Hasznos vagy haszontalan? Hatékonyabb megközelítés a helyreállításhoz

Hasznos vagy nem hasznos-e szokásos gondolkodásmód a mentális egészség helyreállításakor? Ma terapeutam teljesen megváltoztatta a helyreállítási megközelítést, és ami még ennél is fontosabb: megváltoztatta azt, ahogy én látom magamat és a döntéseimet. Egy egyszerű kérdéssel ösztönözte engem együttérzőbb magammal szemben mint évek óta. Elmagyaráztam neki, hogy hajlamosak vagyok elakadni a fejemben mindig Úgy érzem, kudarcot valltam vagy összezavarodtam mert ülök és gondolkodom azon, amit rosszul tettem, miért, és miért ez szörnyű emberré tesz engem. Azt kérdezte: "Oké, de hogyan segít ez?"

Úgy tűnt, nyilvánvaló válasz van, csak nem emlékszem rá. Valahogy segítenie kellett nekem, mert ezt tettem örökre: összezavarodni (vagy egyszerűen azt gondolni, hogy összezavarodtam), kiborulni, utálom magam, ismételje meg. De gondolkodtam és gondolkodtam, amíg rájöttem: nincs válasz, mert ez nem hasznos viselkedés. Nem haszontalan magatartást és gondolatokat használtam, ahelyett, hogy hasznosak lennék a gyógyulásomban.

Fontos összpontosítani arra, hogy mi hasznos és haszontalan a helyreállításban

Öt éve vagyok a terápiában, és még soha nem gondoltam a gyógyulásomat arra, hogy valami hasznos vagy haszontalan-e. Ehelyett mindig úgy gondoltam, hogy a tettem jó vagy rossz. Természetesen a terapeuták ezt észrevették, és figyelmeztettek, hogy ne ítélje meg minden apró dolgot megteszem, de egyikük sem adott nekem egy másik elfogadható keretet ahhoz, hogy átszervezhessem azt, hogy hogyan gondolok magamra és saját véleményemre intézkedéseket. Tehát tovább gondoltam magamra a jó és a rossz szempontjából, és amire számíthatsz, ez csak fokozódott szorongás és depresszió. Egyre inkább megragadtam a fejemben, amikor magam megértettem egyre fekete-fehérre, és egyre nehezebbnek találtam "jó" lenni.

Amit a terapeutam mutatott nekem ma, az az, hogy cselekedeteinket egy másik lencsén keresztül lehet látni: hasznos vagy haszontalan. Ez az objektív sokkal kevésbé ítélőképességű, és játéktervet ad nekem a helyreállításhoz: javíthatja vagy javíthatja a hasznos viselkedést, és csökkentheti vagy csökkentheti a haszontalan viselkedést. Hosszú idő óta először úgy érzem, hogy a gyógyulásom valójában valahova megy.

A hasznos nem egyformán jó és a haszontalan nem egyformán rossz

Ami a tanácsot illeti, nincs sok dolgom, mivel ez a áttörés számomra ennyire új volt, de ezt elmondhatom: ne feledje, hogy a hasznos nem ugyanaz, mint a "jó", és a haszontalan nem ugyanaz, mint a "rossz". Annak ellenére, hogy a nem kívánt magatartás nem ideális a gyógyuláshoz, nem rossz dolog. Csak egy emberi dolog. Valójában a legtöbb ártalmatlan viselkedés egyszerre segített.

Ha kiderül, hogy nagyon sok olyan viselkedésed van, amely eleinte haszontalannak tűnik, beszélje meg velük egy szakemberrel. Előfordulhat, hogy bár mostanában ártalmatlanok, ez a viselkedés egyszer segített neked, és egyszerűen nem talált hasznosabb alternatívát. Például, felnőttként szüleim nagyon „jó vagy rossz” világnézetével szembesültek, és abban az időben hasznos volt számomra ezt a gondolkodásmódot alkalmazni, hogy könnyebben illeszkedjenek a világképükhöz. Most, hogy egyedül vagyok, hasznosabb lesz számomra a saját világnézet kidolgozása, amely talán egy kicsit kevésbé megítélő.

Mit gondolsz? Javítaná a helyreállítási utat? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben.