A szorongással való új szokások megteremtése fokozhatja a szorongást

Az új szokások kialakítása a szorongás kezelésére fontos része szorongás önsegítés. A rutinok kialakításával többet vállalhatunk az életünkben anélkül, hogy túlterheltek lennénk. Azonban a túl sok változtatás megkísérelése csalódáshoz vezethet. Az új szokások túlságosan gyors kidolgozása inkább felkelti a szorongást, mint segíthet.

Még szorongás gyógyszeres kezelés, Továbbra is küzdenek a szorongással. Amikor rájöttem, hogy ez egész életen át tartó csata lesz, elkezdtem kutatni az interneten, hogy segítsek magamnak. Több száz blogbejegyzés, könyvjavaslat, valamint tippek és trükkök vannak a mentális betegségben szenvedők számára.

Új szokások létrehozása: Túl sok egyszerre növeli a szorongást

Új szokásokat kezdtem kialakítani - sok közülük egyszerre. Ilyen dolgok lehetnek például a meditáció, a jobb táplálkozás, a testmozgás, a naplózás, a szorongás hobbira való átirányítása, egy közösség megkeresése, amellyel megoszthatják, stb.

Mindezekkel a választásokkal azonnal aggodalommal kezdem. Hol kezdjem? Melyik a legjobb? Miért csinálnám ezt egy felett?

Mivel hangsúlyoztam, hogy mit kell megváltoztatnom, először volt egy ötletem. Úgy döntöttem, hogy mindent egyszerre be kell építenem a napi rutinba. Ha csak az egyikre koncentrálnék, hiányoznék más területeken. Hogyan érezhetem a teljes hatást, ha nem kezdtem el mindent megváltoztatni?

Szerintem ennek tökéletes értelme volt. Annyira aggódtam, hogy jobban szeretnék érezni magát, nem tudtam, hogy ez valójában milyen szorongást okozna.

A következő munkaidőn kívüli napomban vállaltam, hogy mindent elindítom a mozgásba.

Kora reggel 30 perces futást folytattam, miután 10 percig meditáltam. Vezettem az élelmiszerboltba, és a font mellett vásároltam zöldségeket, ellenőrizve az egészséges ételek készítéséhez szükséges receptek összetevőinek listáját. Több, mint három oldalt írtam a naplómban, blogbejegyzéseket olvastam arról, hogyan lehetne csökkenteni a szorongást, és elkezdtem tervezni a kimenetét.

Túl soknak és idegesnek éreztem magam, amikor túl sok szokást hoztam létre

Másnap reggel többször megnyomtam a szundi gombot, és elmulasztottam a kijelölt edzési időomat. Kihúztam magam az ágyból, hogy felkészüljek a munkára, de késtem.

Kinyújtottam az ajtót, és elfelejtettem az előre csomagolt ebédem a hűtőszekrénybe.

Amikor hazaértem, ránéztem az asztalomon fekvő naplómra. Túl fáradt voltam ahhoz, hogy felvegye. A nap végén el tudtam illeszkedni egy meditációs foglalkozásba, de amikor lefeküdtem az ágyba, belemerültem, hogy minden másra eldobtam a labdát. Sírni kezdtem, és az a félelem, amit éreztem, követte engem a héten keresztül. Mindent feladtam.

Az összes változás egyszerre zsonglőrje csak az egésznek a földre zuhanásával zárult. Felkészültem a kudarcra.

A kis lépések kulcsa az új szokások kialakításához

Annyira fontos az új szokások kialakításának célja. Ugyanakkor könnyebb megtenni a baba lépéseit, és egyszerre csak egy új szokáson dolgozhat. Vegye be a napi rutinba. Függetlenül attól, hogy egy hétig vagy pár hónapig tart, koncentrálj erre az egyetlen szokásra, amíg az második természetűvé nem válik. Akkor továbbléphet a következőre.

Ahogy arra törekszem, hogy a napi rutinjaimat jobbra változtassam, minden apró győzelem tovább motivál.

Állítson be kis célokat a nagyobb cél elérése érdekében. Példát alkalmaztam a szorongás csökkentésére, mert ennél dolgozom jelenleg. De ez bármilyen célra alkalmazható, amely megvan. Adj magadnak esélyt a kisebb dolgok sikeréhez, hogy megteremtsék önbizalmukat a nagyobb dolgok elvállalása iránt.

Által felkészülés a sikerre, akkor képes lesz pozitív változtatásokra anélkül, hogy túlterhelnék magad.

Szeretném hallani, hogyan foglalkozol új szokásokkal. Hagyj megjegyzést az alábbiakban a legjobb tippekkel és trükkökkel.