Minden munka veszélye, nincs játék

January 10, 2020 16:30 | Gyakorlat és Zöld Idő

A játék nem mindig volt felnőttként töltött életem része. Sok ADHD-s emberhez hasonlóan kialakult egy szokása, hogy hetente hét vagy hét napig dolgozzak. Nem dolgozom teljes munkaidőben minden nap, de a számítógép előtt a legtöbb nap egy projekten vagy feladaton dolgoztam. Minél többet dolgoztam, annál hosszabb a feladat. Úgy éreztem, hogy „ragaszkodnom kell hozzá”, amíg el nem értem a végcélt.

Nagyon sok móka volt a fejemben, de nagyon keveset játszottam le. Komoly, produktív és stresszes voltam. Komoly hiányzott a dopamin, ami kevesebb önszabályozáshoz, kitartáshoz, tervezéshez, szervezéshez, stressztűréshez, problémamegoldó készségekhez, memóriához, fókuszhoz és figyelemhez vezetett.

Játssz egyenlő több dopamint

A kutatások kimutatták, hogy a dopamin jutalmazási útvonalak működése hiányos az olyan betegeknél, akiknek van ADHD. Ez azt jelenti, hogy kevésbé veszünk részt olyan tevékenységekben, amelyek önmagában nem jutalmazzák vagy erősítik meg. Amikor a jutalmazási út aktiválódik (mondjuk, szórakoztatással), az ADHD-k szenvedők hosszabb ideig figyelhetnek. És ez nagyon jó érzés.

insta stories viewer

Ez magyarázza, hogy az stimuláns gyógyszerek miért teszik a feladatot kifizetődőbbé vagy izgalmasabbá az ADHD-s betegek számára. Ha előírt gyógyszert szed, akkor az unalmas feladatok érdekesebbek lesznek. Ez az oka annak, hogy a játék hatékony módja az ADHD tüneteinek kezelésére. Ha kellemes tevékenységet folytatunk, az agyunkban több dopamin szabadul fel.

Az elmúlt négy évben a „játék” az életem nagyobb részévé vált. Amit mások rutin, érdektelen eseményeknek tekintnek, kíváncsian nézek rá. Felhívom a figyelmet arra, ami szórakoztató, játékos és szórakoztató. Ennek eredményeként jobb hangulatban vagyok, inkább a körülöttem levő dolgok ihlette, rugalmasabb és eredményesebb és boldogabb ember.

[Ingyenes forrás: Útmutató az alternatív ADHD kezeléshez]

Üresen futsz?

Gondolj arra, mikor jelennek meg az ADHD kihívások az életében. Megfigyel egy mintát? Mikor küzd a leginkább a fókusz és a figyelem? Mikor vannak problémái a motivációval és az erőfeszítések fenntartásával? Mikor hajlik szomorúan? Bonyolult, hétköznapi feladatok elvégzésekor az elválaszthatóság, elválasztás, figyelmetlenség vagy hiperaktivitás valószínűleg leginkább nyilvánvaló.

Gondolj egy időre, amikor teljesen megrázkódott, amikor egy szupersztár voltál! Időben voltál, a horonyban, a játék tetején. Fogadok, hogy olyan dolgokat csináltál, amelyeken jók vagytok, hogy élvezel, kedvelt emberekkel (vagy egyedül), jó hangulatban voltál, és talán szórakoztak is.

Ha a barázdában vagy, az agyad dopaminnal kimosódik, és a legfontosabb eszköz lehet a tünetek, amelyekkel küzdöttél. Például az, ami egy esetben impulzivitásként jelenik meg, spontánvá, kreatívvá és képessé teszi a válság kockázatát. Az ADHD „menedzselésének” nagyszerű módja az élet megtervezése, amely érdeklődését és elkötelezettségét tartja fenn - és a dopamin áramlik.

A játéknak sokféle módja van, és a legtöbb ember olyan tevékenységeket folytat, amelyeknek kedvelik, és olyan dolgokkal, amelyek megvilágítják őket. Honnan tudja, mi ezek?

[Mókus Bingo: A jó érzés játék, amelyet az olvasóink szeretnek]

1. Részletesen emlékszem, hogy élvezte gyermekeként játszani, akár kerékpározni, süteményt sütni, műalkotást készíteni, akár játékban játszott. A legtöbb felnőtt úgy találja, hogy ahogy gyerekeknek játszottak, az az, ahogy most szeretnek játszani.

2. Gondoljon azokra az emberekre, akikkel a legjobban szereti élvezni az időt és a tevékenységeket. Mi velük élvezi? Milyen tevékenységeket végez, amelyek szórakoztatóak?

3. Unalmas feladattal kell szembenéznie? Mi lenne ez a „funner”? Időnként egy szórakoztató tevékenység elvégzése a hétköznapi feladat elvégzésekor megkönnyítheti az unalmas feladatot (ügyeljen arra, hogy időzítőt állítson be a szórakoztató feladathoz, ne felejtse el elkészíteni a munkát). Időnként zenét bekapcsolva és más embereket meghívva megszervezheti a feladatot bulijá. Az óra versenyzése egy rövid feladatból játékré válhat. Új vagy szokatlan körülmények között végzett munka (a fürdőkádban fizeti ki a számlákat) szórakoztatóbbá teheti a feladatot. Személyes készenléti módja az, hogy egy kedvenc kalapba vagy ruhadarabba öltözöm.

Nem számít, készítsen egy játéktervet: Írja le, vállalja az időt, és ossza meg játékát hasonló barátjával vagy közösségével.

[Vegye ki a „Unalmas” házimunkát]

Frissítve 2019. december 5-én

1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.

Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.