A 6 ok, amiért mindig elkésel mindenért

Toni érezheti a csomót a nyakában, miközben ül a forgalomban. Késő a munkába (ismét), és egy projektbeszélgetésre indul, amelyre még fel sem készül. Az utóbbi időben könnyebben veszíti el a türelmét a gyerekekkel, és úgy tűnik, hogy nincs ideje csak élvezni a velük való együttélést. Rohanás érzés, mint Toni? Itt vannak az időgazdálkodási stratégiák felnőttek, akiknél figyelmeztetési zavar van Az (ADHD vagy ADD) felhasználhatja a lelassulást, a jobb szerveződést és a vége krónikus késés.

Gyógyítsa meg magát az „Egy-több-It-Itis” -ből.

Ennek egyik oka az emberek ADHD rohanásnak érzik magukat, hogy szokásos módon még egy dolgot megpróbálnak becsapni, a további feladatot, amely oly gyakran kisiklik a terveket.

Még egy dolog az elválaszthatóság egy formája - a telefon csenget, válaszolsz rá, észreveszi, hogy az asztalt meg kell tisztítani, vagy egy növényt meg kell itatni, és ismét elkésik.

Stratégia: Gondolja át a lépéseket, amelyeket megtesz, mielőtt elhagyja a házat. Gyűjtse össze a holmiját és ellenőrizze az irányokat, ha szükséges, előző éjjel. Kerülje el, hogy elkerülje az ajtót, amikor hangosan és többször emlékezteti magát: „Most elmegyek, megyek az autóhoz”.

Tervezze meg előre a korai érkezést.

Célja, hogy 15 perccel érkezzen a találkozó időpontja előtt. Ha az üres idő előtt álló kilátások Ha korábban érkezik borzalmakkal, tartson egy magazint, könyvet vagy verem számlát, amelyeket ki kell fizetni egy zsákban az ajtó közelében, és ragadja meg a kijáratkor.

[Ingyenes letöltés: Minden időben érkezzen ide]

Számítsa ki az indulási időt 10 perc hozzáadásával az utazási idő fél órájához. A többletidővel sokkal kevesebb rohanás érzi magát, ha forgalomba kerül vagy más váratlan késedelem miatt.

Stratégia: Állítson be két riasztást (egy óra, egy mobiltelefon vagy egy számítógép), egy, amely öt perccel az indulási időpont előtt kialszik, és egy másodperc, amely akkor hallható, amikor ideje elmenni. Amikor az első riasztás kialszik, hagyja abba a tevékenységet. Próbáljon ki az ajtón kívül lenni, mielőtt a második riasztás kialszik.

Helyezze a rutin feladatokat a heti ütemtervbe.

Mikor érzi magát a legnagyobb stressz - reggel, munka és iskola előtt vagy vacsora előtt, amikor a gyerekeknek fel kell venniük és vacsorára készülniük kell?

Ahelyett, hogy feltöltné a gáztartályt vagy megállt volna, hogy menet közben megragadja az összetevőket vacsorára, térképpel készítse el és tartsa be a heti ütemtervet, amely ezen feladatok mindegyikét tartalmazza. Zárja be a szükséges heti házimunkákat, például élelmiszerbolt és mosoda, hogy elkerülje a tej kifutását vagy a tiszta ruhát.

[A leggondolattabb pontosságú emberek 7 titka]

Stratégia: Változtassa meg a teendőket a kevésbé stresszes időpontokban. Például, ha reggel inkább sietett, töltse fel a hazafelé a gáztartályt.

Ne mondj „Igen” szokásból - vagy bűntudatból.

Sokan túlzottan elkötelezettek annak érdekében, hogy kedvük legyen családunk, barátaink vagy munkatársaink számára.

Stratégia: Hagyja, hogy azt mondja: „Szeretnék, de hadd ellenőrizzem az ütemtervemet”, ahelyett, hogy automatikus „igen” -et adna meg. a végén, inkább inkább másokat kérem, ha időben el tudod végezni a dolgokat, ahelyett, hogy mindig késik, és rohant.

Reális célok kitűzése.

Valóban pörköltet készíthet és fél óra alatt felveheti a gyerekeket? Mentsd el magad attól, hogy megpróbálsz supermom lenni.

Stratégia: Rendben, ha gyors javítást tervezünk (vagy elvihetünk!) Forgalmasabb éjszakákra. Ne érzi, hogy három feladatot kell átlépnie, ha csak kettőnek van ideje.

Érintse meg az időtanár segítségét.

Kérdezze meg egy barátját vagy családtagját, aki tanúja volt annak, hogyan tölti az idejét, hogy segítsen azonosítani azokat a mintákat, amelyek idõszakadást idéznek elõ az életében.

Stratégia: Csak azt tegye, amit tud, és delegálhatja vagy törölheti azt, amit nem. Boldogabb lesz (és eredményesebb), ha nem állandó rohanásban él.

[Mindig több, mint „Csak két perc”]

Kathleen Nadeau, Ph. D., az ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. június 19-én