Hogyan okoz a szorongást a tanult tehetetlenség?
A megtanult tehetetlenség olyan pszichológiai fogalom, amelyet már egy ideje ismerek, de a közelmúltban még soha nem gondoltam, hogy alkalmazzam szorongás. Leggyakrabban az alábbiak szerint határozzák meg: depresszió, de mivel jobban gondolkodtam, a koncepció nagyon könnyen átvihető a szorongásba, és betekintést nyújthat arra, hogy miért lehet olyan nehéz felvenni magát, amikor a dolgok nagyon rosszul járnak.
Mi a tanult tehetetlenség?
Ez felteszi a kérdést: mi a tanult tehetetlenség? Egyszerűen fogalmazva: az a gondolat, hogy ha egy ismétlődő negatív, ellenőrizhetetlen ingerekkel szembesül, az ember végül feladják a kellemetlen dolgok elkerülését, még azok is, amelyek elkerülhetők, mert úgy vélik, hogy nincs nekik ellenőrzésük.
A koncepció súlya: sok tudományos tanulmány mögötte, bár azok, amelyek retteghetnek a modern érzelmektől. Az 1960-as évek végén Martin Seligman, miközben a kutyák klasszikus kondicionálását tanulmányozta, felfedezte, hogy bizonyos kutyák amelyek elkerülhetetlen áramütéseket kaptak, nem tudnak lépéseket tenni, ha bármilyen későbbi, elkerülhető helyzettel szembesülnek veszély. Seligman később megismételte a kísérletet emberekkel és hasonló eredményeket kapt.
1A megtanult tehetetlenség alkalmazása a szorongáshoz
Olyan nyilvánvalónak tűnik a tanultak tehetetlenségének alkalmazása a szorongásnak, hogy zavarban érzem, sok időbe telt a kapcsolat megteremtése. A magában a megtanult tehetetlenséget az okozza tehetetlennek érzi magát egy kellemetlen helyzettel szemben. Az ellenőrzés hiányával kell foglalkoznunk - semmit sem tehetek a helyzet megváltoztatásáért, miért próbálja meg?
De az ellenőrzés hiánya ennél is túlmutat. Még akkor sem tudhatjuk meg, mikor fog történni a kellemetlen helyzet, még akkor is, ha azt várják. Ez a bizonytalanság még ijesztőbbé teheti az ellenséges színekkel festett világot.
Remélem, megtudhatja, hogyan negatív gondolkodási minták itt fejlődhet. Tegyük fel, hogy a házában vagy, amelyik az biztonságos helyen. Ha azt várja, hogy rossz dolgok történjenek, amikor elhagyja ezt a biztonságos helyet, de nem tudja, mikor számíthat rájuk, elkezdi nyomorúságot érezni. Lehet, hogy elkerüli a biztonsági tervezés mesterséges fenntartásának elkerülését célzó terveket. A legrosszabb esetben talán egyáltalán nem hajlandó elhagyni biztonságos helyét.
Hogyan lehet leküzdeni a megtanult tehetetlenséget
Ne félj - bár nehéz, a megtanult tehetetlenség leküzdhető. Fejlődésének egyik fő tényezője a pesszimista magyarázó stílus - alapvetően a körülötted zajló események megtekintésének és értelmezésének negatív módja.2 Ha van módja megváltoztatni pesszimista magyarázó stílusát, akkor messzire megy a megtanult tehetetlenség leküzdésére.
Ennek legegyszerűbb módja az, ha talál valakivel beszélgetni. Lehet, hogy terapeuta, de nem is kell, hogy valami olyasmi formális legyen - megbízható barát vagy családtag lehet. Szerezz valakit, aki képes kihívás a negatív gondolatokra, és segít egyértelműbb, valósághűbb és egészségesebb helyre vezetni.
források
- Nolen, J., "Tanult tehetetlenség." Encyclopaedia Britannica. 2009. augusztus 17.
- Legg T. "Mi a tanult tehetetlenség?" MedicalNewsToday. 2019. május 31
