők számára?
Jelentés megtalálása
A vizsgálat azon résztvevői, akiknél kevésbé voltak szorongásosak, nagyobb valószínűséggel számoltak be a gyermekek, házastársak vagy mások szükségleteiről. A mentális egészség legerősebb megküzdési képessége az, hogy a figyelmünkre összpontosítsunk mit tehetünk másokért. A másoknak való értelmezés értelmet teremt az életünkben, és az értelmesség érzése általános jó közérzetet teremt, amely jelentősen csökkenti a szorongás valószínűségét, mondja a tanulmány.
Támogatás keresése
Nem kell képesnek lennünk arra, hogy egyedül kezelje életünket, hogy megkönnyítsük a csökkent szorongást. Csak azt kell érezni, hogy ezek az eszközök léteznek, és hozzáférhetünk hozzájuk. Segítség kérése, amikor szükségünk van rá döntő jelentőségű a kezelhetőség fokozása és az általános szorongás szint csökkenése szempontjából.
Felhívjuk a figyelmet a visszajelzésre
A probléma leckéinek figyelembevétele és a későbbi sikerhez való felhasználásuk kigondolása növeli a megérthetőség érzetét. Segíti a világ értelmét. Segít abban is, hogy pozitív irányba mozdítsuk el perspektívainkat, ami megerősíti a jó közérzetünket.
További szorongáskezelési készségek a hátrányos helyzetű környéken lévő nők számára
- Kezelje a túlzott reakciókat
- Objektív módon nézze meg a stresszort / problémát / aggodalmat
- Kommunikálja érzéseit másoknak
- Fogadd el magad amint az; ne várj „tökéletességre”
- Ünnepeld sikereidet
A nők nem fogják meggyógyítani a szorongást azzal, hogy megbirkóznak a készségekkel, de csökkenteni fogjuk azt. Amikor úgy érezzük, hogy sikeresen szembeszállhatunk életünk stresszhatásaival, akkor mi is magasabb szintű fizikai és mentális egészség tapasztalható meg.2 Minél több megbirkózási készséggel tudunk megtanulni és használni; minél erősebbek, hozzáértőbbek és találékonyabbak leszünk.
források
1 Európai Neuropszichofarmakológiai Főiskola (ECNP). (2017, szeptember 5). A tanulmány azt mutatja, hogy a megbirkózási készségek befolyásolják a nők szorongási szintjét. ScienceDaily. Beérkezett 2017. szeptember 28.
2 Vinje, H. F. (2016, szeptember 03). Aaron Antonovsky szalutogenezisének fejlesztése, 1979–1994. Beérkezett 2017. szeptember 28.
"Megfigyelték, hogy a stresszeknek való kitettség nem mindig vezet stresszhez és betegséghez. A különféle stresszorok azonnal feszültséget okoztak a szervezetben, de ha megoldódott, akkor az nem okozott stresszt, amely az egészségkárosító állapot, amelyet el kell kerülni. A megküzdés és a feszültségkezelés fontos fogalmak és beavatkozó változók alakultak ki a feszültség és a stressz / betegség között. "
