Komolyan, miért nem alszik a tini?

Nincs olyan tizenéves, akinek figyelemhiányos rendellenessége van (ADHD vagy ADD) többet gyűlölnek, mint unalmas dolgokat, és nekik semmi sem unalmasabb, mint az alvás. Valójában, az érdekes álmok mellett, az alvás egész pontja unatkozni kell; hogy elolvadja a mindennapi gondjait, így megfiatalodhat egy újabb napra. Jól hangzik, mi? Ugyanakkor kultúrának tekintjük az alvást, mint a dolgot, amikor minden másnal készen vagyunk, vagy lusta meneküléssel az ébrenléti eseményekből, amelyekre nem tetszik. A tizenévesek hajlamosak figyelmen kívül hagyni, vagy akár lázadni az alvás mint alapvető érték ellen - sokszor ennek következménye alvásmegvonás ami súlyosan befolyásolhatja ADHD tüneteit (és boldogságukat).

Hírek az alvásról és az ADHD-ról

ADHD-k számára az alvás kihívást jelenthet. A kutatások azt mutatják, hogy a jó alvás szükséges az érzelmi és kognitív viharok által elfoglalt elme stabilizálásához, és hogy a rossz alvás erősíti ezeket a viharokat. Más szavakkal: ha nehézségekbe ütközik a figyelem és az alvás romlik, akkor a problémája rosszabbá válik. Ha nincs

ADHD tünetek, és zajos alvási élete van, egy bizonyos ponton elkezdheti megmutatni, hogy néznek ki az ADHD tünetei.

Néhány kutató nemrégiben egy lépéssel tovább haladta ezt az ötletet, és ezt meglepte Az ADHD valójában alvászavar lehet, hogy azok, akiknek ADHD-je van, krónikusan alvásmentesek. Miután több ezer órán át tanulmányoztam az ügyfeleket, elmondhatom, hogy nem ez a helyzet, de megértem, hogy a kutatók miért gondolhatják így. Az elhúzódó alváshiányos emberek figyelmen kívül hagyásának tüneteit mutatják, ideértve a többfeladatokra való képtelenséget, a zavaros gondolkodást, a rossz memóriát és az érzelmi zavarokat. A rossz alvás nem okoz ADHD-t, de utánozni tudja a tüneteket.

Gyakran előfordul, hogy a megfelelően diagnosztizált ADHD-kkel küzdő tizenévesek (és felnőttek) alvászavarokat tapasztalnak a rendellenesség részeként. Ha elméje napi egy mérföldet fut egy perc alatt, akkor nem akarja, hogy minden éjjel 9: 30-kor kikapcsoljon. Néhány esetben a csendes idő erősíti a fejük zajszintjét.

A stimuláns gyógyszerek zavarhatják az alvást - és álmosságot okozhatnak. Míg néhány tizenévesek és fiatal felnőttek álmatlanságot tapasztalnak stimulánsok miatt, a klinikánkon másoktól elvittünk bizonyos stimulánsokat, mert a gyógyszerek álmossá tették őket. A második esetben ez azt jelenti, hogy a stimuláns olyan jól elnyeli az elméjét, hogy unalmas osztályokkal vagy feladatokkal szemben távozik. Jellemzőbben azonban az ellenkezőjét látjuk, és azt tanácsoljuk az ügyfeleknek, hogy stimulánsokat szedjenek az alvás problémájának elkerülése érdekében.

[Ingyenes forrás: Mobil alkalmazások a jobb alváshoz]

Shuteye stratégiák

Kideríteni, melyik alvásprobléma jelentkezik egy ADHD-val rendelkező tinédzsernél. Alvásvizsgálatra lehet szükség a nyugtalan láb szindróma, narkolepszia vagy alvási apnoe diagnosztizálásához. De ha ezek egyikét sem találják meg, akkor a tinédzserekkel együtt kell dolgoznia a gyógyszerek, a lefekvés, a matracok, párnák, az ágy lejtésének mértéke, antihisztaminok (a szabad légzéshez), koffeinbevitel, késő esti médiumok expozíció (nem Trónok harca 11:30), és így tovább. Az egyes változók módosításakor vizsgálja meg, hogy az alvás javul-e, rosszabbodik-e vagy sem. A Fitbit vagy okostelefon alkalmazás, például az alvásciklus, hasznos lehet annak felmérésében, hogy mekkora mély és könnyű alvást alszik a tizenéves, vagy meddig fekszik ébren.

