Hogyan járul hozzá az ADHD a gyermekek elhízáshoz?

Az ADHD-ban szenvedő gyermekek energikusak, játékosak, nagyon elkötelezettek és… energiát említettek? Egyébként ez a sztereotípia. De a valóság az, hogy az ADHD (különösen az ADHD) figyelmetlen típusú) nem automatikusan hozza magával a kalóriát égető energiát és a karcsú testét. Tünetei valójában kiválthatják és súlyosbíthatják a súlyos súlyproblémákat.

Pszichológus John Fleming, Ph. D.(Toronto Táplálkozási rendellenességek klinikája), az elsők között állnak az ADHD és a súlygyarapodás között. Egy 1990-es tanulmányban a túlsúlyos emberek, akik Úgy tűnt, nem volt képes kilógni egy fontot sem, Fleming megállapította, hogy az ADHD-val szenvedő betegek „zavart étkezési szokásokkal rendelkeznek, jellemzően nem rendszeresen tervezett ételek vagy rágcsálnivalók, valamint képtelenség az étrend terveinek betartására bármilyen hasznos időtartamra idő."

Valójában évtizedes kutatások erős összefüggést mutatnak a között ADHD és elhízás - Valójában olyan erős, hogy valaki ADHD-vel rendelkezik négyszer nagyobb valószínűséggel

elhízott lesz, mint ha ADHD nélkül van valaki. Az agykémia, a rossz impulzusszabályozás és a szokatlan alvási szokások mind arra törekszenek, hogy ösztönözzék az egészségtelen táplálkozást - és hogy a fogyás lehetetlenné váljon.

[Az ADHD agya vezetékes-e a súlygyarapodás érdekében?]

Ez nem azt jelenti, hogy egy ADHD-vel rendelkező gyermek elhízásra van ítélve. De szükség van az ADHD táplálékfelvételre gyakorolt ​​hatásának komoly megértésére, testmozgási szokások, és az általános egészség. Ez az oka annak, hogy az ADHD miatt gyermeke vagy tinédzsere hajlamosabb lehet a nemkívánatos súlygyarapodásra - és mit tehet azért, hogy egészségessé tegye és megőrizze.

Miért vezet az ADHD elhízáshoz?

A feltételezett hiperaktivitás ellenére az ADHD-kkel küzdő gyerekek fizikailag kevésbé aktívak, kevesebb egészséges ételt esznek, és nagyobb a BMI-velük, mint az ADHD nélküli embereknél, a tanulmányok szerint. Ez ellentmondásosnak tűnhet, de az ADHD megértése világossá teszi: Az ADHD tünetei, amelyek megnehezítik a figyelmet az iskolában vagy a megfelelő otthoni viselkedés kezelése során rendkívül nehézkes a megfelelő étkezés és a rendszeres testmozgás menetrend.

Az ADHD néhány olyan tényezője, amelyek megkönnyítik az elhízás felé történő elmozdulást:

Végrehajtó funkció hiánya: Az egészséges testsúly fenntartásához erős vezetői működési képességekre van szükség - mindezt a kiegyensúlyozott ételek megtervezésétől kezdve a napi kerékpározásig. Az ADHD-kkel küzdő gyerekek természetesen gyengébb végrehajtó funkcióval rendelkeznek, ami sokkal adósebbé teszi az egészséges napi rutin elindítását (és az azzal való lépést). Jelenleg mikor tudja kezelni, hogy mit eszik és mikor gyakorolja gyermeke, de a gyermekének ennek kell lennie képes ezt egy nap sikeresen kezelni, és a végrehajtói funkció hiányosságai ezt teszik kemény.

[Ingyenes letöltés: Az ADHD-barát diéta ötféle módja]

impulzivitás: Az ADHD impulzivitás tünete romboló hatással lehet az egyén egészségére. Mindannyian bombáznak naponta csábító (azaz magas zsírtartalmú, magas cukor-, szénhidráttartalmú) ételekkel. A legtöbb ember sikeresen képes kezelni az ételekkel kapcsolatos impulzusokat - és például nem válaszol a napi fánknak. Az ADHD üzemű impulzív képességgel rendelkező egyének nem képesek. Impulzusuk veszi a kereket és elérik (és felszívják) a gyorsételeket, mielőtt az agyuk felbukkan, hogy mondja: „Nem!”

