Ételek a mentális egészségre: Milyen hatással vannak?

Tudta, hogy az élelmiszerek befolyásolhatják mentális egészségét? A mentálhigiénés ételek olyan téma, amely egyre elterjedtebb és tárgyalható az elmúlt évtizedben tehát a kutatás következetesen kapcsolatot keres a különféle ételek és a mentális egészség között (lát Táplálkozás és mentális egészség) és hogyan étel és hangulat összekapcsolódnak.

Valójában, ha mentális egészséggel kapcsolatos problémái vannak, akkor valószínűleg megkapta a tanácsot az étrend fejlesztésére. Úgy tűnhet, mint az olyan emberek átmeneti tanácsa, akik nem értik a mentális egészséget, ám az enni étel változtathat mentális egészségén.

Ételek és mentális egészség: A diétás étrend nem jó

Tanulmányokat végeztek mind felnőttek, mind gyermekek számára arról, hogy az általuk fogyasztott ételek hogyan befolyásolják mentális egészségüket, ideértve a hangulatot és az általános jólétet. Ezeknek a tanulmányoknak az eredményei határozottan arra utalnak, hogy ha egy ember táplálkozása rosszabb, akkor nagyobb a kockázata a rossz hangulatnak és akár olyan mentális betegségeknek is, mint például depresszió és szorongás.

A kutatók szerint ez a kapcsolat fennáll az ételek és a mentális egészség között a tápanyagok miatt - ideértve a fehérjét, a zsírt, a vitaminokat és a tápanyagokat szénhidrátok - amelyek az élelmiszerekben rendelkezésre állnak, és az ezeknek a tápanyagoknak az agy fejlődésében és az agy működésében betöltött szerepe minden ember számára korosztály számára. Mindegyik másképp csinál, és néhányuk képes pozitívan befolyásolni a mentális egészséget.

Az egyik metaanalízis, amely azt jelenti, hogy tanulmányt készít, amely áttekintést készít a különféle egyéb tanulmányokról a következtetés levonására, a talált kutatások következetesen hangsúlyozták, hogy a rossz étrend tápanyag-hiányos élelmiszerekből áll. E tápanyaghiányt más tanulmányokban összefüggették a rossz mentális egészséggel, valamint olyan mentális betegségekkel, mint a depresszió és a szorongás.

Ezekben a tanulmányokban különösképp a gyorsétkezést és az egészségtelen ételeket vizsgálták, és azok, akik több dzsunket fogyasztottak, általában rosszabb mentális egészséget mutattak. Amikor az emberek javítják étrendüket, úgy tűnik, hogy jobb mentális egészség következik be.

Melyek az ételek, amelyek jók a mentális egészség szempontjából?

Amikor a a legjobb ételek a mentális egészséghez, az étrend tökéletesítése a mentális egészség javítása érdekében nem feltétlenül olyan egyszerű, mint több zöldség evése vagy a napi rutin kiegészítéseinek hozzáadása. Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy mit kínálnak a különféle ételek táplálkozási szempontból és kiegyensúlyozzák az ezek bevitelét. Sok tanulmány azt is sugallja, hogy a biológia is szerepet játszhat, mivel a nők nagyobb sikereket értek el az étrendváltás és a jobb mentális egészség javulása eredményeként.

Ezért a mentális egészség szempontjából legmegfelelőbb élelmiszerek kiválasztása további kutatást igényelhet, de át kell esnie olyan ételektől, amelyekben magas a zsírtartalom és a cukor, vagy legalábbis csökkentik ezek bevitelét, megfelelő hely Rajt. Azoknak az élelmiszereknek a keresése, amelyekben magas a tápanyagok, például a B-vitaminok magas szintje, gondolkodik hatása az agy és a test különféle biológiai vegyi anyagok termelésére, amelyek a hangulathoz és a mentához kapcsolódnak Egészség.

Orvos vagy táplálkozási szakember segíthet meghatározni a különféle ételek értékét is, mely tápanyagokban lehet hiány, és mely ételek lennének a legjobbak mentális egészségéhez.

cikk hivatkozások