Természetes depressziós kezelések
Syd Baumel, vendégünk és a A depresszió természetes kezelésecsatlakozott hozzánk, hogy megvitassák a depresszió, a stressz és a PMS kezelésére szolgáló természetes gyógyszereket, a vitaminoktól és a gyógynövényektől (például orbáncfű, Gingko stb.) egészen az egészséges táplálkozásig és a testmozgásig.
Ha többet szeretne megtudni a depresszió természetes kezeléseiről, olvassa el az alábbi átiratot.
David Roberts a HealthyPlace.com moderátor.
Az emberek benne kék közönség tagjai.
David: Jó estét. David Roberts vagyok. Én vagyok a ma esti konferencia moderátora. Szeretnék mindenkit üdvözölni a HealthyPlace.com webhelyen.
(megjegyzés: lásd Mi a depresszió?)
Ma esti témánk a "Természetesen a depresszió kezelése". Vendégünk Syd Baumel, az azonos nevű könyv szerzője. Baumel úr írta A depresszió természetes kezelése alternatív terápiák kutatása és alkalmazása után saját depressziójának kezelésére. Sokra kiterjed alternatívák a depresszió kezelésére, amelyek többségében könnyen beszerezhető vitaminokat és gyógynövényeket alkalmaznak, vagy kognitív terápiás vagy testgyakorlati programokat tartalmaznak.
Baumel azt állítja, hogy vannak olyan természetes antidepresszáns terápiák, amelyek helyreállíthatják az érzelmi egészséget, kezdve a vitaminokat és az étrend kiigazításától a vizualizációs gyakorlatokig és az alvásterápiáig. Jó estét, Syd, üdvözlöm a HealthyPlace.com webhelyen. Először talán tudsz egy kicsit elmondani nekünk magadról és a depresszió történetéről?
Syd Baumel: Nos, a depressziós hiba először a tizenéves körében harapott meg mintegy 30 évvel ezelőtt. Úgy ütött, mint egy csomó tégla. A húszas évek közepéig tartott, hogy tartós megoldásokat találjak - először gyógyszereket, majd természetes kezeléseket, amelyeket a mai napig szükség szerint folytatok.
David: Mi vezet arra, hogy elkezdje a depresszió természetes gyógymódjainak felfedezését?
Syd Baumel: Csak egyike vagyok azoknak, akik vonzzák a problémák megoldásának természetes megközelítését. Ironikus módon, a drogok hatékonysága segített nekem keményebben próbálni megtalálni a természetes kémiai segítséget.
David: Mit értesz ez alatt?
Syd Baumel: Az én esetemben a fenilalanin nevű aminosav, amely néhány hangulatszabályozó neurokémia előfutára, a legdrámaibb és tartósabb különbséget jelentette.
David: Ha a gyógyszerészeti gyógyszerek hatékonyak lennének, miért fordulna a természetes kezelésekhez?
Syd Baumel: Nagyon nyilvánvaló és változóan kellemetlen mellékhatásaik voltak. Ezenkívül mindig is aggodalomra ad okot, hogy egy "xenobiotikus" (a szervezetre idegen anyag) krónikus alkalmazás esetén káros lehet.
David: Van egy dolog, amit szeretném, ha itt mindenki tisztázna. Amikor "természetes kezelések"pontosan mire utalsz?
Syd Baumel: Ez egy nagyon széles spektrum, amely kizárja a mesterséges / emberi készítésű gyógyszereket, és magában foglalja a diétát, a testmozgást, a meditációt, pszichoterápia, gyógynövények és megelőző / terápiás életmódváltozások, például a depressziós toxikumok azonosítása és elkerülése vegyszerek.
Jobban tisztázom, hogy nem vagyok a „természetellenes; antidepresszánsok "mellett a természetes megközelítések.
David: Igen, valójában azt hiszem, hogy megemlíti, hogy a természetes kezelések egy része felhasználható gyógyászati antidepresszánsok szedése mellett.
Syd Baumel: És csak néhányat - nevezetesen a természetes vegyszereket, beleértve a gyógynövényeket is - nagyon óvatosan kell alkalmazni, amikor a gyógyszerekkel kombinálják.
David: Mielőtt belekezdenénk a gyógynövényekbe és más anyagokba, szeretném, ha beszélne arról, hogy az étrend és a testmozgás hogyan befolyásolhatja az ember depressziós szintjét.
Syd Baumel: A testmozgás a legegyszerűbb válaszolni, mert ilyen hatalmas kutatásokat végeztek. Alapvetően azt mondja, hogy a fizikailag aktív állapot és a depressziós állapot nagymértékben kölcsönösen összeférhetetlen.
