Élelmiszer-hangulatnövelők: 10 élelmiszer a hangulatjavításhoz
Étel-hangulatnövelőt keres? Igen, étel és hangulat rokonok. Ha olyan élelmet keres, amely hozzájárul a hangulat javulásához, számos lehetőségre vezethet, de mindegyiknek van néhány közös dolga: egészséges ételek, magas fehérje- és vitaminok; a kiegyensúlyozott rendszerhez szükséges tápanyagok.
Ne szabaduljon le - ez nem azt jelenti, hogy mindig elragadja a trendi szuperételeket vagy salátákat. A hangulatnövelő ételek típusai, valamint azok, amelyek javíthatják a hangulatot, a mindennapi gyümölcsöktől és zöldségfélétől egészen a drágább lehetőségekig terjednek, amelyeket valószínűleg látni fognak egy ínyenc menüben.
Az Ön hangulatát javító élelmiszer-hangulatnövelők listája
Az alábbiakban felsorolt összes étkezési hangulatfokozó fontos táplálkozás és mentális egészség.
- Lazac: Az egyik legjobb étkezési hangulatnövelő protein, D-vitamin, kálium, omega 3 és B vitamin arzenálja, nem túl meglepő, hogy a lazac sokféle hangulatlistán szerepel a lazacon fokozás. Egy másik ok, ami felbukkan, az, hogy a lazac triptofánt nyújt, egy aminosavat, amely az agyban a szerotonin átalakításához kapcsolódik. A szerotonin kapcsolódik a hangulati szabályozáshoz.
- lencse: Ez egy ismétlődő találat az élelmiszerlistákban a hangulat fokozására. B-vitaminok vannak, amelyek kapcsolódnak az ingerlékenység csökkentéséhez és depresszió mivel ezek szintén hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez.
- banán: Ez a gyümölcs újabb hozzáadása az élelmiszerek listájához, amelyek biztosítják vagy befolyásolják a triptofánt.
- Joghurt: A joghurtban magas a probiotikus baktériumok száma. Ez egyszerűen szóbeszédnek tűnik, de ez azt jelenti, hogy elősegíti a tápanyagok lebontását a testbe történő felszívódáshoz. A joghurt bevonása az étrendbe segíthet abban, hogy a test tápanyagokat nyújtson be más ételekből.
- Máj: Lehet, hogy az orrát ráncolja, de a máj legismertebb a magas B12-vitamin-tartalmáról. Fehérjét, vasat (amely szerotonin és dopamin előállításában szerepet játszik), káliumot, valamint sok más vitamint és tápanyagot kínál.
- A bogyók: C-vitaminban gazdag, mindenféle bogyó antioxidánsokat, rostot, káliumot és emésztõ enzimeket kínál.
- Spenót, kelkáposzta, Collard Greens és más sötétzöld zöldségek: Ezek mindegyike rengeteg különféle vitamint tartalmaz, amelyek fontosak a mindennapi egészséghez, ideértve a hangulatszabályozást is. Különösen a spenót tartalmaz vasat, kalciumot, káliumot és omega-3-okat.
- Édesburgonya: Az édesburgonya különféle mennyiségben tartalmaz különféle vitaminokat, ám a jó hangulatnövelő étel azért van az antioxidáns béta-karotin, amely védi a test sejtjeit, és összekapcsolódott az agy javításával is funkció.
- tojás: Ez az észak-amerikai reggeli kapocs tartalmaz D-vitamint, omega-3-okat és a hangulathoz kötött B12-vitamint.
- Brazil dió: Hívja a „Diókirályt”. A brazil dió tartalmaz E-vitamint, magnéziumot, szelént és triptofánt biztosít.
További kutatások elvégzése és az orvosokkal folytatott konzultáció ezeknek az élelmiszereknek a teljes hatásával kapcsolatban hasznos lehet az Ön számára, különösen abban, hogy hogyan tudnak működni együtt, hogyan működhetnek együtt az alkalmazott gyógyszerekkel, és hogy felfedezzék, milyen alternatívák vannak, ha allergiás az Ön bármelyikére ezek. Ezen felül a étel- és hangulatnapló vagy -napló segíthet nyomon követni, hogy mely ételek befolyásolják a hangulatát, és e tekintetben hasznosak vagy haszontalanok.
Ha étkezési hangulatnövelőket keres, itt tartson egy fontos szempontot. Keressen organikus lehetőségeket, és kerülje a feldolgozott lehetőségeket. Ezen élelmiszerek bio verziói javíthatják a hangulatát.
cikk hivatkozások