A rossz alvási szokások egyik legjobb mutatója a délutáni nap. Az a generáció, amely utálja az éjszakai alvást, a tizenévesek és a fiatal felnőttek, imádja a szundikálást. Ez nem meglepő, tekintve, hogy a tini cirkadián ritmusok később a nap folyamán futnak, mint egy gyermek. Az ADHD-vel rendelkező tizenévesek az utolsó pillanatig gyakran elhalasztják a házi feladatokat és más feladatokat. 11:30kor indítják, visszahúzva a kritikus lefekvés rutinját.

Aztán összeomlanak. Ha szerencsénk van, a baleset délután 3: 30-kor érkezik. Ha nem, akkor az iskola harmadik órájában jön. Akárhogy is, a nappali álmosság egyértelműen jelzi a rossz éjszakai alvást. Az egyetlen kivétel a 20 perces energiaellátás. A kutatások azt mutatják, hogy ez a rövid szünet új lendületet ad, élesíti a figyelmet, és később nem zavarja az alvási ciklust. Bármi hosszabb ideig elvonja a napi alvási ritmust és elrontja az éjszakai alvást.

A legjobb, ha kizárjuk az alvási rendellenességeket vagy az akadályokat, mielőtt feltételezzük, hogy tizenévesek rossz alvási higiéniát gyakorolnak. Alvási tanulmány otthon vagy laboratóriumban egy jó hely a kezdéshez. Ha a tanulmány nem fedez fel rendellenességeket, és mégis aludni vagy elaludni problémája van a tizenévesnek, előfordulhat, hogy elsődleges álmatlansága van, amelyet „ADHD-vel kapcsolatos álmatlanságnak” nevezek. Ebben az esetben beszéljen az orvosával a gyógyszeres kezelésről. Ez trükkös üzlet, és szükség lehet alvás-szakorvos vagy pszichiátriai rendelő segítségére.

[Ingyenes webinar-visszajátszás: Miért nem tudnak aludni az ADHDers-ek?]

---

7 A hangos pihenés szabályai

1. Korai gyermekkorból tanítsa meg, hogy az alvás nem pazarolja az időt, de a nap fontos feladata.
2. Vágja le a koffeint 2 óra után. Noha a koffein gyakran paradox módon befolyásolja az ADHD gyerekeket (elvégre stimuláns), fokozza az álmatlanság hajlamát, különösen, ha gyermeke Adderall, Vyvanse vagy metilfenidát.
3. Nem tud aludni, és később kifizetheti azt. Tehát, amennyire lehetséges, szabályozza a tini alvási / ébrenési ciklusokat heti hét napon. Lesz kivételek, de a szabálynak mindig az kell, hogy a lefekvés és az ébredés ideje konzisztens legyen. A nyár folyamán néhány órával késleltetheti ezeket az időket, de legalább két héttel az iskola megkezdése előtt meg kell próbálnia az átállítást.
4. Várható, hogy a házi feladatot elkészítik, mielőtt a rekreációs tevékenységek este megkezdődnének, és kerülje el azt a szokást, hogy közvetlenül lefekvés előtt házi feladatokat végezzen.
5. A hálószobák hálószobák. Az agy összekapcsolja a viselkedést és a környezetet, és a tizenévesnek be kell lépnie a hálószobába, és gondolkodnia kell: alvás ”, nem„ Játsszunk a „Call of Duty” ”vagy az„ Ideje a házi feladathoz. ”A tizenévesek ezt utálják, de jobb, ha minden nem alvó feladatot elvégz. máshol.
6. A képernyő végének ideje körülbelül egy órával lefekvés előtt. A tizenévesek hatalmasan tiltakoznak, de ennek két oka van. Először is, a legtöbb médiatevékenység (TV, videojátékok) izgalmas és magával ragadó. Ez az utolsó, amire szüksége van lefekvés előtt. Ezen túlmenően az eszközök kék fénye megakadályozza a melatonin, egy hormon, amely elősegíti az alvást. A könyv vagy a podcast jobb. Ha tinédzsere hallgat valamit, akkor egy óra múlva ki kell kapcsolnia. Az audio anyag stimulálja az agyat alvás kezdete után.
7. Szerelje fel a hálószobákat világító blokkokkal, kivéve, ha a külföldön él, és nincs fény az udvarra a ház hálószobájának oldalán. Amikor lehúzza az árnyalatokat, a szoba szinte feketévé válik.

Wes Crenshaw, Ph. D., az ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

[Vezetékes, fáradt és alvásmentes]

Frissítve 2019. június 18-án