David: És tehát mennyi testmozgást ajánlunk?
Syd Baumel: A korai kutatások szerint egy tipikus aerob kondicionáló rendszer - heti háromszor körülbelül 20 vagy 30 perc meglehetősen intenzív aerob testgyakorlás - általában nagyon hasznos lenne. Körülbelül az elmúlt évtizedben, ahogy a mérsékelt testmozgást általában a jobb egészséghez kapcsolják, megkezdtek bizonyítékok arra, hogy ez is antidepresszív lehet.
Ezzel párhuzamosan folytak kutatások is, amelyek arra utalnak, hogy a nem-aerob testgyakorlatok - különösen a súlyemelő edzéshez, de talán olyan dolgokhoz is, mint a jóga és a tai chi - is működhetnek.
David: És mi a helyzet az étrenddel és a depresszióval?
Syd Baumel: Itt a kutatás többnyire közvetett. Például egy tanulmány a tanulmány után azt találta, hogy a depressziós embereknek általában - enyhén vagy súlyosan - hiánya van tápanyagokban, amelyekről ismert, hogy kulcsfontosságúak a jó mentális egészséghez. Néhány kutatás tovább haladt, arra utalva, hogy ezeknek a vitaminok és ásványi anyagok némelyike gyógyhatású lehet a depresszió kezelésére.
David: Tudna-e megadni egy rövid listát a tápanyagokról, amelyek segítenek a depresszió csökkentésében?
Syd Baumel: Fontos az, hogy az összes bázist lefedje egy jól lekerekített, közepes / nagy adagú multivitamin és ásványi anyag kiegészítőval. Akkor koncentrálhat az antidepresszánsok magas profilú tápanyagok nagyobb adagjaira, legalábbis néhány embernél. A jelenlegi bizonyítékok alapján a B-vitamin-folsav valószínűleg jelenleg a lista tetején van. Más versenyzőanyagok a B1, B6 és B12 vitaminok, a C-vitamin és az ásványi szelén.
Nehéz általánosítani, mert az emberek bizonyos hiányosságok tesztelésének és felhasználásának kombinációja A tápanyagok olyanok, mintha drogok lennének - nagy vagy megadarabokban - ez a "művészet" és a tudomány, amelybe beletartozik itt.
David: Baumel úr Winnipegből, Manitoba, Kanada jön hozzánk. Hosszú ideig foglalkozott a depresszióval, és ténylegesen kutatásokat kezdett, majd természetes gyógymódokat alkalmazott saját depressziójának kezelésére.
Gor további információkért látogasson el Baumel úr weboldalára.
Nagyon sok közönség kérdése van. Néhányat szeretnék elérni, majd belemennék néhány olyan gyógynövény megbeszéléséhez, amelyek hasznosak lehetnek a depresszió kezelésében. Íme az első kérdés:
nem tudom: Milyen ételeket kell kerülnünk?
Syd Baumel: Erre a kérdésre két általános válasz van. Az első az, hogy milyen ételeket mindenki elkerülne a legjobban, a második az egyéni érzékenység, intolerancia vagy allergiák, amelyek miatt egyes emberek - bizonyos kutatások és sok anekdotikus bizonyíték alapján - hajlamosabbak lehetnek a depresszió.
Az első megfontolással kapcsolatban: Általában, amennyire a bizonyítékok eddig meg tudták mutatni nekünk, ugyanazok a diéták, amelyek segítik a rák, a szívbetegségek stb. Megelőzését. szintén jók az agynak, az elmének és a hangulatnak. Ez azt jelenti, hogy el kell kerülni olyan dolgokat, mint a feldolgozott gabonafélékkel, cukorral és a zsírsavak evolúciósan természetellenes egyensúlyával járó étrend.
Az utóbbi vonatkozásában a következőt értem: kerüljük a túl sok telített és hidrogénezett zsírt, és próbáljunk koncentrálni a zsírokra és finomítatlan olajok, amelyekben nagyobb az omega-3 zsírsavak egyensúlya az omega-6 zsírsavakkal, mint a modern étrendben van.
Az omega-3-ok bőven vannak a vadállatok - különösen a hidegvízi halak - zsírjában és a zöldségfélékben mérsékelt vagy északi éghajlati viszonyokból, különösen sötét leveles zöldekből, babból és (mindenekelőtt) lenből és kender.