Rossz intercepciós tudatosság: Az intercepciós tudatosság segít megérteni, mi folyik testünkben - legyen az éhség, szomjúságjelzők vagy fizikai fáradtság. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek azonban kifelé orientálódnak - mindig keresik a stimuláció következő forrását. Ennek eredményeként nehézséget okozhat arra, hogy figyelmet fordítson és értelmezze azt, amit a test mond neki. Az ADHD-ban szenvedő egyének inkább az éhségnek értelmezik a szomjúságot (vagy az unalomt, vagy a kimerültséget), és gyakran étkezésre fordulnak, hogy teljesítsék ezt a homályos belső igényt.

Rossz alvási szokások: A folyamatosan üvöltő agynak nehéz a nap végén „leállni” és elaludni, tehát nem meglepő, hogy az ADHD megfelelő vagy rendezetlen alvást hoz magával. Sok kutatás szerint az alvásmentesség nagy tényező az elhízás előmozdításában. Amikor testünk alvásmentessé válik, az agyunk olyan hormonokat szabadít fel, amelyek túllépnek minket - különösen az egészségtelen ételek, amelyek magas zsírtartalommal és cukorral rendelkeznek. Ezzel egyidejűleg az anyagcseréjük csökken, amikor a testünk megkísérli megőrizni a zsírt. Ez a barlanglakó múltjának evolúciós emléke - amikor az alváshiány általában éhínséget jelentett -, de a modern időkben az alvásmentességű ADHD testekre tüzet okoz.

„Procrastin-evés” Az ADHD hajlamos az unalmas feladatok elhelyezésére etetés helyett, ezt a jelenséget szinkronizálták A sajtos pizza felfűtése végtelenül érdekesebb az ADHD agy számára, mint egy lejáratú papírok. Ezért a harapás csábító - bár egészségtelen - formájú lesz a késleltetés.

[Az ADHD-dopamin kapcsolat: miért vágyakoznak a cukorra és a szénhidrátokra?]

Alacsony szintű neurotranszmitterek: Az ADHD egy neurológiai állapot, mely az agy neurotranszmittereire vezethető vissza. Az elhízás és az ADHD közötti kapcsolat pontos mechanizmusát még nem fedezték fel, ám a bizonyítékok még nem állnak rendelkezésre azt sugallja, hogy az ADHD-t okozó neurotranszmitter dopamin ugyanolyan alacsony szintje szintén ösztönözheti a túladagolást. A dopamin és a GABA vegyi anyagok elegendő mennyiségben léteznek az ADHD-s betegek agyában. A dopamin szabályozza és elősegíti az izgalmat; Az alacsony dopaminszint alulkeltõ, „unatkozó” agyat eredményez. A GABA szabályozza a gátlást. Az a személy, akinek megfelelő szintje van ezeknek a neurotranszmittereknek, általában megakadályozhatja, hogy egy egész dobozt sütjen. Az alacsony szintű valaki nem kapja meg az agyjeleket, amelyek figyelmeztetik őt a potenciális hosszú távú károsodásra - az agya csak arra koncentrál, hogy milyen finom (és stimuláló) sütik vannak jelenleg.

“A hormonok és a pubertás határozottan szerepet játszanak a súlygyarapodásban is ”- mondja Roberto Olivardia, Ph. D., klinikai pszichológus Harvardi Orvosiskola. „Az idősebb tizenévesek néha hízhatnak, amikor a test felkészül a magasság növekedésére. Ezért a BMI normalizálódik, amikor magasságot szereznek. ”

Az ADHD-betegek kémiailag huzalozva vannak, hogy több dopamint keressenek John Ratey, M.D., a bostoni Harvard Medical School pszichiátriai tanára. "A szénhidrátok fogyasztása a dopamin rohanását idézi elő az agyban" - mondja. "Ez a telítettség érzésének hajtóereje."

Lance Levy, M.D., Dr. Fleming gyakori munkatársa azt mondja, hogy a nap folyamán több mini-étkezést eszik (legeltetés) „a folyamatos stimuláció forrása, amely csökkentheti az emberek nyugtalanságérzetét ADHD-vel. ”

Az egyének természetesen az éhezés mellett számos okból esznek, beleértve az unalmat, szomorúságot, szorongást, önmegtérülést stb. Olivardia emlékeztet bennünket, hogy az ADHD-vel rendelkező tizenévesek függetlenebben férnek hozzá az ételhez és nagyobb adag ételekhez vezethetnek, ami egészségtelen választásokat eredményezhet. "A szülők kevésbé tudják ellenőrizni, hogy mit esznek a tinédzserek, mivel nem mindig vannak velük" - mondja. "Ez valószínűleg nagyobb szerepet játszik a súlygyarapodásban."

