Állítsa le a diát a rendetlenségből

A kutatások azt mutatják, hogy bár sokan kényszerítő tartóknak vannak figyelemhiányos rendellenességei (ADHD vagy ADD), az ellenkezője nem igaz. Az ADD-vel rendelkezők általában nem fogók. Ugyancsak nem szerepelnek valamilyen diszorganizációs spektrumon, amely a felhalmozódásnak nevezett mentális rendellenességgel jár. Ami felhalmozódást keltő problémás rendetlenséget eredményez, az nem csillagközi végrehajtó funkció.

Mi az az ADHD, amely túlzott rendetlenséget okoz?

Lucy, az ADD-vel rendelkező ügyfél el tud képzelni 10 dolgot egy szalmával kapcsolatban, mielőtt azt javasolhatnám, hogy dobja el a szemétbe. Ez a „lehetőség-gondolkodás” növeli a rendetlenséget. "Az agyam mindenféle módon felidézi a dolgokat."

Lucynek is van egy tankönyve az elválaszthatóságról. Adja neki a feladatot, hogy folytassa a régi folyóiratokat, és egy szöveges üzenet rázza gondolatmenetét a pályáról.

Akkor van a kérdés Döntéshozatal. Lucy garázsában babahinták, asztali számítógép-monitorok és kempinghűtők találhatók. Ami egykor két autóval működő garázs volt, ma egykerékpár garázs. Nem tudja eldönteni, hogy megtartja-e a cuccokat, eladja-e azokat egy udvari eladásnál, vagy eldobja a Goodwillnél.

Szóval megvan. Lucy-nak sok dolga van, bár nem diagnosztizálták felhalmozó viselkedését.

[Önteszt: A rendetlensége és rendetlensége ellenőrizhetetlen?]

Az öt legfontosabb rendetlenségem

Az ADD-t és a felhalmozódási rendellenességet egyaránt végrehajtó funkcióhiány jellemzi, amely hozzájárul a túlzott mértékhez zűrzavar. Ide tartoznak a kategorizálás és a döntéshozatal nehézségei, valamint az elválaszthatóság.

1. Tegye egyedivé kategórianeveit. Ez változást jelent. A Barátok, Ismerkedés és Idegenek segítségével dolgokat rendezek. Barátok maradnak. A megismerés az adományozáshoz vezet, és az idegeneket dobják.

2. Használja a „fokozatos rendetlenségi módszert” a döntéshozatal elősegítéséhez. Az 1. héten dobj ki három elemet. Minden számít: műanyag zacskók, elhasználódott ruhák, régi telefonkönyvek. Az ötlet az, hogy megszokja a döntéshozatalt. A 2. és a 3. héten dobjon el egy elemet naponta. A 4. héten dobj ki 12 elemet a hét végére. Haladj tovább hetente 12 tétel dobásával.

3. Béreljen fel egy profi szervezőt (PO), ha széthúzódik. A PO segít koncentrálni, és objektíven tárgyalja a rendetlenséget, amelyre szükséged van. A termelői szervezetek általában együttérzőek, még akkor is, ha kissé megnyomnak téged. A professzionális szervezőt itt találhatja meg: challengingdisorganization.org vagy napo.net.

4. Változtassa meg a szándékokat ütemezéssel. Tegyen egyeztetést magaddal a cselekvés elvégzéséhez. Például, amikor Lucy azt mondja: „Újrahasznosítanom kell ezeket a cuccokat”, azonnal felveszünk egy dátumot a naptárába, hogy elmenjünk az újrahasznosító központba. A szándékok ütemtervbe helyezése nagy teljesítmény, és növeli annak esélyét, hogy cselekedjen.

5. Csatlakozzon a Messies Anonymous csoporthoz (messies.com), egy online rendetlenséget támogató csoport, vagy egy közeli Organizing Meetup csoport.

[Ingyenes letöltés: 22 rendetlenség-csökkentési stratégia ADHD-s felnőttek számára]

Frissítve 2019. december 26-án