David: Íme egy érdekes megjegyzés egy közönség tagjától, amelynek többet kell tennie a depresszió vagy a mentális betegség megbélyegzésével:
WildWindTeesha: Van egy megbélyegzés az előírt antidepresszánsok szedésével kapcsolatban. Az én esetemben szinte szégyenteljesnek találtam beismerni, hogy antidepresszánsokat szedtem, de ha mondanám, családtagok és barátok Természetes jogorvoslaton vagyok, Nos, ez azt jelenti, hogy rokonuk vagy barátjuk (engem) összes.
Syd Baumel: Ez érdekes. Néhány körben azt hiszem, hogy tovább vagyok Prozac et al. szinte normálisnak tekintik. Jó azonban látni, hogy a természetes kezelések használata "hűvös" lett, ahol évekkel ezelőtt inkább... szomorú.
David: Mielőtt belekezdenénk a gyógynövényekbe, látják-e a gyógynövényeket ugyanolyan hatékonyan, mint a gyógyszerészeti antidepresszánsokat? Másodszor, kíváncsi vagyok arra, hogy a természetes kezelések ugyanúgy működnek-e a klinikai depresszió (agyi kémiai depresszió), mint a nem-klinikai depresszió esetén?
Syd Baumel: A bizonyítékok - mind a kutatás, mind az anekdoták - arra utalnak, hogy a természetes antidepresszánsok (NA-k) ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint egyes emberek gyógyszerei, és hogy egyes NA-k általában annyira hatékonyak, mint bármelyik gyógyszer enyhe, közepes vagy akár súlyos súlyos betegségek kezelésére depresszió. Gondolok például az orbáncfűre (SJW).
David: Tehát milyen gyógynövényeket találta a leghatékonyabbnak a depresszió kezelésében és milyen adagokban?
Syd Baumel: A St Johns Wort (SJW) eddig a csillag. A leggyakrabban használt és ajánlott adag 300 mg standardizált kivonat (0,3% hipericin) napi háromszor. De ha ténylegesen megnézi a tanulmányokat és azt, amit az emberek mondanak, akkor kiderül, hogy az emberek nyilvánvalóan csak napi 300 mg és 2700 mg adagokra tudnak reagálni.
Úgy gondolom, hogy ha a memória szolgál, akkor egy 2700 mg-ot használtunk egy nemrégiben végzett tanulmányban, amely az SJW-t körülbelül egyenlőnek találta imipramin (az arany standard triciklusos) súlyos súlyos depresszió esetén, de sokkal kevesebb oldalán hatások. A jelenlegi NIMH által szponzorált vizsgálat állítólag lehetővé teszi a kutatási pszichiáterek számára, hogy akár 2700 mg-ot is adjon be.
Egyéb gyógynövények, amelyek eltérő hatékonyságúak vagy ígéretesek, a Ginkgo biloba (legalább a gyógyszerek kiegészítéseként) és számos gyógynövény a "nők problémáira" (hagyományosan), amelyek úgy tűnik, hogy működnek a PMS és / vagy perimenopausális depresszió esetén, pl. Vitex agnus-castus és fekete cohosh.
David: Íme egy közönségkérdés az orbáncfűről:
MsPisces:Elolvastam, hogy az orbáncfű csak az enyhe depressziót segíti... Igaz ez? Segít a klinikai depresszióban?
Syd Baumel: Az SJW „rap” -je, amely csak az enyhe depresszióhoz nyújt segítséget, azon a tényen alapul, hogy a legtöbb klinikai vizsgálatban csak enyhe vagy közepes depresszióban szenvedő betegeket alkalmaztak (a súlyos vagy a dystymikus meghatározása nincs meghatározva). De legalább egy vagy kettő sikeresen alkalmazta súlyos depressziós rendellenességek kezelésére. A "sikeresen" alatt azt értem, hogy a válaszarány szignifikánsan jobb volt, mint egy placebo és / vagy nem különbözött szignifikánsan a hatékony antidepresszáns gyógyszer megfelelő adagjától.
Nagyon nehéz megmondani, mennyire hatékony lehet az SJW súlyos depresszió esetén. A nagy NIMH-tanulmány segíthet megválaszolni ezt a kérdést. Jelenleg nagyon sok próba és hiba, a futásteljesítmény változhat. De akkor ez igaz minden antidepresszáns gyógyszerre, amikor az egyénre vonatkozik.
nem tudom:Mi lenne a Szent János Wort mellékhatásaival?
Syd Baumel: Minél több SJW-t használtak, annál több ember számolt be mellékhatásokról. A tanulmányok összességében arra utalnak, hogy az SJW nettó mellékhatás-aránya alig különbözik a placebótól, de egyes tanulmányok szerint még rosszabb is. És mindig az a gond, hogy - ahogyan egyes vizsgálatokban valószínűleg a drogokkal történik - a kutatók elfogultak az SJW káros hatásainak teljes mértékű bejelentése ellen.
