Szorongáskezelés - szorongás kezelése
Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a végzős iskolában szembesültem, az volt, hogy időben hatékonyan tudom kezelni az időmet. Abban az időben teljes munkaidős hallgató, alkalmazott, anya és feleség voltam. Különböző szerepek zsonglőrje rendkívül nehéz volt, és gyakran úgy érezte, hogy nincs elég óra rendelkezésre a napban. Mint valaki, aki szorongással küzd, el tudod képzelni, hogy ez súlyosbította a szorongásom tüneteit. Gyakran pánikrohamakat, ingerlékenységet és állandó aggodalmat tapasztaltam. Gyakran beteg voltam, és nehezen tudtam koncentrálni. Végül azon dolgoztam, hogy kezeljem a napomat, és ezen dolgozom tovább.
Életünk nagy részét a szokás, néha a szorongó elkerülés szokása szabályozza. Mit csinálunk, amikor felébredünk, mikor dolgozunk, hogyan dolgozunk, mit eszünk, még azzal is, kivel töltünk időt. Ezeket a szokásokat részben megtanuljuk, mert azonosítjuk azokat a tevékenységeket, amelyek jól érezzük magunkat, majd megismételjük azokat. Szokások alakulnak ki az olyan negatív eredmények miatt is, amelyeket a cselekvésekkel társítunk, és a szorongás csak a legjobb szokás-alkotónk.
A közösségi médiának és a szorongásnak kapcsolat van, bár nem vagyunk biztosak benne, hogy mit jelent. Mondja meg, hogy ez ismerősnek tűnik-e: Munkahelyén, otthon vagy a vonaton a kettő között vagy, és felbukkan a közösségi médián. Lemegy a nyúllyukba, és 15 perccel később rájön, hogy belemerült ebbe a virtuális platformba anélkül, hogy észrevenné az elmúlt időt. És furcsa módon, annak ellenére, hogy jól érezte magát a merítés során, rosszabb érzést érez magának, miután befejezte. Valószínűleg megtapasztalja a közösségi média és a szorongás kapcsolatát.
Tudta, hogy diétájával csökkentheti a szorongást? Bizonyos életmód- és étrend-változások csökkenthetik a szorongást, ha más stratégiák még nem működtek teljesen az Ön számára. Még ha nyugtató helyet hozott létre otthonában, lelassította a szorongást, és ápolta az ön kedvességét, az étrendnek a szorongás csökkentésére történő felhasználása lehet az egyetlen, ami hiányzik.
Kialakíthatja a pozitív kilátásokat anélkül, hogy aggodalmakat okozó elvárásokat hozna létre. Valaha úgy aggódott valami miatt, hogy nem tudott a családjára, barátaira vagy munkájára összpontosítani? Számomra a válasz minden bizonnyal igen: különösen akkor, ha valamire gondolok, amire valóban vágyom. Úgy találtam, hogy sokat gondolkodtam az elvárásokon, nevezetesen az, hogy várakozásom miként növeli a szorongásomat, és megnehezíti számomra a jelenre koncentrálást. A végzettségen nagyon sok elvárásom van számomra, bevonva az osztályokat, fejlesztve a kutatást és ápolva a kapcsolatokat. És bár bizonyos szempontból előnyös az elvárások megléte, végül szűk perspektívát teremtenek, amely figyelmen kívül hagyja a pozitív kimeneteleket.
Ha valaha elgondolkozott már a reggeli szorongás okán, akkor biztosan nem vagy egyedül. Csak azon okokból gondoltam, hogy szorongok vagyok, amikor reggeltől órák óta felkellek. De nemrégiben valaki betekintést kért tőlem, miért érzi magát reggel reggel az edzéshez. Kicsit ástam, és meg szeretném osztani néhány olyan tényezőt, amelyek reggeli szorongást okozhatnak.
Mi a megelőző szorongás? Ha a szorongással küzd a várható helyzet előrelátása miatt, akkor előrejelző szorongást tapasztal, és nem vagy egyedül. Legtöbbünk valamilyen aggodalommal szembesül a jövőbeli eseményekkel kapcsolatban. Néha enyhe és más esetekben egyenesen gyengítőnek érzi magát. Osztom Önnel néhány kulcsfontosságú lépést, amelyet megteszek a megelőző szorongás kezelése érdekében.
A szenzoros túlterhelés a nagyon érzékeny emberek (HSP) számára valódi problémát jelenthet. Noha nem minden rendkívül érzékeny ember szenved intenzív szorongással, a rendkívül érzékeny embereknél gyakori, hogy szenzoros túlterhelési szorongást tapasztalnak a hétköznapi események miatt. A megfelelő szorongáskezelési képességekkel azonban jobban fel tudjuk készülni és megbirkózhatunk a szorongással küzdő, rendkívül érzékeny ember életének kihívásaival.
