Ne hagyja, hogy a negatív gondolatok Sabotage a célokat
Mivel a negatív gondolatok a fejedben versengenek, nehéz másra összpontosítani, különösen az ambícióira. A célok lehetetlennek tűnhetnek, ha rossz gondolkodásmódban van. Azt is eldöntheti, hogy nem érdemes megkezdeni egy projektet, vagy összpontosítson egy célra mert ezeket a negatív gondolatokat tapasztalja, amelyek azt mondják, hogy nem teheted meg.
Az egyik módja annak, hogy a negatív gondolatokat pozitív gondolatokká alakítsuk, az, hogy ellenpontot szolgáltatunk minden alkalommal, amikor kétségeik vannak, vagy találnak okot, hogy nem tudsz valamit megtenni. A gondolatok azonban gyakran annyira gyorsan mozognak, hogy nehéz nyomon követni mindegyiket, és megpróbálni megváltoztatni ("Negatív gondolatok, amelyek az elmédet fogyasztják?" Próbálja ki a GLAD technikát"). Ez egy olyan stratégia, amelyet felhasználhat a negatív gondolatok leküzdésére és megfordítására.
Adjon ellenpontot minden negatív gondolathoz
Először megragad egy darab papírt, és írd le az összes céljadat golyólista formátumban. Ezek lehetnek bármi, amit megvalósítani szeretne, nagy vagy kicsi. Íme néhány példa:
- Csináljam ágyam minden reggel
- Igyon nyolc csésze vizet egy nap
- Get promóció a munkahelyen
- Tanuljon új nyelvet
- Könyvet írni
Miután befejezte, menjen le a listán, és minden cél mellett írja le, miért nem tudja elérni. Más szavakkal, írja be azokat a negatív gondolatokat, amelyek felbukkannak a fejedben, amikor a cél megpróbálására gondol. Például:
- Fektesse le ágyam minden reggel - olyan lusta vagyok. Soha nem leszek elég időm ehhez.
- Igyál nyolc csésze vizet egy nap - nincs fegyelmem. Nem tudom ezt követni.
- Kapjon előléptetést a munkahelyén - nem vagyok képes több felelősségvállalásra. Értéktelen vagyok a munkahelyen.
- Tanuljon új nyelvet - túl hülye vagyok egy teljesen új nyelv elsajátításához.
- Írj egy könyvet - nincs készség vagy időm, hogy ezt megpróbáljam.
Most egy negatívumokkal teli listára nézel. Ideje átvenni ezeket a gondolatokat és megfordítani őket ("Hogyan lehet a negatív önbeszélgetést pozitív önbeszélésgé alakítani").
Vegye ki egy másik papírlapot, és írja le a célokat ugyanabban a sorrendben. Ebben a listában ellenpontot fog írni azért, mert úgy gondolja, hogy nem tudja megtenni.
- Minden reggel csinálom az ágyomat - tudom, milyen jól érzem magam, ha öt perccel korábban felébredek erre.
- Igyon napi nyolc csésze vizet - tudom, ha emlékeztetőt állítok be, ezt áttekintem.
- Kapjon előléptetést a munkahelyen - kemény munkás vagyok, és a főnököm tőlem függhet. Megérdemlem ezt a promóciót.
- Új nyelv megtanulása - A megfelelő eszközökkel biztosan megtanulok új nyelvet.
- Írj egy könyvet - megvan a készségeim és a szenvedélyem. Ha minden nap csak egy kis időt töltenek rajta, egy egész könyvet tudok írni.
Miután befejezte, tedd ezt a listát valahová, amelyet minden nap meg fog látni. Bármikor, amikor elkezdesz kételkedni abban, hogy képesek-e valamely célt elérni, utalj vissza ehhez.
Emlékeztesse magára a negatív gondolatait, amelyek nem valóságosak
A negatív gondolatok megpróbálják becsapni téged azon a gondolaton, hogy soha nem fogsz sikerrel járni. Ez nem igaz. Ezeknek a gondolatoknak a megjelenítése és az utána történő megkeresés kulcsfontosságú. Az olyan stratégiák alkalmazásával, mint amilyen ez van, meg fogja találni ezt a célok megvalósítása nem olyan nehéz vagy őrült, mint amilyennek látszik.
