Hogyan használhatom az önellátó kereket a mentális egészség javítása érdekében

Mielőtt szorongást és depressziót diagnosztizáltak, nem értékeltem az öngondozás fontossága. Persze, tudtam, hogy fontos a jó higiénia gyakorlása, az iskolai kemény munka, a testmozgás stb. Fogalmam sem volt, hogy az önellátás nem csupán a megélhetés alapjait igényli. Fogalmam sem volt, hogy az öngondozási tevékenységek mindenki számára annyira különbözőek lehetnek. Az Olga Phoenix önellátó kerék használatával megtanultam, hogyan kell valóban gondoskodni a jólétemről. Olvassa el ezt a cikket, és megtudhatja, hogy az önellátó kerék hogyan segített nekem mentális egészségemben.

Az Olga Phoenix kerék az öngondozási tevékenységek számára túlterheltnek tűnt

Néhány évvel ezelőtt egyik barátom beszélt nekem Olga Phoenix önellátó kerékéről. Azt mondta, hogy ez egy nagyszerű eszköz, mert kiemeli az öngondozás hat kulcsfontosságú részét: érzelmi, fizikai, pszichológiai, szellemi, szakmai és személyes. Noha az eszközt általában a mentálhigiénés szakemberek használják, az ügyfelek is használhatják, hogy segítsék nekik a saját önellátó tevékenységeik kidolgozását.

¹ Először az a gondolat, hogy csináljunk dolgokat, hogy lefedjük az egész kereket, elborítottam ("Kezelje az elsöprő érzelmeket egészséges perspektívakkal"). Hogyan tudnám lefedni az összes ilyen kategóriát, amikor a munkára és a véletlenszerű dolgokra kellett összpontosítanom, amelyek a nap folyamán felbukkanhatnak?

Hogyan gondoltam az önellátó tevékenységekre, amelyek lefedték a kereket

1. Írtam egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket élveztem.

Az öngondozás szempontjából fontos, hogy ténylegesen törődjön azokkal a tevékenységekkel, amelyek az Ön számára hasznosak lesznek. Számomra azzal kellett kezdenem, hogy felismertem, hogy néhány kedvenc dolgom valószínűleg nem jó nekem. Valójában néhány kedvenc dolgom potenciálisan veszélyes lehet a jólétemre. De magam gondozásának első lépése az, hogy csak őszinte legyek ("A becsületesség konfliktusa"). Mit érdekel? Felsoroltam több olyan tevékenységet, amelyek élvezték.

Néhány tevékenység magában foglalta:

• TV-t nézek
• Megyek enni
• Beszél a szociális média
• Írás
• Olvasás
• Sétálni

2. Kihagytam néhány egészségtelen tevékenységet, és hozzáadtam néhány egészséges tevékenységet.

Jó volt jó, ha sok olyan dolgot felírtam, amelyben törődtem, de nem mindegyik hasznos lenne mentális egészségemnek vagy általános működési képességemnek. Tehát öt-tíz dolgot választottam ki, amelyek hosszú távon jól szolgálnak. Hozzátettem néhány tevékenységet.

Ezek közül néhány a következőkből állt:

• Almát eszik
• Sétálni
• Írás
• Találkozz új emberekkel érdekes csoportokban
• Társalgás a barátokkal, ahelyett, hogy online beszélgetne

3. Bővítettem a listámat, hogy tudom gondoskodni az öngondozó kerék minden részéről.

A fenti listáimban nem szerepeltem sok olyan dolgot, amely beleférne a szellemi és a szakmai kategóriába. Tehát olyan dolgokat adtam hozzá, mint például:

• Látogató templom
• Imádkozás
• meditál
• Lóg ki munkatársakkal
• Jelentkezés szabadúszó író koncertekre
• Hálózatépítés más írókkal
• Olvasson könyveket arról, hogyan kezdje el a szabadúszó írói karriert

4. Néhány kategóriába egyesítettem a tevékenységeket.

Miután átnéztem a nagy listámat, észrevettem, hogy sokan az önellátó kerék több részét fedik le. Például számomra szellemi és személyes volt a Bibliatanulási csoportokba lépés. A munkatársakkal való beszélgetés professzionálisan, személyesen, érzelmileg és pszichológiai szempontból előnyös volt. Valójában a listámon minden személyes volt nekem. Minden érzelmileg is jót tett nekem.

Forrás

1. Phoenix, O. "Önellátó kerék: Szavazott # 1 önellátó eszköz egészségügyi szakemberek számára". Olga Phoenix. 2013.