Hogyan segít a Polyvagal elmélet megérteni a stresszre adott válaszaimat
A polyvagal elmélet a gyógyító utam szerves részévé vált, amikor megtanulom elfogadni és megbirkózni traumámmal. De mi a polivagális elmélet? Beszéljünk róla.
Mi a Polyvagal-elmélet?
A Polyvagal-elmélet arról szól, hogy autonóm idegrendszerünk hogyan reagál és alkalmazkodik a környezetünkhöz, hogy biztonságban lehessen bennünket1. Az autonóm idegrendszer két ágból áll: a szimpatikus idegrendszerből, amely aharc vagy menekülés "stresszreakció, és a paraszimpatikus idegrendszer, amely felelős megnyugtat minket.
A polyvagális elmélet szerint a vagus ideg különféle ágai felelősek azért, hogy reagáljunk környezetünkre, és három alapvető válasz adható: társadalmi szerepvállalás, mozgósítás és immobilizáció2.
Immobilizáció, más néven "lefagy" válasz, a vagus ideg hátsó ága irányítja, és evolúciós szempontból ez a legrégebbi válasznak tekintik, rendkívüli veszély esetén alkalmazzák, ahol a menekülés vagy az üdvösség tűnik lehetetlen. A mozgósítás magában foglalja a "harc" és a "menekülés" válaszokat, és a vagus ideg ventrális ága, valamint a társadalmi elkötelezettség válasza vezérli. Ez a harcra vagy menekülésre való késztetés általában mérsékelt veszélyre adott válaszként jelentkezik, amely veszély elől menekülhetünk vagy megvédhetjük magunkat. Végül, ha biztonságos környezetben vagyunk, akkor a polivagális elmélet szerint a vagus ideg ventrális ága aktiválja a társadalmi elkötelezettség jelzéseit.
Utazásom Polyvagal elmélettel
Ha a polivagális elmélet tudományos oldala meghaladja a fejét (több éven át ment az enyémen, ne aggódjon), akkor hadd magyarázzam el, hogyan is néz ki a való életben, saját tapasztalataim felhasználásával. Amikor először elkezdtem dolgozni a mentális egészség, Sokat leállítanék. A férjem "nonverbálisnak" nevezte, mert szó szerint nem tudtam beszélni, csak bámultam, és úgy éreztem, hogy csapdába esek a testemben.
Ez volt az immobilizációs válasz.
Ez a legszélsőségesebb válasz, de számomra a legtermészetesebb is. A testemet kondicionálták, hogy a hasi ideg hátsó ágát automatikusan a hasi helyett használjam ága, így még kisebb társadalmi fenyegetéssel szembesülve leálltam, amikor az immobilizációs válaszom beindult hatás.
De az elmúlt egy évben nagyon sok munkát tettem elismerésem és fogadja el a traumám, és ebben a folyamatban lassan újra bekötöttem a sajátomat vagus ideg. Tudom, hogy ez azért történt, mert a közelmúltban egyre gyakrabban tapasztaltam a mobilizációs reakciót, különösen a "repülési" választ.
Végül megtanulom megérinteni a vagus ideg hasi ágát. Jelenleg elakadtam a "repülés" válaszában, de remélem, hogy elég hamar képes vagyok viszonylag nyugodtnak érezni magam kisebb társadalmi fenyegetésekkel szemben.
Hogyan segített a Polyvagal-elmélet ismerete
A polyvagális elmélet ismerete óriási segítséget jelentett számomra a mentális egészség helyreállítása mert megmutatta nekem, hogy jó irányba tartok. Amikor először tapasztaltam a klasszikus "repülési" válaszokat, például az ütemezés túllépését, az állandó közösségi médiahasználatot és más elkerülő magatartásokat, azt gondoltam, hogy talán egyre rosszabbul, nem jobban. Úgy érezte, ez csak egy dolog, ami nem stimmel velem.
De most, hogy tudok a polivagális elméletről, megértettem, hogy természetes, hogy aki jellemzően immobilizálással válaszol, halad és áttér egy mobilizációs válaszra. Elismerem, hogy valóban javulok és haladok, és ez hihetetlen érzés.
Mi van veled? Melyik polivagális válasz a legjellemzőbb az Ön számára? Beszélgessünk róla a kommentekben.
Források
- Porges, Stephen: "A polyvagális elmélet: új betekintés az autonóm idegrendszer adaptív reakcióiba." Cleveland Clinic Journal of Medicine, 2009. április.
- Clarke, Jodi, "Polyvagal elmélet és hogyan viszonyul a társadalmi jelekhez". VeryWell Mind, 2019. augusztus 5.