Összességében azt hiszem, hogy a St Johns Wort jóval alacsonyabb mellékhatásokkal rendelkezik, mint az átlagos gyógyszer (valószínűleg bármely gyógyszer), és az a legtöbb ember nem észlel semmilyen mellékhatást, de jó ok van arra, hogy az SJW-t és más kiegészítőket tudatosan és óvatosan. A legtöbb könyv és weboldal, amelyek az SJW et al. bármilyen mélységben nagyon ismertek az ismert mellékhatásokról, a gyógyszerkölcsönhatásokról, az óvintézkedésekről stb.
Gattaca:Javasolnád az orbáncfű kombinációját a gingkóval? Elolvastam, hogy a megnövekedett véráram önmagában jótékony hatással van a gingkóra, és elősegíti az SJW hatékonyabb szállítását is. Láttam kombinált tablettákat 300 mg SJW mellett 60 mg gumival, napi háromszor. Milyen adagtartományt ajánlana a gingkó számára?
Syd Baumel: Mivel nem vagyok klinikus, habozzon ajánlani, de az Ön által megadott adag a két gyógynövény átlagos terápiás adagját illetően megfelelő a zsebében. Továbbá, mivel legalább egy placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a Ginkgo képes növelni az antidepresszáns gyógyszereket annak okaként, hogy ugyanezt teheti azoknak a gyógynövényeknek, mint az SJW, amelyek látszólag azonos vagy nagyon hasonló mechanizmusokon keresztül működnek. Általában véve a kombók potenciálisan kockázatosabbak és potenciálisan valószínűleg segítenek.
David: Íme néhány közönség megjegyzés arról, amit eddig elhangzottak ma este, majd folytatjuk a következő kérdéseket:
[email protected]: Egész életemben bipoláris voltam. Megtudtam, hogy 13 évvel ezelőtt mániás depresszióban szenvedtem, és 13 éve gyógyszereket szedtem. Hetente 4 alkalommal is fitnesztelek. Nagyon sok szempontból segített nekem. Nem vagyok 100%, de sokkal többet tudok foglalkozni az életemben.
WildWindTeesha: Ki érzi aerobikot, ha depressziós állapotban vannak?
finngirl: A kardiovaszkuláris testmozgás hetente háromszor növeli az endorfinok és a természetes vegyszerek mennyiségét.
bladedemon: Most kész vagyok kipróbálni bármit. Semmi sem működik, mint egy orvos.
finngirl: A természetes közelebb áll ahhoz, hogy ne legyen depressziója - ha át tud venni egy gyógyszert, akkor nem vagy annyira depressziós. Éppen az, amit az emberek érzékelnek a saját valóságukról.
Syd Baumel: Szeretem a megjegyzést arról, hogy nem érzem magam aerobikként, amikor depressziós vagy. Mennyire igaz, de igaz sok olyan dologra, amelyek depresszióval járnak akár ördögi, akár gyógyító ciklusban. Vagyis: a depresszió zavarja az alvását, lustossá teszi, vonzza az embereket és a tevékenységeket, kevesebbé tesz magabiztos, megkóstolja az étkezést, megkérdőjelezi szellemi értékeit és hiedelmeit, valamint a tovább és másokat tovább. Mégis, ha képes - barátainak kis segítségével, "profi" vagy a saját bootstraps segítségével - ha ellentétben állsz ezekkel a depressziós vontatóhajókkal, annyi bizonyíték van, hogy megfordíthatod árapály.
Természetesen, minél enyhébb a depresszió, annál könnyebb végrehajtani ezt a megfordítást, de még a kórházi depresszióban is súlyos depresszió, például az oldalsó testmozgás jelentősen javítja a normálra adott válaszukat terápiák.
David: Íme egy közönségtag megjegyzése, amely éppen erre a pontra vonatkozik, Syd:
ddoubelD: A közelmúltban úgy döntöttem, hogy mindent megteszek, amire gondolok, hogy vigyázzak a fizikai, mentális és érzelmi egészségemre, és éppen ez a döntés jobban érezte magát, mert felelősséget vállalok.
Syd Baumel: Beszélj arról, hogy közvetlenül a fejére szegezz egy szöget. Az ellenőrzés nélküli érzés - tehetetlen, reménytelen - a depresszió egyik meghatározó jellemzője. De ismét, ha bármit megtehetsz, ami még csak egy kicsit ismét ellenőrzés alatt tartja magát, akkor szinte biztosan sokkal jobban érzi magát.
