Kognitív viselkedésterápia vagy CBT használata szorongás kezelésére

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a kognitív viselkedésterápia (CBT) a szorongás kezelésére működik. A kognitív viselkedésterápia arra koncentrál, hogy a rosszul adaptív gondolatokat és viselkedéseket pozitív, egészséges helyettesítse. A betegeket megtanítják felismerni, megkérdőjelezni és megcáfolni a negatív magatartást és gondolkodási mintákat, majd azokat felváltani adaptáltabb verziókkal. Megtanulva ezt megtesszük új gondolkodásmódok és cselekedetek. A CBT szorongás kezelésére történő felhasználása elősegíti a szorongásos tünetek hatékonyabb kezelését.

A szorongással élés azt jelenti, hogy állandó kötélen sétálunk, napról napra bizonytalanul kiegyensúlyozva működnek, és megfelelően reagálnak a stresszre és a bizonytalanságra. Mint sok más szorongással küzdő embernek, gyakran gyógyszeres kezeléshez fordultam, hogy segítsem megőrizni ezt az egyensúlyt. Sajnos a szorongásos gyógyszerek Sokszor megpróbáltam vagy nem dolgozni, vagy túl zavarosnak és fáradtnak hagyni a rendes működéshez. Szerencsére van egy másik, tudományosan validált lehetőség.

A CBT szorongás kezelésére történő felhasználása bizonyítékokon alapul

Erős bizonyíték van a CBT-re a szorongás kezelésében. A CBT többféle módszere létezik, és a metaanalitikai kutatások azt mutatják, hogy mindegyikük elérhetővé teszi a legbiztonságosabb, leghatékonyabb és leghosszabb ideig tartó kezelést. ¹ Úgy tűnik, hogy jól működnek és javítják az életminőséget a betegek körében A poszttraumás stressz zavar, generalizált szorongásos zavar, Obszesszív-kompulzív zavar, pánikbetegségés társadalmi szorongásos zavar.

Kezelje a szorongást otthon a CBT-vel

1. Nyugodt légzés. Ha szorongó vagyunk, a levegőnk gyorsan és sekélyssé válik, további szorongást okozva. Ennek kijavításához tudatosan lassítsa a lélegzetet az orra mélyen belélegezve négy másodpercig. Tartsa egy másodpercig. Ezután mélyen lélegezzen ki a szájon keresztül egy újabb négy számra. Várjon egy másodpercet, majd ismételje meg, amíg nyugodt.
2. Reális gondolkodás. Milyen rosszul alkalmazkodó gondolatok járulhatnak hozzá az Ön szorongásához? Ugorja el a negatív, irreális gondolatot, és cserélje ki valami kiegyensúlyozottabbra. Például, ha bonyolult feladatot kapsz, akkor gondolkodhat: „Nem tudom megtenni. Mindig mindent felcsavarok. ”Ez rosszul érzékeny. Cáfolja meg és cserélje ki ezt a gondolatot valami hasonlóval: „Mindannyian hibákat követünk el, mert emberek vagyunk, de ez nem azt jelenti, hogy ma megcsinálom. Ha minden tőlem telhetőt megteszek, az elég lesz. ”

A lélegzet megnyugtatásával és bevonásával reális gondolkodás, lehetővé teszi, hogy hatékonyabban kiszorítsa a szorongás fizikai és mentális élményeit. Az érzések gyorsabban mennek keresztül, mintha nem tett volna semmit, és jobban felkészültél az elvégzendő feladatok elvégzésére.

Gyógyszerek és CBT a szorongás kezelésére

Lehetőség lehet a CBT és a szorongás kezelésére szolgáló gyógyszerek kombinálása is. Folytatom a pánikrohamokhoz szükséges gyógyszereim felhasználását, és lehetőségem van arra, hogy szükség esetén napi megelőző szert adjak. A rendelkezésre álló szorongásos kezelések megbeszélése a szolgáltatóval a legjobb módszer annak biztosítására, hogy a lehető leghatékonyabb kezelést kapja az Ön számára.

Forrás

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T. és Fang, A. (2012, 01 október). A kognitív viselkedésterápia hatékonysága: A meta-elemzések áttekintése. Beérkezett 2017. augusztus 03.