Mi a defusion és hogyan csökkenti a szorongást?

A defúzió azt jelenti, hogy eltávolodik valamitől, ebben az esetben a szorongástól. A szorongás gyakran nagy. Elhasználja a gondolatainkat és az érzelmeinket, és befolyásolja a tetteinket is. A szorongás ragaszkodik hozzánk, és akkor is, ha minden időnk és energiánk, gondolataink és érzéseink, cselekedeteink vagy cselekvésünk hiánya összeolvad a szorongással. A szorongás csökkentése érdekében meg kell tennünk szétválasztjuk magunkat a szorongástól. Az elfogadás és elkötelezettség terápiájában (ACT) ezt defúziónak nevezik. A defúzió valóban segíthet a szorongásban.

Amikor összeolvadtunk a szorongással, úgy néz ki, mintha mi lenne a szorongás része annak, akik vagyunk. Hiszünk abban, hogy valódi érzésünk szerint az agyunk tele van szorongással és szorongó gondolatokkal. Rene Descartes francia filozófus kijelentette: "Azt hiszem, ezért vagyok."

Bárki, aki szorongással él, ezt új szintre viheti: "Szerintem szorongó gondolatok vannak, ezért én vagyok a szorongásom." Ez a szorongással való összeolvadás visszatart minket.

A Defusion használata a szorongás csökkentésére

Harcolhatunk a nehéz gondolatok és tapasztalatok ellen, vagy hagyhatjuk őket, és úgy dönthetünk, hogy úgy viselkedünk, hogy közelebb viszünk minket ahhoz, ahol akarunk lenni. —Szabad szünet: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben

Amikor valami ellen harcolunk, hol van a hangsúly? Tipp: bármi is ellen, amiben harcolunk. Amikor küzdelem szorongásunk ellen (ami természetesen természetes dolog, amit meg akarunk csinálni), erre összpontosítunk. Ragaszkodunk hozzá, és nem sok mást tudunk megtenni. A szorongás erejét és ellenőrzését adjuk.

Mi a Defusion?

A defúzió olyan, mintha nem ragaszkodnánk hozzá, pozitív módon. Meglazítja magát egy erős ragasztótól, és teret teremt közted és szorongása között. A szorongás továbbra is fennáll, de most már van hely lélegezni és mozogni, visszahúzódni, és a saját szemszögéből nézni a dolgokat.

A Defusion lehetővé teszi, hogy tevékenységei, döntései és kötelezettségvállalásai befolyásolják napja minőségét. A szorongás már nem az, aki eldönti, hogy milyen lesz a napod, vagy egy bizonyos helyzet.

Amikor megszűnik, koncentrálhat azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet. A szorongás megpróbál ragaszkodni hozzád, hogy megakadályozzon képességeit. Ha nem ragaszkodik a szorongáshoz, akkor gondolatait, érzéseit és cselekedeteit olyan irányba változtathatja meg, amit ellenőrizhet.

Hogyan lehet használni a defusiont a szorongás csökkentésére?

A szorongástól való lecsökkentés és enyhítésének jó módja az, ha ismételten emlékezteti magát: „Arra gondolok, hogy_________”.

Például, ahelyett, hogy ragaszkodott volna ahhoz a gondolathoz, hogy „attól tartok, hogy megbántottam a legjobb barátomat, és most nem leszünk barátok”, emlékeztess magadra: „Arra gondoltam, hogy megbántottam a legjobb barátomat.”

A szorongás mindkét kijelentésben megtalálható. A különbség az, hogy az elsőben megolvadtál, és teljes mértékben hisz abban, hogy igaz, csak azért, mert gondolod. A másodikban megsemmisül, és van némi tere önmaga és gondolata között. Ebben a térben van helyed a választáshoz és a cselekvéshez.

A zsugorítás másik módja az, hogy emlékeztesse magát továbbra is arra, hogy a gondolatok, érzések, fizikai reakciók és viselkedés a szorongásod. Ők nem te vagy. Bármi is legyen a szorongása, ez természetesen legitim, de nem határozza meg, hogy ki vagy. Persze, történhet valami, amiben aggódsz. De hosszú távon nem fog meghatározni téged. Bánhat vele, bármi is legyen a szorongással, és folytathatja.

A defusion nagyon finom megközelítés a szorongás csökkentésére, ám rendkívül erőteljes. Teljesen használhatja a defusion alkalmazást a szorongás csökkentésére.

Defusion: Hogyan lehet elválasztani magát a szorongástól?

Az alább látható videóban kicsit részletesebben tárgyalom a csalódást, beleértve a személyes szabályomat: Ne tegye a napfényvédőt szélben. Felkérem Önt, hogy hangoljon be.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.