Miért nem segíti a szorongást a „Csak légy túl” hallás

Ha szorongással él, akkor nagyon jó eséllyel hallotta, hogy egy jó szándékú családtag vagy barát megmondja neked: „Csak válj át rajta. "" Csak válj át szorongással ". Ha ilyen könnyű lenne, senkinek sem lenne aggodalma, mert mindannyian átjutnánk és megmozdulnánk tovább (A 'Get over It' hasznos tanács a mentális betegségben szenvedők számára). Sajnos az a gondolat, hogy csak átjutunk rajta, nem segíti a szorongást, és ha arra szólítják fel, hogy még rosszabbá teheti. Miért nem hallja a „Csak légy túl”, mi nem segíti a szorongást? Mit tehetsz vele?

Csak kap a szorongást? Ez nem olyan egyszerű

Ha bárkivel élsz típusú szorongásos zavar, mélyen tudod, hogy nem valami olyasmi, amit át tudsz kapni. Ennek nagyon konkrét okai vannak.

A szorongás agyi alapú. Az agy minden egyes területe, az agyon belüli struktúrák, például az amygdala, a hormonok és a neurotranszmitterek munkahelyi szorongási rendellenességek esetén. Az agy nem képes jobban megbirkózni a szorongással, mint a szív, csak meg tudja oldani a szív-érrendszeri betegségét.

A szorongás mindenre kiterjed. Ez befolyásolja gondolataink, érzelmeink és viselkedésünket, és olyan kiváltókat okoz, amelyekkel nehéz kezelni. Annak aggódása, hogy közelebb kerül-e az utat feltérképező pók, azért aggódhat, hogy átjuthat. Ha azonban arachnofóbia van, akkor az agy felgyullad, gondolatait és érzelmeit túllicitálja a szorongás, és cselekedeteid korlátozottak lesznek. Szorongási rendellenességek, ideértve a fóbiakat is több, mint egyszerű gondok.

Ha meghallja, hogy csak át kell küzdenie a szorongástól, akkor a hangsúly a szorongásra és az azzal járó küzdelemre összpontosul. Mivel lehetetlen csak túljutni rajta, ha ezt mondják, az csökkenti az önértékelést az önhatékonyság érzése ez biztosítja Önt, hogy sikeres lehet. Biztos vagyok abban, hogy arra szólítják fel, hogy kerüljön át egyáltalán nem segíti a szorongást; valójában akadályozza a szorongás valódi leküzdésében (Miért utálják a szorongó emberek szélessávát).

Amikor elmondták, hogy legyőzni a szorongást, megszüntesse

Az egyik legjobb, bár nem mindig a legegyszerűbb módszer ennek a megjegyzésnek a kezelésére, ez a hozzáállás, ha leválasztjuk tőle. Ban ben elfogadás és elkötelezettség terápia ezt defúziónak nevezzük. A téveszmék megértése érdekében gondoljon egy tengerpartra melegni, fényvédővel önmagát fölemelni, majd millió millió homok szemcséjébe rezegtetni. Ez a homok beragadt - olvasztott - neked. Megpróbálja lemosni, de egyszerűen csak kenettel és irritálja a bőrt.

Ez a fúzió történik akkor, amikor azt mondják nekünk, hogy csak győzzünk le szorongásunkon. A megjegyzés bosszantó, de az elleni küzdelem csak rontja a helyzetet. Megolvadtunk és beragadtunk. Nem megyünk sehova, főleg nem előre.

Próbáld ki ezeket a tippeket a parancs alól, hogy elkerüljék a szorongást, és azoktól, akik ezt mondják:

• Azonnal mozgassa a figyelmét. Keressen valamit, amit megnézhet, vagy egy tárgyat, amelyet manipulálni lehet, és csak erre gondoljon.
• Emlékeztesse magára, hogy többet tud a szorongásáról, mint a másik személy; ezért nem kell ragadnia a megjegyzéshez.
• Tudd, hogy a szorongás nem az, aki vagy. Ez valami történik veled, de nem te vagy az.

Ez csak néhány a módjától, hogy megszabaduljunk a szorongástól és attól a gondolattól, hogy át kell küzdenie rajta. Fontos része az előrelépésnek.

Egy másik módszer annak kezelésére, ha azt mondják, hogy csak át kell kerülni a szorongást, az elfogadás. Erről az alábbiakban beszélek. Meghívlak figyelmeztetni.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.