Mi a teendő reggeli depresszió esetén?

Van mód a reggeli depresszió leküzdésére, amely miatt otthon akar maradni a munkából? Végül is, ha van depresszió, az ébredés a nap legnehezebb része lehet. Valójában a reggeleket nehezebb kezelni, mint a nap többi részében, mivel jó vagy zavart éjszakai alvás órák után ismét szembe kell néznie a depresszióval. És ellentétben azzal, amikor alszol, a reggel az, amikor teljes mértékben tudatában van depressziójának és annak minden jellemzőjének.

Egy ilyen szörnyű állapotban a munka természetesen az utolsó dolog, amit meg akar tenni. De nem hívhat betegbe minden nap, csak nagyon sok mentális egészség napjai vehetsz munkahelyen. Így kezelheti a reggeli depressziót, felbukkanhat a munkahelyen, és valójában a nap korai óráiban végezheti el a munkát.

A reggeli depresszió kezelésének módjai

Fogadja el, hogy reggeli depressziója van, és ez nem a te hibád

Ez az általános egyetértés abban áll, hogy frissnek, pihenőnek és mindenki számára késznek kell lennie arra, hogy új napot vegyen fel reggel felébredve. Persze vannak olyan emberek, akik kijelentik, hogy nem reggeliek, de a reggeli depresszió sokkal intenzívebb, mint egyszerűen inkább a nap későbbi felébresztése.

Ne feledje, hogy nem vagy lusta, motiválatlan vagy értéktelen, mert egész nap ágyban akarsz maradni. Csak így érzi magát, mert ez egy depresszió tünete, tehát állapodj meg azzal a ténnyel, hogy reggeli depresszióban szenved, és nem hibás vagy. A felelősség elfogadása és a "leplezés" segít egészséges módon kezelni a reggeli depressziót.

Ezenkívül mindig legyen kedves magaddal és állítsa a riasztást a szokásosnál korábbi időpontra, hogy elindítsa a napját egy nyugodt és nyugodt jegyzettel.

Egyél egészséges és tápláló reggelit

Mivel tegnap este óta nem evett, a vércukorszintje alacsony, és csak egészséges és tápláló reggelivel lehet kitölteni. Most néhány ember vagy egészségtelen feldolgozott ételeket, például gabonapehelyet keres, vagy pedig teljesen kihagyja a reggelit. Mindkettő rossz ötlet, mivel az előbbi néhány órán belül éhesnek és ingerlékenynek érzi magát, az utóbbi pedig még fáradtabbá, éhesé és ingerlékenyebbé teszi majd. Tehát nem számít, mennyire émelygő, amikor csak az ételre gondolsz, ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbbet megkapja ("A depresszió leküzdésére szolgáló legjobb ételek listája").

A napsütéses oldalról felfelé tojás, földimogyoróvaj egy teljes kiőrlésű kenyéren és egy eszpresszó készítik a legtöbb napot. Azokban a napokban, amikor kihagyom a fentiek egyikét, sokkal nehezebb megbirkózni a nap folyamán. Emellett azokban a napokban, amikor túl betegnek érzem magam enni, nagyon kis adag egészségtelen ételekkel jutalmazom magam, mint egy csokis süti. Ha reggelit tartalmaz egy stimuláns, mint például kávé vagy tea, csak egy lépéssel közelebb állsz ahhoz, hogy időben megjelenjenek a munkahelyen. A következő lépés egy gyors zuhanyozás (ha tudsz), felöltözködés és a ház elhagyása munkához.

Készítsen prioritást élvező teendők listáját a napra

Először gratulálj önnek, hogy az ön ellenére működött motiváció hiánya. Most csak annyit kell tennie, hogy várnia kell a reggelt, hogy jobban érzi magát. Időközben belemerítheti a lábujját a feladatkészletbe egy teendők listájának elkészítésével, majd az egyes feladatok rangsorolásával, annak függvényében, hogy milyen gyorsan kell azokat elvégezni. A lista segítséget nyújt Önnek abban, hogy megtudja, mely feladatokat kell sürgősen elvégeznie, és mely feladatok várhatnak egy kicsit.

Ha világos képet kap a munkanapjáról, összpontosíthat a legfontosabb feladatokra, és tovább bonthatja azokat, hogy könnyebben elvégezhetők legyenek. A reggelek az az időszak is, amikor a találkozókat gyakran ütemezik, tehát ha elveszettnek és álmodozásnak találja magát, minden találkozóhoz vegyen jegyzetfüzetet és tollat. A jegyzetek készítése nemcsak az emlékezet emlékezetére emlékeztet majd, hanem azt is megakadályozza, hogy az ülések során bólinthasson.

Mit csinálsz a reggeli depresszió miatt? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.

Mahevash Shaikh egy évezredes blogger, szerző és költő, aki mentális egészségről, kultúráról és társadalomról ír. Annak érdekében, hogy megkérdőjelezzék a konvenciót, újradefiniálja a normát. Megtalálhatja a a blogja és tovább Instagram és Facebook.