Folyóirat a mentális egészség javítása érdekében

A mentális egészséggel kapcsolatos naplózás sok szempontból segített nekem. Ez nem csak segít a hangulataim nyomon követésében, hanem elszámoltathatósá is képes tenni, amikor megpróbálom megváltoztatni a szokást. Ha folyamatosan naplót készít a mentális egészségről, visszaléphetek, hogy megnézjem, honnan származnak az érzéseim. Csalódni fogok, amikor az egyik érzelemről a másikra haladok anélkül, hogy tudnám, miért. Azáltal, hogy leírom, amit érzem, általában meg tudom deríteni, miért érzem ezt a különleges érzelemmel. Amikor megpróbálom megváltoztatni a szokást, a naplózás segít nekem nyomon követni az előrehaladásomat. Először célokat tűztem ki magamnak - csak néhány lépés a szokás megváltoztatásához. Minden nap tudok naplózni arról, amit tettem, hogy egy lépést tegyek a nagyobb cél felé. Ez nemcsak motiváló, hanem elszámoltathatósá tesz önmagam előtt is.

Olyan sokféle naplózási stílus létezik, amely a mentális egészségre vonatkozik. Íme néhány tipp az alapvető naplózási szokások megkezdéséhez.

Hogyan készítsünk naplót a mentális egészség megfigyeléséről és javításáról

Válassza ki az Ön igényeinek megfelelő naplót

Folyamatban van egy vita arról, hogy melyik a jobb: papír vagy digitális folyóirat. Mindez személyes preferenciáira vezethető vissza. Egyesek úgy érzik, hogy jobban kapcsolódnak a folyóirathoz, amikor tollal vagy ceruzával írnak. Minden bizonnyal van valami mondanivaló, ha gondolatait saját kézírásával írják le. Akár logót készíthet, akár illusztrációkat készíthet.

Mások szeretik a kényelmet, ha naplójukat digitális platformon tartják. A telefonját, táblagépét vagy laptopját szinte bármikor elérheti. Személy szerint szeretem a naplóbejegyzéseimet gépelni, mert számomra gyorsabb, mint kézzel írni. Gondolataim gyakran olyan gyorsan mozognak, hogy könnyebb lépést tartani velük. A legtöbb digitális írási platform lehetővé teszi a bejegyzések címkézését, ami nagyon hasznos lehet, ha nyomon követi a hangulatait vagy a szokásmintáit. Próbálja ki mindkét lehetőséget, hogy megnézze, melyik felel meg jobban az Ön igényeinek.

Adj magadnak határidőt

Üres oldalra bámulni az egyik legfélelmetesebb érzés, különösen akkor, amikor először kezdi a naplózást. Ha kitűz egy célt, hogy írjon egy meghatározott időtartamra, az nem tűnik olyan nehéznek. Állítson be egy időzítőt öt percre, és csak írjon. Amikor ez az időzítő kialszik, valószínűleg folytatni kívánja az írást. Ha végpontot ad magának, ez kevésbé ijesztővé teszi a feladatot és nehéz elindítani. Nem kell abbahagynia az írást, amikor lejár az idő. Az időzítő ott van, hogy némi nyomást gyakoroljon rád, és motiválja Önt az induláshoz.

Ne aggódjon a helyesírás vagy a nyelvtan miatt

Ez nehéz nekem, mert én vagyok maximalista. Annak ellenére, hogy senki sem fogja elolvasni a naplómat, ha helyesírási vagy nyelvtani hibát észlelek, megállítom az általam írt dolgokat, és megyek kijavítani. Ez gyakran arra készteti, hogy elveszítsem a gondolataimat. Amikor elkezdi írni, csak vegye magával. Ne aggódjon amiatt, hogy hangzik, ha túl sokat használ ugyanazt a szót, vagy ha a vesszők a megfelelő helyen vannak. Ez a napló neked szól. Senki sem fogja megítélni vagy besorolni. Hagyja szabadon gondolatait, és csak írjon.

Őszintének lenni

Ez a napló ismét a tiéd. Bármit elmondhat, amit akar. Ne tartsa vissza, és ne cenzúrálja magát. A naplózás olyan nagyszerű eszköz, amellyel kiszűrheti a versenyző gondolatokat a fejedből, ahol fizikailag láthatja őket. Lehet, hogy nem annyira szép, de a naplózás lehetővé teszi, hogy megismerkedjen a gondolataival. Ha szorongása van, és nem tudja miért, akkor bármi, ami beleugrik a fejedbe, segít kitalálni, mi okozza. Látom a hangulataim tendenciáit, amikor folyamatosan naplózom, és ez gyakran segít kitalálni, hogyan tudok megbirkózni, amikor depressziós vagy szorongó vagyok.

Használja a naplókérdéseket, amikor elakad

Ha ott ül, és nem számít, milyen keményen próbálsz, akkor üresen rajzolsz, napló kér nagyon hasznos lehet. A javaslatok segítenek új dolgokon gondolkodni, vagy akár olyan kérdéseket is feltenni, amelyekre soha nem gondolt volna magára. Minden bizonnyal rávilágíthat arra, hogy a dobozon kívül gondolkodjon. Nagyon kellemetlen lehet, de a betekintést nyer nehéz kérdéseket feltenni magadnak valóban előnyös lehet mentális egészségére. Rengeteg van a folyóirat online felszólít vagy vásárolhat egy könyvet, amelyben mind a felszólítások, mind a válaszadási lehetőségek vannak.

A naplózási szokás rövid és hosszú távon kedvez a mentális egészségnek

A mentális egészséggel kapcsolatos naplózás csodálatos eszköz. Nem voltam összhangban ezzel a szokással, de mindig visszatérek rá. Amikor nem csinálom, akkor észreveszem a versenyautó gondolatait, a fejlődő érzelmeket és a motivációt a pozitív változások végrehajtására. Úgy érzem, hogy jobban érzem magam ebben a pillanatban, de ez is segít nekem a szokások megváltoztatásában megbirkózni a szorongással és a depresszióval hosszútávon.

Elkötelezem magam, hogy áttekintem ezt a naplót a mentális egészség szokása miatt. Időnként nehéz leülni és csak csinálni, de mindig hálás vagyok, amikor csinálok.