Feltételezhető, hogy minél kevésbé képes a gyermek szabályozni étkezési szokásait, annál valószínűbb, hogy túllép.

Magatartási változások a gyermek súlyának kezelésére

A gyermek ADHD agya az egészségével szemben működik? Igen. Nincs értelme harcolni? Nem.

Az egészséges táplálkozási szokások javulhatnak az ADHD tünetei, ami viszont egészségesebb táplálkozáshoz vezet. Az indulás a legnehezebb; itt van néhány egyszerű stratégia a kezdéshez:

1. Legyen a gyermeke „távcsöve”. A gyerekek és a tizenévesek eredendően nehezen látják a mai cselekedetek jövőbeli következményeit; ez különösen igaz az ADHD-kkel rendelkezőkre. "A szülők feladata az, hogy gyermekeik távcsövei legyenek, és segítsenek gyermekeiknek átlátni őket" - tanácsolja Olivardia. Ülj le együtt, és kérje meg gyermekét, hogy mondja ki a következõ évi legnagyobb céljait.

Ezután magyarázza el, hogyan támogatja az egészséges táplálkozás e célok mindegyikét, és válasszon egy viselkedést egyszerre, amelyre összpontosít. „Például - mondja Olivardia -, ha a gyermeke azt mondja, hogy erős akar lenni, akkor mondhatjuk, hogy tény, hogy a tojás evés ezt támogatja, és a fánk nem. Tehát ezen a héten egyik célja lehet, hogy gyermeke feltegye magának: „Ez támogatni fogja-e engem?”, Amikor élelmezési döntéseket hoz. Készítsen egy listát az ezt támogató élelmiszerekről - és azokat, amelyek nem támogatják, és tegye a hűtőszekrénybe. ”

1. Tervezze meg családja étkezését és harapnivalóit. Mivel az ADHD gyenge az intercepcionális tudatossághoz, az ADHD-kkel küzdő gyermekek nem észreveszik éhezést, amíg éheznek. Addigra már túl késő egy jól kiegyensúlyozott ételt elkészíteni, mert gyermeke már a kamrában szénhidrátot rojt. Kezelje ezt (és az általános impulzivitást) úgy, hogy hetente egy időt különít el a családi ételek és ételek megtervezésére; a tervezéssel egészségesebb lehetőségeket fog felkészíteni, amikor éhség sztrájkol.

Ezen a tervön belül győződjön meg arról, hogy olyan „élelmiszer-környezetet” hoz létre, amely elősegíti az egészséges táplálkozást. Ez azt jelenti, hogy nem vásárol chipet, csokoládét és egyéb harapnivalókat, amelyek ösztönzik a megsérülést, miközben tápláló, könnyen megragadható ételeket és kevés előkészítést igénylő ételeket fogyasztanak.

1. Gyakorold a jó alvási higiéniát. Az első lépés a fogyásban? Több aludni Az alvás kritikus fontosságú a testünk újjáépítéséhez és az agyunk zökkenőmentes működéséhez. A gyermek hormonszintjének szabályozása mellett a jó éjszakai alvás kevésbé hangulatosá, kevésbé stresszesvé, és kevésbé valószínű, hogy törékeny pillanatokban élelmezéshez forduljon. Hogy megtanulja, hogyan javíthatja gyermeke alváshigiénéjét, olvasd ezt el.
2. Állítsa be az egészséges táplálkozás szabályait. A tanulmányok azt mutatják, hogy a zavart táplálkozás - például a tévénézés közben történő snacking - nagyobb étel- és / vagy kalóriabevitelhez vezet. Készítsen családi étkezési szabályokat, amelyek arra ösztönzik a gyerekeket, hogy figyelmesen étkezzenek - például, hogy ne egyen, miközben más dolgokat végeznek, és nem esznek egyenesen a táskából. Elősegítheti a gyerekeknek csak a konyhában vagy étkezőben való étkezését, ugyanúgy, mint az ételeket kisebb tányérokon.
3. Tanítsd meg gyermekét, aki figyelmesen eszik. Az élelmezési napló vezetése nagyobb étkezési tudatosságot eredményez, és így javítja az esélyeit fogyás siker. Ne csak vegyen nyilvántartást arról, mit eszik gyermeke, hanem vonja be neki így megtanulja, hogyan kell vezetni a saját étkezési naplóját. A hangsúly itt nem a kalóriák számlálásán van, hanem a figyelmes étkezés gyakorlásán és a hosszú távú célok állandó figyelemmel kísérésén.