David: Itt van a következő közönségkérdés:
finngirl: Hogyan befolyásolják a természetes megközelítések a szerotonin szintjét?
Syd Baumel: Számos, ha nem a legtöbb természetes megközelítésről kimutatták, hogy pozitív hatással van a szerotonin agyszintjére. Ez nem csak a kémiai megközelítésekre igaz, mint például a triptipofán és az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP), amelyekből az agy serotonint termeszt, hanem más kémiai megközelítések, amelyek megkönnyítik a szerotonin szintézisét, vagy amelyek, mint a legtöbb antidepresszáns gyógyszer, növelik az agy képességét (például SJW, Ginkgo). Érdekes, hogy számos életmódbeli vagy nem vegyi antidepresszánsról (például testmozgás, akupunktúra) is kimutatták, hogy növeli az agy szerotonin-szintjét.
Néhány könyv foglalkozik a természetes szerotonin fokozókkal, köztük a sajátommal (szerotonin) és Michael Norden pszichiáter jó könyvével, amelynek címe Prozacon túl.
David: Itt található a link a HealthyPlace.com Depressziós közösség. Kattintson erre a linkre, és feliratkozhat az oldal tetején található e-mail listára, így lépést tarthat az ilyen eseményekkel.
Itt van a következő kérdés:
Kellijohn: Tudna maximális adagot adni a PMS-gyógynövényeknek? Milyen gyorsan láthatják az emberek az eredményeket?
Syd Baumel: Csak meglehetősen kétségbeesetten ellenőriztem a könyvemet, de a Vitex vonatkozásában hiába. A fekete kohocsot, amely szintén enyhítheti a PMS-t, általában napi 40-200 mg dózisban veszik be. B6-vitamin - egy régi készenléti mód - általában úgy tűnik, hogy az 50-200 mg tartományban működik, ha a memória szolgál. Őszintén szólva, őszintén szólva, nem vagyok biztos abban, hogy mennyi időbe telik a válasz észlelése, ám ezek a dolgok inkább hetek, mint napok elteltét veszik igénybe.
David: Számos közönségtagunk szeretné tudni, milyen természetes kezeléseket alkalmaz Önnek, és milyen hatással voltak depressziójára és jólétére?
Syd Baumel: Az L-fenilalaninból a legtöbb dollárral voltam hajlamosak - alacsony dózis (általában) 400 vagy 500 mg minden reggel "fehérjementes gyomoron" az agy optimális felszívódása érdekében. Ugyanakkor - a közelmúltban - észrevettem egyfajta "stresszvédő" hatást a Szent János Wort szerény adagolásakor. Ez egy tápláló, alacsony egészségtelen étel vegetáriánus (vegán, tavaly nyár óta) étrend tetején, valamint néhány más esélyen és végén. A hatás az volt, hogy - az elmúlt húsz évben - amikor lemegyek, a) ez nem csak olyan gyakori, mint korábban, b) jellemzően nagyon enyhe és c) nagyon rövid élettartamú. Ha számszerűsítenem kellett volna, azt becsülném, hogy a depresszió miatti szenvedésem és károsodásom körülbelül 15% -a volt ahhoz képest, amely korábban történt a fenilalanin áttörésem előtt.
David: Mit ért a "stresszőr" hatás alatt?
Syd Baumel: A stresszvédő hatásról: A következőre gondolok: észrevettem, miután először elkezdtem használni a megfelelően szabványosított Szent János Wort-terméket, hogy nem vagyok olyan zavart, zavart, zavart stb. ahogyan számítottam arra, hogy az akkori életben nagy a stressz.
David: Köszönöm, Syd, hogy ma este vendégünk vagyunk és megosztottuk velünk ezt az információt. És a közönség számára köszönöm, hogy eljöttek és részt vettek. Remélem hasznosnak találta. Továbbá, ha kedvezőnek találta webhelyünket, remélem, átadja URL-jünket barátainak, levelezőlistáinak és másoknak. http://www.healthyplace.com
David: Még egyszer köszönöm Syd, hogy ma este vendégünk vagyunk.
Syd Baumel: Örömömre és kiváltságom volt, hogy vendégem voltam. Köszönet mindenkinek, aki eljött hallgatni és részt venni.
David: Jó éjszakát mindenkinek, és remélem kellemes hétvége lesz.
Jogi nyilatkozat: Nem javasoljuk, vagy nem támogatjuk vendégünk egyik javaslatát sem. Valójában erősen javasoljuk, hogy beszéljen orvosával minden terápiáról, gyógyszerről vagy javaslatról, mielőtt végrehajtja őket, vagy bármilyen változtatást végrehajt a kezelésében.
