A jó kommunikáció érdekében az időzítés minden

Az ADHD-párok esetében a mindennapi háztartási és gyermeknevelési kihívások a folyamatos konfliktus forrásai. A kommunikáció javítása általában a támadás első vonala a kevesebb harc és a több együttműködés érdekében. De amikor erről van szó sikeres kommunikáció az ADHD párokban, amikor annyira fontos, hogy beszélj mit te mondod.

Ez minden pártra igaz, de különösen igaz az ADHD-val rendelkező házastársakra, akiknek az információk meghallgatására és feldolgozására való képessége a körülményektől függően változhat. Lehet, hogy a legjobb szándékai vannak a tiszta kommunikációhoz, de ha nincs megfelelő időzítés, akkor az ADHD-val rendelkező házastárs soha nem kaphatja meg az üzenetet. Olyan, mintha olyan leveleket küldene, amelyeket soha nem nyitnak meg.

Ügyfelem, Bill és felesége nagyszerű példa arra, hogy mi rosszul fordulhat el a rosszul idõzített kommunikáció során - és mi segíthet abban, hogy helyesen járjon el. Mint sok ADHD-párt, Bill és felesége vitatkoztak arról, hogy miként történnek a ház körül a házak, és hogyan gondoskodnak a gyermekekről.

[Jó olvasás: Hogyan lehet megtanulni hallgatni a házasságot?]

A felesége panaszkodott, hogy a teher legnagyobb részét viseli, és nem tudta bevonni a segítségét, amikor rá volt szüksége. A nő elválasztással fenyegette. Új üzenete: „Segíts vagy távozzon”.

Hetekig azon munkálkodtunk, hogy Bill több házimunkát vállaljon. Legjobb szándékai ellenére elmulasztotta megtenni azokat a dolgokat, amelyekre ő kérte. Az idő nagy részében nem emlékezett rá, hogy hallotta, amit a nő mondott és a rossz memóriába írta. Amit hallott, azt helytelenül hallotta.

Megkérdeztem Billt és feleségét, amikor beszélgettek egymással. A reggeli káosz közepén megvitatták a háztartási ügyeket, amikor versenyeztek, hogy három kisgyermeket elmenjenek az iskolába, és magukat elfoglalt munkákra. Vagy a felesége késő este, hosszú munkanapok és a házi feladat, vacsora, takarítás és a gyerekek ágyba szorításának éjszakai rutinja után kezdeményezné a beszélgetéseket. Addigra kimerült és saját stimuláló gyógyszere elhasználódott.

Nem számít, mennyire jó szándékúak voltak mindkét házastárs, ezek a beszélgetések kudarcra volt ítélve. Megkíséreltek kicserélni fontos információkat, amikor Bill ügyvezető funkciója a legalacsonyabb volt. A kora reggeli órák és a késő esti órák kivételével ő és felesége csak egyedül csendes időt töltöttek az alkalmi randevú alkalmával - valami, amire szükségük volt.

[9 Ways ADHD tönkreteszi a házasságot]

Ahelyett, hogy belefoglalnánk ezt a fontos időt, azt javasoltam, hogy hozzanak létre heti telefonos „dátumot” a nap folyamán a belső kihívásaik kezelésére. Billnek meg kellett győződnie arról, hogy abban az időben tudott bezárni az iroda ajtaját és figyelmen kívül hagyni a többi telefonhívást. Azt javasoltam, hogy van egy papíradagolója és tolla a jegyzeteket.

A találkozók között felbukkanó bármi mást kérdezte, hogy küldjön e-mailt. Ha problémát jelentene, akkor többről kellene beszélniük, megállapodnak abban, hogy időben megbeszélhetik azt este, de óvatosan kerülik az e-mailen folytatott hosszú beszélgetést.

Örömmel jelenthetem, hogy néhány apró csippeléssel, néhány megállással és indítással a dolgok gyorsan javultak, miután ezeket megtették egyszerű változások a kommunikációban.

ADHD párok számára küzd a kommunikációval a mindennapi életről, itt van néhány javaslat az út megtisztításához:

[Önellenőrzés: Lehet-e vezetői feladathiánya?]

> Árok elvonása. Válasszon egy időt a beszélgetésre, ha a figyelemelvonás minimális. Ilyenkor kellene abbahagynia bármit, amit csinál, és teljes figyelmet fordíthatja egymásnak.

> Találja meg a megfelelő időt. Mentse el a fontos beszélgetéseket, amikor elegendő energiája van ahhoz, hogy megfelelő figyelmet fordítson számukra. Ne feledje, hogy ezek a beszélgetések, még akkor is, ha hétköznapinak tűnnek, kiváló érzelmeket keltethetnek. Válassza ki azt az időt abban a napban, amikor a legkevésbé valószínű, hogy a reakciói ellenőrizetlen. Ha az ADHD házastársa stimuláns gyógyszereket szed, akkor ezt vegye figyelembe a tervezés során, mivel ez mind a figyelmet, mind a hangulatot befolyásolja.

> Konszolidálja a kommunikációt. Mentsd el a kisebb problémák apró részeit és darabjait egy nagyobb beszélgetéshez. A kisebb csereprogramok nagyobb valószínűséggel vesznek el a véletlenszerű keverés során. Sokkal jobb, ha „összegyűjti” a kéréseket és a frissítéseket, és megvitatja azokat egy olyan időben, amikor az ADHDer figyelmét felhívták a figyelmére és magas volt a fogadóképessége.

> Beszéljen a dobozból. Ha nem talál megfelelő időablakot a személyes találkozóra, video-csevegjen. Bár általában óvatosan pártolok az e-mailek használatával a szívéhez közeli ügyekben, sok ADHDer sokkal jobban megosztja az ismertetett információkat és érzéseket. Nemcsak kiválaszthatják az e-mail megnyitásához a legmegfelelőbb időt, hanem nyilvántartást is kapnak arról, amit mondtak.

> Ne félj félreérteni. A horony megkeresése és ott maradása kísérletezést és türelmet igényel. A párok feladják, ha valami, amit megpróbálnak, nem működik, vagy ha abbahagyja a tervét. Adj magadnak, hogy megpróbáljon kommunikálni különböző időpontokban vagy különböző módszerekkel, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.

Ne feledje, hogy a régi mintákba csúszás az élet része. Nem az a fontos, hogy elhagytad a pályát, hanem az, hogy miként hozod vissza magad!

Frissítve 2017. augusztus 16-án