DBT önkárosító készségek: Figyelemreméltás
Ez a I. rész egy olyan dialektikus viselkedésterápiás készségek megtanulásáról és felhasználásáról szóló sorozatban, mint például az éberség az önkárosítás céljából.
Dialektikus viselkedésterápia (DBT) egy olyan típusú kezelés, amely megtanítja a betegekre, hogyan kell szabályozzák érzelmeiket és készségfejlesztő képzéssel reagálni a bajra. Különösen hatékonynak bizonyult az emberekkel küzdő embereknél önkárosító és más önpusztító, rosszindulatú viselkedés.
Mik a DBT készségek az önkárosodáshoz?
Noha a DBT első pillantásra bonyolultnak tűnhet, a DBT készségfejlesztés alapvetően négy modulból áll: figyelemfelkeltés, szorongástűrés, érzelmek szabályozása és interperszonális hatékonyság.
Ezek a készségek együttesen megtanítják a betegeket érzelmeik felismerésére és tiszteletére, az intenzitásuk szabályozására és azokra reagálásra, rosszul működő megküzdési mechanizmusok használata nélkül.
Ma áttekintjük a figyelmességet a DBT-ben.
Az éberség, mint a DBT önkárosító készség
Az éberséget a DBT alapvető elemének tekintik. Ez sok szempontból az alapja és a másik négy DBT modul építőköve.
Az éberség a tudatosság szándékos cselekedete a jelen pillanatban. A jelen és az összes gondolat, érzés, viselkedés és impulzus elfogadásáról szól, amelyet ez a jelen ítélet vagy elutasítás nélkül tartalmaz.
Az éberség fő célja, hogy segítsen a betegeknek csökkenteni a szenvedést, aktív résztvevőként megtapasztalja a valóságot, és felhatalmazza őket arra, hogy jobban érezzék magukat ellenőrzése alatt.
Míg az éberséget bármikor és bárhol gyakorolni lehet, a központi figyelmesség a DBT-ben hangsúlyozza a három alapvető figyelemfelkeltő képesség gyakorlását: bölcs elme, „Milyen” és „hogyan” készségek.
„Bölcs elme” és az elmekészség állapota
A DBT elmélete szerint három olyan tudatállapot létezik, amelyben az ember bármikor lehet: ésszerű elme, érzelmi és bölcs elme.
Az ésszerű elme hűvös, ésszerű és feladatközpontú, és kizárja a személyes értékeket és érzéseket. Az érzelmi elmét hangulatok, érzelmek és ösztönzők szabályozzák, és kizárják a tényeket és a logikát. A bölcs elme a kettő közötti kompromitáló középső út, amely felismeri mind az okot, mind az érzelmeket, és ideális lelkiállapotnak tekinthető.
"Milyen" készségek
A DBT „milyen” készségeit három cselekvés útján tanítják meg: figyelje meg, írja le és vegyen részt. E készségek célja, hogy segítsék a betegeket abban, hogy jobban megismerjék belső állapotukat.
Megfigyelni, egyszerűen észrevenni és felismerni a gondolatokat, érzéseket, érzéseket, amit látsz, amit halsz, stb. Vigyázzon, de ne toljon el semmit, és ne tartson senkit.
Leírása, szavak és címkék felhelyezése az észrevételeire, összpontosítva a „ki”, „mi”, „mikor” és „hol” kifejezésre. Cél a ténybeli pontosság és az értelmezés elkerülése. A gondolatok és érzések csak gondolatok és érzések - nem a valóság.
Végül, hogy részt vegyen, légy jelen a pillanatban anélkül, hogy öntudatosság. Dobja magát a pillanatba, a jelenlegi tevékenységébe, spontán és rugalmas maradjon, és bölcs tudatból cselekedjen.
"Hogyan" készségek
A „hogyan” készségek a DBT-ben: nem jogalkotási, egytudatos és hatékony.
A jogalkotáson kívüli értelmezés azt jelenti, hogy látni és elfogadni kell anélkül, hogy jó vagy rossz értékelnénk. Nyugtázza a különbségeket és bizonyos viselkedés vagy események következményeit, de ne a különbségeket és következményeket.
Az egytudatosan azt jelenti, hogy gyakoroljuk a figyelmet és a figyelmet azáltal, hogy egyszerre csinálunk egy dolgot, és elengedjük a figyelemelterelést, hogy visszatérjünk a jelen pillanatba.
Valójában azt jelenti, hogy a céljaink alapján cselekszünk, nem pedig ítéleteink alapján. Ehhez az adott helyzet valóságainak megfelelő módon kell cselekednie, ahelyett, hogy szeretnénk lenni.
Az éberség célja a DBT-ben annyi tudatosság fejlesztése, hogy a célok és az értékek szerint cselekedjen, mentes mind a leválasztott logika, mind az elsöprő érzelmek ellenőrző erőitől.
források
- Arnold, T., „Core Mindfulness: Dialektikus viselkedésterápia (DBT).” Goodtherapy.org, 2008. január 23.
- Linehan, M., „Figyelemfelkeltő leosztások: Javaslatok a célokhoz és meghatározásokhoz.” A DBT készségfejlesztő tananyagok és munkalapok, második kiadás, 2015.