A gondos étkezés gyakorlásának egyszerű módja: Helyezze a villát a harapások közé. Vagy kérje meg gyermekét, hogy írja le, mit eszik, mintha a hallgató még soha nem kóstolta volna meg ezt az ételt - a rágás utáni beszélgetés lelassítja az elfoglalt gyermeket.

1. Jó példát mutat. A gyerekek megtanulják megnézni mások, különösen a szülők figyelmét. Ügyeljen arra, hogy jó példát mutat a gyermeke számára az intelligens ételek megválasztásával, az étkezés közben megfelelő adagok, és nem szabad figyelmen kívül hagyni egy másik tevékenység (pl telefonod). Tegye a testmozgást a családi rutin részévé.
2. Kezelje az ADHD-t. Az agy úgynevezett „végrehajtó funkciók, ”Az ADHD stimuláns gyógyszerek segítenek a gyermekeknek jobban megfigyelni és szabályozni viselkedésüket, és elkerülhetik az impulzív étkezést. Ezenkívül megkönnyítik az egészséges táplálkozási és testmozgási tervek követését - a végső végrehajtó funkció a hosszú távú célkitűzés következetes vezetése.
3. Ne használja a „diéta” szót. Az „étrend” kifejezésnek a nélkülözés negatív konnotációja van, ami sok embert még inkább vágyakozik arra, ami tiltott, megnehezítve az egészséges testsúly elérését. Ehelyett a narratívának az ételekkel való egészséges kapcsolatról és az egészséges életmódról kell szólnia.
4. Ragaszkodjon az alacsony GI étkezési tervhez. Mivel az ADHD-s egyéneknek biológiai vágyuk van a szénhidrátok vonatkozásában, ritkán próbálnak kitűzni őket. "Ehelyett magyarázza el a szénhidrátot úgy, ahogy a gyermeke megérti" - mondja Olivardia. „Az egyszerű szénhidrát, mint a burgonya chips, jó ízű, ám alapvetően cukorként bomlik le a testben. Az egyszerű szénhidrátoknak nincs táplálkozási értéke, és akadályozzák az egészséges súlyt, a nagy energiát és egyéb fontos dolgokat, például az arcbőrüket. ”

Az a sebesség, amellyel egy adott élelmiszer cukorja belép az agysejtekbe és a test más sejtjeibe, annak „glikémiás indexének” (GI) nevezik. A magas glikémiás indexű ételek miatt a cukor gyorsan elürül a vérből a sejtekbe. Az inzulin szabályozza a vércukorszint emelkedéseit és lejtéseit, valamint a hullámvasút viselkedését és az étkezés iránti vágyakat, amelyek néha velük járnak. Az alacsony glikémiás szintű ételek, harapnivalók és ételek korlátozott, de állandó mennyiségű cukrot biztosítanak, segítve az ADHD-vel küzdő gyermekeket a viselkedés ellenőrzésében és a tudatosabb étkezésben.

Próbáljon ki ételeket és harapnivalókat magas fehérjetartalommal komplex szénhidrátok, és rost - például zabliszt és egy pohár tej, rántotta, teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy mogyoróvaj egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel. Az ezekből a szénhidrátokból származó cukrok lassabban emészthetők, mivel a fehérjék, a rost és a zsír együtt fogyasztva fokozatosabb és tartósabb vércukorszint-felszabadulást eredményeznek. Ez azt jelenti, hogy gyermeke jobban telített és hosszabb ideig lesz.

Nem arról van szó, hogy kevesebb kalóriát eszik, hanem a megfelelő ételek és a megfelelő adagok fogyasztásáról. Arról van szó, hogy az ételeket tudatosan használja a személyes célok elérése érdekében.

1. Ne mikrogazdálkodjon. „A szülők nem tudják és nem szabad mikrogazdálkodni gyermekével” - figyelmeztet Olivardia. „Nem tanít a gyermeknek semmit, és ellenséges dinamikát hozhat létre a szülő és a gyermek között.” Ehelyett légy figyelemmel arra, hogy milyen ételeket hoznak a házba, ismét az egészséges „élelmiszer-környezet” megteremtése érdekében. Kijelző egészséges ételek és gyümölcsöket sima nézetben, és rendezze az egészségtelen ételeket a hűtőszekrény vagy a kamra hátulján.

Frissítve 2018. január 24-én